Наизменичен пост 3612 - 168 - 52 Како работи!
Брзо
Само 3 минути проценето време на читање
Постот е трендовски. Постот првично се спроведуваше само од религиозни или ритуални причини, а подоцна и од здравствени причини, но веќе некое време е додаден нов аспект: постот за слабеење - како посна диета. На крајот на краиштата, малку или воопшто не се трошат калории при постот. Ова го принудува телото да живее скоро исклучиво на своите резерви и брзо да ги троши. На овој начин, постот може многу ефикасно и многу брзо да ги разгради несаканите масни наслаги. Постот како идеална диета за слабеење? Во секој случај, постот е разбирливо многу ефикасен во согорувањето на маснотиите. Само да не беше скоро целосното одрекување од храна 🙁 и самодисциплината и можноста да се страда за време на целосен пост за да се преживее глад подолг временски период.
Но, постои и решение за ова: „Интермитентен пост"
Што е повремено постење?
Со наизменичен пост - исто така наизменичен пост, делумен пост или Краткорочен пост наречени - времиња на пост се менуваат со времиња на јадење побрзо. Гладувањето постојано се прекинува по кратки временски периоди. За време на овие периоди на опоравување, телото може да ги надополни и неопходните витални супстанции кои биле задржани од постот. Покрај тоа, со кратки периоди на гладување за време на наизменичното постење, чувството на глад може да биде ограничено. Ако сте свесни дека можете да јадете нормално повторно за многу краток временски период, многу е полесно да толерирате привремен недостаток на храна и, соодветно, да истраете. Ова е голема предност на наизменичното постење. Најдобрата диета е од мала корист ако ја прекинете пред диетата да биде успешна бидејќи не можете да ја одржувате истата. Слабеењето е различно. Со сите диети, од суштинско значење за губење на тежината е дека може да се држите до тоа. И токму за ова наизменичното постење нуди најдобри услови. Слабеењето се олеснува со наизменичен пост.
Како работи наизменичното постење? сега веројатно се прашувате. Дали постои наизменичен план за пост?
Упатства за наизменичен пост
Постојат различни варијанти на наизменичен пост, во кои часовите или деновите на постот се менуваат со оние на јадење.
16/8 наизменичен пост
Шема 18/6 наизменичен пост
Посебно популарен е 16/8 периодичен пост. Бројките значат дека 16 часа пост се менуваат со 8 часа јадење. Земени заедно, временските интервали практично резултираат во 24 часа, односно цел ден. Интервалот од 16 часа е најдобро да се прави преку ноќ. Ова остава помалку часови пост за тој ден. На пример, можете да започнете со наизменичен пост во 20:00 часот и да јадете повторно 16 часа подоцна, од 12:00 часот следниот ден до 20:00 часот. Дали ја препознавате оваа шема на интервали на пост на сликата од статијата? На крајот на краиштата, со оваа варијанта на 16/8 периодичен пост, само појадокот се откажува секој ден. Ако не сакате без појадок, можете алтернативно да сторите без вечера. Интервалот на постот потоа трае, на пример, од раните попладневни часови по ручекот, на пример, од 3:00 часот до 7:00 часот наутро.
36/12 наизменичен пост
Шема 36/12 наизменичен пост
Друга имплементација на интермитентен пост е делумниот пост 36/12. Погоден е ако некој претпочита подолги интервали на пост и јадење. 36 плус 12 е еднакво на 48. Еден круг трае 48 часа, т.е 2 дена. Со делумен пост од 36/12, најдобро е да започнете една вечер во 20:00 часот, т.е. после вечера. Интервалот на постот потоа трае 36 часа, односно до утрото на денот по следниот. Потоа постевте двапати по ред преку ноќ и само еднаш помеѓу ноќите во текот на денот. Интервалот на постот потоа е проследен со 12 часа дозволена храна од 8:00 до 20:00 часот. Во 20:00 часот циклусот на 36/12 периодичен пост започнува одново.
