Најдобра храна за здравјето на жената Мобилен
Здравата исхрана е важна за секој маж, но начинот на кој е составено женското тело и начинот на кој таа асимилира одредени соединенија е сосема поинаков.
Затоа, во исхраната на жената не треба да недостасуваат некои основни намирници. Иако не ги покриваат сите потребни хранливи материи, воведени во исхраната што почесто, тие нудат широк спектар на заштита, пишува Web.md.
Еве ја најдобрата храна за здравјето на жената:
1. Обезмастен јогурт: се препорачува да се јаде 3-5 пати неделно.
Ферментирани млечни производи - вклучувајќи кефир - содржат таканаречени „пробиотички“ бактерии, кои се добри за здравјето на организмот. Јогуртот го намалува ризикот од рак на дојка, помага при проблеми со цревата и нарушувања на дигестивниот тракт. Јогуртот помага при проблеми како што се чир на желудник и вагинални инфекции.
Уживајте во шолја јогурт за појадок и ручек или јадете ја како едноставна закуска бидејќи ја содржи потребната доза на калциум што и е потребна на секоја жена, без оглед на возраста.
Една чаша јогурт има околу 448 мг калциум. Исто така, лекарите препорачуваат да се избегнуваат овошни јогурти бидејќи содржат премногу шеќер.
2. Риба: се препорачува 2-3 пати неделно.
Тоа помага да се спречат проблеми како што се срцеви заболувања, мозочен удар, хипертензија, депресија, воспаление и ревматоиден артритис. Рибите дури можат да обезбедат одредена заштита од Алцхајмерова болест.
3. грав: 3-4 порции секоја недела.
Со малку маснотии, гравот е добар извор на протеини и влакна и штити од срцеви заболувања и рак на дојка. Гравот исто така може да игра улога во стабилизирање на женските хормони.
„Гравот е една од најздравите намирници што жената може да ги јаде“, вели нутриционистката Сузан Краузе.
Истражувачите откриле дека гравот и леќата генерално штитат од рак на дојка и кардиоваскуларни болести. Исто така, помага во регулирање на нивото на холестерол, но исто така е корисно против ПМС и симптомите на менопаузата.
Го инхибира растот на клетките на ракот и на тој начин може да спречи формирање на тумори. На крај, но не и најважно, фосилот помага при плодност, помагајќи им на жените полесно да забременат.
4. домати (или лубеница, црвен грејпфрут или црвени портокали): 3-5 порции се препорачуваат секоја недела.
Сите овие намирници содржат ликопен, моќен антиоксиданс што може да и помогне на жената во борбата против срцевите заболувања. Ликопенот може да работи и против рак на дојка.
Помагаат и против изгореници.
5. Храна која содржи витамин Д.: обезмастено млеко и сок од портокал.
Витаминот Д помага во намалување на ризикот од остеопороза и може да биде од витално значење за намалување на ризикот од дијабетес, мултиплекс склероза и тумори на дојка, дебело црево и јајници.
Иако витамин Д се наоѓа и во лосос, скуша, туна, сардини, експертите велат дека млекото останува најдобриот извор.
Предупредување: состојбата на сонце ја блокира синтезата на витамин Д.!
6. Бобинки (боровинки, јагоди, малини): се препорачуваат 3-4 порции секоја недела.
Овие плодови можат да го заштитат организмот од разни видови на рак, бидејќи содржат хранлива материја наречена антоцијани, кои играат важна улога во обновувањето на клетките.
Антоцијаните можат да го намалат ризикот од неколку видови на рак, вклучувајќи рак на дојка и гастроинтестинален тракт.
Бобинки содржат витамин Ц и фолна киселина, кои се неопходни за жените и многу повеќе. Содржат антиоксиданси кои го штитат срцето, но исто така штитат од стареење на кожата, одвнатре и надвор.
Тие исто така можат да помогнат во намалување на ризикот од инфекции на уринарниот тракт кај жените, додека хранливите материи како лутеин, кои се наоѓаат во сите бобинки, можат да помогнат во заштитата на видот.