Најдобра перница за грб - според специјалисти
Да има вистинската перница тоа не само што е пријатно, туку и игра важна улога во поддршката на сложените структури на главата, вратот, рамената, колковите и 'рбетот.
Кога се користат правилно, перниците помагаат во ублажување или спречување на многу вообичаени форми на болка во грбот и вратот, како и болка во рамото, колкот или друга зглоб.
Најдобрата перница мора да одговара на уникатната форма на телото и положбата на спиење, за да се ублажат сите точки на притисок.
Болки во перницата и грбот
За оние со нарушувања на 'рбетот, видот на употребената перница може да биде важен за удобноста на' рбетот. Мирниот сон му помага на телото да се опорави од постуралните, физичките и нервните предизвици во текот на денот.
Перниците исполнети со пердуви нудат помала поддршка во споредба со перниците исполнети со поцврсти материјали.
Истражувачка студија ја спореди поддршката дадена од 3 различни типови перници:
- Ортопедска перница исполнета со полипропилен.
- Перница со полиуретанска мемориска пена.
- Перница направена од 100% пердуви од гуска.
Ортопедска перница се покажа како најдобро за порамнување на 'рбетот, а пердувената перница беше најнесоодветен избор. (1)
Порамнете ја висината на перницата со положбата на спиење и големината на телото
Вратот се наведнува малку напред (за да се одржи тежината на главата кога е исправен) и важно е да се задржи оваа кривина кога сте во мирување.
Ако перницата е превисока кога спиете странично или на грб, вратот ви е свиткан ненормално напред или странично, предизвикувајќи истегнување на мускулите на задниот дел од вратот и рамената. Овој тип на позиција може да предизвика и стеснување на дишните патишта, што резултира со попречено дишење, а понекогаш и грчењето, што може да го попречи спиењето.
Наместо тоа, ако висината на перницата е премала, мускулите на вратот може да бидат напнати.
Често, големината на телото и индивидуалните преференции можат да влијаат на големината на перницата, но обично перницата треба да има висина од 10-12 см правилно да ги поддржува главата и вратот.
Една мала истражувачка студија која спореди три различни височини на перници од пена откриле дека висината на перницата од 10 см нудеше најдобро усогласување на 'рбетниот столб и најголема удобност, што доведува до најниска мускулна активност. (2)
Најдобри перници за различни позиции на спиење
Позицијата на спиење е клучен фактор во изборот на најдобрата перница и за усогласување на телото и за удобност.
Перница за спиење на грб
Кога лежите на грб, перницата треба да го поддржува природното искривување или лордоза на цервикалниот 'рбет. Ставањето друга перница или две под коленото дополнително го ублажува истегнувањето на грбот.
Оваа позиција на спиење е најдобра за да му помогнете на грбот удобно да се одмори.
За разлика од оние кои спијат на стомак, вие ќе сакате да изберете една поцврста перница што ќе обезбеди соодветна поддршка за главата и вратот. Рамна или премногу мека перница може да влијае на вашиот сон.
Страна перница за спиење
Кога спиете на страна, перницата треба да ги поткрепи главата и вратот, така што 'рбетот ќе одржува права, природна хоризонтална линија.
А. перница со подебело полнење потребно е да спиете на страна.
Свиткување на колената и поставување на еден други перници помеѓу колената држете го 'рбетот во неутрална положба.
Кога нема потпора помеѓу нозете, горниот дел од ногата се врти надолу, искривувајќи ја природната линија на 'рбетот. Цврстата перница помеѓу колената е посоодветна од меката.
Постојат ограничени истражувања за перници за спиење од едната страна на телото. Една мала студија го покажа тоа перница од латекс тој е најкорисен од петте типа (пена, мемори пена, латекс, волна/памук, долу/пердуви). (3)
Перница за спиење на стомак
Спиењето на стомак е најдобра позиција штетни за грбот и вратот. Пациентите може да бидат советувани од своите лекари да избегнуваат да спијат на стомак ако имаат одредени нарушувања на 'рбетот или следат операција на' рбетниот столб.
За оние кои спијат на стомак, перницата треба да биде релативно рамно или потпрете ја главата директно на душекот, така што главата и вратот не се напнати.
Во оваа позиција, најдобро е да поставите друга релативно рамна перница под стомакот или карлицата за да му помогнете на долниот дел на грбот да ја задржи својата природна поставеност.
Ортопедските перници обезбедуваат дополнителна поддршка за вратот
Најдобри перници на вратот/болка во грбот
Анатомски обликувана перница за да се обезбеди оптимална поддршка на главата и вратот може да биде корисна за луѓето со проблеми со цервикален 'рбет. Исто така наречени перници на грлото на матката или ортопедски перници, овој вид перничиња има подлабок вдлабнатина во областа каде што е главата.
Многу перници може да се мијат според упатствата на етикетата. Општо е препорачливо да биде перница заменет по околу 2 до 3 години, или порано ако перницата повеќе не дава поддршка.
Спиењето е од суштинско значење за закрепнување на телото по бурниот ден, формирање и консолидација на спомените, кон.
Деноноќниот ритам претставува 24-часовен циклус што се спроведува во текот на еден ден и една ноќ, а 12 часа се .
Несоницата може да биде предизвикана од психијатриски и медицински состојби, нездрави навики на спиење, специфични супстанции.