Најефективни вежби за ублажување на симптомите во менопаузата

Кога имате симптоми на менопауза, како што се топлотни удари, проблеми со спиењето или емоционални промени, последното нешто што сакате да го направите е веројатно вежбање. Но, важно е да останете активни.

Еве ги најефикасните вежби за ублажување на симптомите во менопаузата. Тие ќе ви помогнат во иднина, бидејќи можат да ги намалат ризиците поврзани со постменопаузата.

Вежби најсоодветни за возраста

Вежбањето, без оглед на возраста, мора да следи одредени правила за да биде ефективно. Балансирана програма вклучува вежби за флексибилност, подвижност, подвижност и градење мускули. Сето ова ќе ја подобри вашата физичка состојба и целокупното здравје.

Обидете се да ги вметнете овие вежби во вашата дневна рутина, секогаш кога имате време. Сепак, не заборавајте да бидете доследни и да побарате совет од лекар пред да започнете со новата спортска рутина.

Преземете чекори кон урамнотежена ментална состојба

Не сте сигурни како да се ослободите од нервозата, силните необјаснети и променливи емоции? Преземете чекори кон подобра ментална состојба. На најбуквален можен начин, одењето е наједноставниот начин да се пристапи кон овие психички промени. Пешачењето може да ви помогне во борбата против депресијата и анксиозноста, и двете се симптоми на менопауза.

аеробни

Аеробик е одличен начин да ги придвижите мускулите. Ги тонизира мускулите и ја помага мобилноста на зглобовите. Menените во менопауза често страдаат од коскени заболувања како што се остеоартритис и остеопороза. Аеробните вежби помагаат да се подобри ефектот на зацврстување на зглобовите. Ако сметате дека аеробните вежби се можеби малку над нивото на напор што можете да го вложите, тогаш се препорачува аеробик во базен.

Водата ви помага да лебдите и го отстранува притисокот што се чувствува на коските и мускулите. Ако се одлучите за аеробик во базенот, тогаш обидете се да направите сесии од околу 30 минути (и не помалку). Направете бавни движења и не обидувајте се да вложувате премногу напор. Аеробик е наменет како вежба за релаксација и можност за запознавање нови луѓе. Уживај!

Вежби за танцување

Во менопаузата, нивото на естроген во телото се намалува. Ова може да доведе до зголемување или губење на тежината, топли бранови и многу повеќе. Ако асоцираме на седентарен начин на живот со намалени нивоа на естроген, тогаш ќе разбереме од каде доаѓаат промените во тежината. Хормоналните промени доведуваат до пренасочување на масните наслаги.

Вежби за танцување ве тераат да ги движите колковите, рацете и нозете, што помага во обликување на убаво тело. Танцувањето е вежба со мало влијание врз телото, поради што се препорачува дури и за многу стари жени. За време на часовите ќе имате можност да запознаете нови луѓе и ова ќе ја подобри вашата благосостојба.

Не заборавајте дека на која било возраст можете да бидете убави и среќни.

Вежби Кегел

Вежбите Кегел вклучуваат контракција и релаксирање на карличните мускули. Овој вид на вежба може да ги зајакне мускулите, што може да доведе до олеснување на уринарна инконтиненција. Уринарна инконтиненција, иако понекогаш мала, е многу чест симптом кај жените во менопауза.

Не следете го овој вид на вежбање за време на мокрење, бидејќи тоа може да доведе во некои случаи до голем број компликации на уринарниот тракт.