Најдобра протеинска храна во боди-билдинг - Виктор Дијаконеску
Најдобра диета за боди-билдинг за слабеење
Како да се подобри закрепнувањето во боди-билдингот
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Исхраната за боди-билдинг не е баш наука за ракета, но бара размислување и примена за да ги постигнете вашите физички цели. Не е толку едноставно како јадењето храна што се смета за „чиста“ во списанијата за фитнес.
Консумирањето чиста храна самостојно нема да биде доволно за да донесете промена што ви треба или сакате да ја видите.
Кога станува збор за исхраната за боди-билдинг, бодибилдерите имаат на ум две цели, 24/7. Овие цели се или да станат што е можно поголеми или да станат што е можно дефинирани.
И за да се постигне која било цел, мора да постои одредена мисла во храната што ја јадете. Дури и ако следите макронутриенти, брзата храна нема да биде најдобра опција ако целта ви е да додадете квалитетен оброк или да се дефинирате себе си во коската.
Несаканата храна нема ист ефект врз хормоните како и „чистата“ храна. Затоа, изборот на почисти опции е како можете да се движите при избор на храна за боди-билдинг.
Најдобра храна богата со протеини за боди-билдинг
Албус е многу важен во списокот на производи за боди-билдинг повеќе од две децении и со добра причина. Високата содржина на протеини, во комбинација со нула грама маснотии, го прави ова од витално значење кога се додава на списокот на храна за боди-билдинг.
Белките може да се користат и за производство на протеински палачинки. Само измешајте го со протеински прав и воила!
Купете белки
Кога купувате јајца, секогаш отворете ја картонската кутија за да проверите дали некоја од лушпите на јајцата е распукана или оштетена. Исто така, вреди да се разгледа датумот на истекување. Свежината на јајцата може да се прошири со складирање во фрижидер. Иако, тие исто така можат да се чуваат на собна температура.
Белките се достапни за купување како независен производ - без жолчки. Сепак, секогаш е најдобро да купите цели јајца (затоа што знаете дека навистина добивате вистински јајца) и да ги одделувате жолчките рачно.
Ако купите цели јајца, тоа што треба да го направите, да ја одделите жолчката од белката. Постојат неколку начини да го направите ова. Или скршете го јајцето, преку сад, на два дела и фрлете жолчка од едната и другата лушпа до другата додека сите белки не се во садот.
Друг метод е да се скрши целото јајце во сад и да се користат прстите или лажицата за да се отстранат жолчките.
Белките од јајца се најпознати по рецептите за омлет. За да направите едноставен и лесен омлет, искршете 6-8 белки во сад, додадете ги омилените билки, малку сол и бибер и измешајте ги со вилушка.
Можете да користите или кокосово масло или маслинки за пржење. Ставете ја тавата на средна топлина и истурете ги белките. Потоа вратете ја топлината на средно ниво.
Ставете капак на тавата и оставете го да се готви на врвот на омлетот.
Пред пилешките гради да бидат извор на протеини за бодибилдерите, посните парчиња црвено месо беа во водство. Кога мускулната маса требаше да се зголеми, црвеното месо ќе ја исполни и оваа улога.
Купување стек од говедско месо
Кога купувате стек, не заборавајте секогаш да проверувате дали бојата е светло-црвена. Кога изгледа дури и малку кафеаво, тоа значи дека почнува да бледнее. Најдобро е да купите бифтек со најмалку видлива количина маснотии, а тоа е дебел околу еден инч.
Загрејте ја скарата и развлечете ги сите парчиња видлива маснотија и исечете го стекот на помали парчиња. Посипете ги двете страни на шницлите со сол и бибер (или ваш избор на зачини) и истријте ги внатре.
Скарете ги шницлите 3-6 минути од двете страни или варете како што сакате.
Лососот ги содржи сите макронутриенти потребни за градење на чист мускул. Содржи значителна количина протеини, како и порција незаситени масти.
Лососот е добар избор на храна кога треба да држите диета за конкурентно боди-билдинг, поради неговата комбинација на маснотии и протеини.
Лососот е широко достапен во продавниците за храна низ целата земја, така што наоѓањето лосос не треба да биде тешко. Сепак, секогаш можевте да одите на рибарски пазар за да го набавите најсвежото месо.
Во оваа белешка, обидете се да најдете лосос што е светло портокалов, бидејќи тоа значи дека е свеж.
Одлучете се и за подебели парчиња. Може да чини повеќе, но сигурно се вклопува во одделот за исхрана.
Осигурете се дека сите коски се отстранети од јазичињата. Загрејте ја рерната на 400 степени Фаренхајт.
Ставете алуминиумска фолија на плех за печење и ставете го филето на плехот за печење и доматите на кој било начин (не можете да погрешите со малку сол и бибер).
Печете го филето од лосос околу 10-14 минути или додека не биде розово во центарот.
Требаше да видите како се случи ова. Обидете се да разговарате со бодибилдер и ќе ги слушнете како зборуваат зборовите „пилешки гради“ најмалку три пати.
Пилешките гради се здобија со популарност како врвна храна за боди-билдинг, поради достапноста и достапноста.
Ништо не можете да направите со пилешки гради. Постојат толку многу начини да се послужи и подготви.
Пилешки гради е прифатлив извор на протеини и може да се набави во која било продавница за храна. Секогаш проверувајте го датумот на истекување на пилешките гради и проверете дали е розова.
Ако не сте сигурни, секогаш можете да ја почувствувате миризбата на пакувањето. Ако ви даде малку киселост кога ќе ја почувствувате, тогаш знаете дека не треба да го земате тој пакет.
Веројатно еден од најлесните начини да подготвите пилешко е да го исечете на мали коцки, да го подготвите месото и да го фрлите во тава.
Затоа, започнете со сечење пилешки гради на мали коцки. Откако ќе го сторите тоа, фрлете ги коцките во тава и зачинете ги зачините што ги посакува срцето (сакам да користам зачини „португалско пилешко“).
Користете шпатула, поместете ги коцките од пилешки гради додека не бидат покриени со зачини.
Ставете ја тавата на шпоретот и оставете ја на средна температура. Оставете го месото неколку минути додека не почне да побелува. Потоа мешајте го пилешкото на секои неколку секунди додека сите коцки не побелат.
Ако има вода на дното на садот, изладете ја на средно ниво додека не испари целата вода.
Следењето диета богата со протеинска храна е корист за зголемување на мускулите. Без вклучување на храна со висока содржина на протеини во вашата исхрана, резултатите ќе останат просечни.
Сега кога знаете која храна е неопходна за додавање на чистата мускулна маса, можете да започнете да правите промени во вашата нутриционистичка програма, што ќе ви овозможи да видите позитивна промена во вашиот физички изглед и во вашиот живот.
Избегнувајте јадење брза храна и одете со поздрав и позадоволителен избор на храна богата со протеини за боди-билдинг.