5/2 наизменичен пост
Шема 5/2 наизменична диета на пост/интервал
5/2 периодичен пост е исто така многу добро познат. овој вид на делумен пост сега скоро почесто се нарекува диета 5/2 отколку 5/2 пост. Интервалната шема на 5/2 делумен пост е многу едноставна: од 7 дена во неделата постите на 2 дена. Во другите 5 дена можете да јадете што сакате на балансиран начин. Детален напис за 5/2 периодичен пост можете да најдете на нашата страница Намалувањето на телесната тежина е лесно со диетата 5/2.
Што е дозволено во наизменичното постење? Што можам да јадам за време на наизменичното постење?
Во варијантите на постот во интервал 16/8 и 36/12 консумирате пијалоци без калории, како што се вода, незасладено црно кафе или чај за време на делумните интервали на гладување.
Со 5/2 периодично постење, интервалите на постот се подолги. Затоа, може да се консумираат до 500 килокалории на ден на пост со овој вид на делумен пост. Храната што ви е дозволено да јадете треба да содржи малку јаглени хидрати.
Колку можете да изгубите тежина со наизменичен пост?
Со 16/8 периодичен пост, трошите само околу половина од нормално потребната количина калории на ден. Ова резултира со губење на тежината од околу еден килограм неделно.
Со 36/12 наизменичен пост, трошите само околу половина од нормално потребната количина калории на 48 часа, бидејќи немаше да јадете ништо ноќе и постевте една од двете од двете дневни фази - т.е. половина од времето Има Ова значи дека можете да изгубите исто толку тежина неделно со 36/12 наизменичен пост како и со наизменичен пост 16: 8 - околу 1 кг неделно.
Со 5/2 периодичен пост можете да изгубите само околу половина од тоа, бидејќи заштедата на калории е само половина поголема отколку со 16/8 периодичен пост или 36/12 периодичен пост.
Резиме
Интермитентниот пост не е диета со молња. Главната предност е што можете да се држите до диетата во интервал подобро од диетите со долгорочни ограничувања. Делумниот пост ви овозможува да се почастите со нешто вкусно секој сега и тогаш по кратка диета податлива. Ова ефикасно ја спречува желбата за храна и овозможува постојан успех во исхраната. Слабејте со наизменичен пост - нешто и за вас?!
Научи повеќе
Дали сакате да изгубите тежина, но сè уште не знаете точно како? Диетите кои веќе биле испробани не ги исполниле ветувањата? Дали сакате конечно да дознаете повеќе за тоа кој концепт на диета и слабеење навистина ви одговара и како можете ефикасно да го избегнете јо-јо ефектот? Дали сакате јасен поглед и јасен текст за тоа што оди со што, а што не? Потоа го препорачувам информативниот водич за диети „Навигатор за мојата најдобра диета - Успешно слабеење едноставно дешифрирано“.
Водичот за диета од др. Пол Клар ве запознава со светот на слабеење и диети со лесно разбирливи зборови. Тој ги осветлува основните начини на успешно слабеење и која диета следи кој од овие принципи. Тој ви дава корисни совети кои ефикасно го поддржуваат успехот во исхраната и покажува како можете ефикасно да избегнете јо-јо ефект по завршувањето на диетата. Со „Навигатор за мојата најдобра диета - успешно слабеење едноставно дешифрирано“, ќе бидете независни од празните ветувања за диети и ќе научите како ефикасно да изгубите тежина во секое време и на ваш најдобар начин.
Ти можеш "Навигатор за мојата најдобра диета" од д-р. Пол Секако Погледнете ги следниве полиња со информации на Amazon.de и нарачајте ги таму како тврд повез, мека или е-книга.
Водичот за диета е исто така достапен во книжарниците во Германија, Австрија и Швајцарија и во нивните онлајн продавници (тврд повез ISBN: 9783751995542, мека ISBN: 9783751996884, е-книга ISBN: 9783751996907). Директно до податоците за книгата за општата трговија со книги.