Нахранете го вашиот мозок Epoch Times Rom; нија
- Човечки мозок (Кијоши Такахасе Сегундо/Фотографии.com) Човечки мозок
Постојано се потсетуваме да јадеме правилно за здравјето на срцето, да го намалиме холестеролот и да избегнеме дијабетес, но нашиот мозок е почувствителен на храна од кој било друг орган во телото. Бидејќи мозокот зависи од здравјето на артериите, истите видови храна кои се добри за срцето се добри и за мозокот.
И, со диета погодна за вашата сива материја, исто така ќе помогнете да се намали струкот - тоа е ситуација со двојно зголемување, бидејќи дополнителната тежина е штетна за мозокот.
Истражувањата покажаа дека кога луѓето ќе станат прекумерни килограми, тие се изложени на зголемен ризик од проблеми со меморијата. Научниците не се сигурни дали проблемите со меморијата се директно поврзани со тежината или одговорноста лежи во здравствени проблеми поврзани со дополнителна тежина, како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и воспаление.
Мозокот, кој исто така го контролира расположението и хемикалиите во мозокот што прават да се чувствувате добро, може да се засили со добро балансирана исхрана. Изборите на храна што ги правите секој ден можат да влијаат на вашиот мозок и расположение. Постојат многу докази што сугерираат дека диетата богата со сол, шеќер, масна и преработена храна не е добра за нашето расположение и перцепција и дека целата храна е подобра нутритивна опција.
Еве неколку намирници кои стимулираат мозок и кои треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
протеини. Јадете по неколку на секој оброк бидејќи протеините произведуваат есенцијални аминокиселини за здрава функција на мозокот:
• посно месо
• месо од птици
• Готово
• тофу
• грав
Храна богата со омега 3. Мозокот е 60% составен од функционални масти кои штитат неврони и помагаат во работата на мозокот. Здравите масти се неопходни за здрав мозок:
• Масло од канола
• Див лосос, скуша, туна и сардини
• ореви
• Ленено семе
• темно зелени лисја
антиоксиданси. Бидејќи мозокот произведува огромна количина кислород, тој е ранлив на оксидативен стрес. Потрошувачката на храна богата со антиоксиданси е императив за меморија, учење и перцепција:
• Зелен чај
• Шарено овошје и зеленчук, како што се бобинки, калинки, јаболка, грозје, кромид, лук, зелка, спанаќ, домати и бриселско зелје
• црно чоколадо
• Црвено вино
Магнезиум. Недостаток на оваа руда може да придонесе за опаѓање на меморијата со возраста, затоа не заборавајте да јадете храна богата со магнезиум, како што се:
• Индиски ореви
• бадеми
• брокула
• спанаќ
• Семки од тиква
• гроздовете на овес
Важно е и сонот за хранење на вашиот мозок - непрекинатиот сон ќе го натера вашиот мозок да работи со полна моќ. Затоа е критично да имате добар сон. Според серијата студии спроведени на Харвард помеѓу 2000 и 2005 година, осум часа сон се оптимални. Откриено е дека учениците подобро се сеќаваат на работите што ги научиле ден претходно ако спијат најмалку шест часа, а уште подобро кога спијат осум часа.