Наизменичен пост или наизменичен пост; 5 митови го демонтираа TopCulturism - вежби, програми
Постот е обичај стар колку и религијата. Дефинирана како воздржаност од храна и пијалоци за одреден временски период, оваа практика се наоѓа во повеќето култури во светот.
Христијанскиот пост потекнува од еврејската традиција и е од два вида: аскетски или тотален пост или црн.
Денес, постот веќе не е сведен на поврзаност со религијата. Стана важен дел од здравиот начин на живот и ефикасен начин за слабеење. Пример за ова е наизменичен пост или наизменичен пост.
Всушност, уште од антиката постот се смета за хигиенска навика, корисен за добро здравје. На пример, познатиот антички лекар Хипократ му ја припишувал својата долговечност на постот, велејќи дека селото никогаш не се издигало од трпезата. И добро познатиот филозоф Питагора ги замоли своите ученици да постат за да станат мудри.
Што значи наизменичен пост?
Интермитентен пост е техника на хранење што ги менува фиксните временски интервали, во кои ќе се троши само вода или други незасладени течности, како што се кафе или чај, со интервали во кои се јаде нормално.
Интермитентниот пост или интермитентниот пост можат да бидат дел од дневната рутина, да станат животен стил или да се усвојат само неколку дена во неделата. Оваа стратегија на организирање оброци дневно, има за цел да го забрза метаболизмот на мастите и губењето на тежината. Овој вид диета го разбива митот за 5 оброци на ден или 3 оброци и две закуски, што го промовираат повеќето нутриционисти, врз основа на студии кои ја потврдиле нејзината ефикасност.
Овие сугерираат дека наизменичното постење може да има корисни ефекти врз здравјето и долговечноста. Се разбира, резултатите може да варираат во зависност од секој организам, но меѓу најчесто добиените се намалување на процентот на маснотии во телото, зголемување на мускулната маса, а подобро здравје и зголемени перформанси во спортот.
Овој тип на пост се препорачува за оние кои веќе формирале практичари за храна, фитнес и боди-билдинг, на пример, така што нема да бидат во искушение да јадат храна штетна за телото за време на интервалот во кој можат да јадат. ефектите од целата постапка.
Интермитентен пост може да се одржи или 24 часа, еднаш или најмногу двапати неделно, бидете кратки, за 16 часа, со 8 часа нормална храна, и може да се одржува секој ден.
Интермитентен пост - 5 митови демонтирани
Како и секоја диета, таа има и поддржувачи и противници, што е нормално, особено имајќи предвид дека е во спротивност со многу изјави на разни специјалисти за слабеење и здрав начин на живот.
Еве ги главните укори што му биле донесени и, зошто, според истражувањето, тие се само митови. Јасно е дека оваа диета не работи иста за секого, но сите студии сугерираат дека наизменичното постење има корисни ефекти врз здравјето.
1. Интермитентниот пост се однесува на ограничена категорија на население
Ништо повеќе лажно; всушност, еден од аспектите за кој можат да се согласат сите нутриционисти е фактот дека овој начин на живот може да го испроба секое возрасно лице, без контраиндикации.
Можеме да кажеме дека всушност овој стил на јадење е полесен за почитување отколку традиционалниот, кој вклучува 3 оброци и 2 закуски на ден, во определени часови или до 7 оброци на ден, во случај на бодибилдери.
2. Интермитентниот пост предизвикува булимија и нарушувања на апетитот
Овој укор доведува до наизменичен пост во областа на нарушувања во исхраната, истовремено означувајќи го како нормално однесување да се гледа часовникот за да се јаде фиксно 2,7 часа на ден, за да се биде здрав.
Не е важно организмот да јаде еден или 10 оброци на ден, доколку не го надминувате бројот на калории потребни за оптимална кондиција и имате корист од добар внес на макронутриенти. Важноста е квалитетот на храната, помалку од бројот на оброци.
Покрај тоа, работата има голем број здравствени придобивки, за кои се согласија специјалисти од различни области, така што тешко може да се вклучи меѓу нарушувањата. Вистина е дека следбениците на овој метод нема да јадат салата, или два лешници, откако не јаделе 16 часа.
Значи, нивните оброци ќе бидат поконзистентни, според едноставна равенка: помалку оброци, повеќе хранливи материи на еден оброк. Голем оброк не мора да значи и вишок. Бингинг, кој е неправедно поврзан со оваа диета, има врска со неконтролирано јадење. Но, јадењето комплексен оброк, во границите на потребите на организмот, по долг период во кој дигестивниот систем се одмори и на контролиран начин е здраво и нормално однесување.
3. Интермитентниот пост доведува до губење на мускулната маса
Оваа идеја дека постот ќе доведе до намалување на мускулното ткиво, за да се обезбеди енергија на организмот во периодот кога не се храни, е мотивирана од концептот дека на телото му се потребни постојани залихи на аминокиселини за да ги поправи, одржува и гради мускулите.
Добро е да се знае дека кога телото почнува да согорува маснотии, за време на постот, голем дел од енергијата ќе доаѓа од складираните маснотии и кетони, така што не постои ризик од губење на мускулната маса.
4. Внесот на јаглени хидрати навечер доведува до таложење на маснотии
Многу спортски тренери и практичари за фитнес автоматски ги поврзуваат јаглените хидрати со инсулинот, што не е во ред, но имаат тенденција да го генерализираат психолошкиот ефект на инсулинот. Така, нивниот страв е дека секое ослободување на инсулин во текот на вечерта ќе ги претвори хранливите материи во маснотии, бидејќи чувствителноста на инсулин е обично ниска навечер и највисока наутро.
Теоријата може да звучи добро на хартија, но не се држи во реалниот свет. Всушност, студија објавена во Сингапурскиот медицински журнал покажа дека муслиманите губат не само телесна тежина, туку и телесни масти за време на Рамазан, празник што вклучува голем оброк по зајдисонце и мал пред изгрејсонце.
5. Интермитентниот пост ги намалува спортските перформанси
За повеќето луѓе кои прават постојан тренинг, тешко е да се поверува дека можат да имаат ист перформанс без претходно да јадат конзистентен оброк. Сепак, сведочењата на спортисти кои тренирале по постот не ја поддржуваат идејата дека тие имале слаби резултати кога на телото му биле одземени хранливи материи.
И овој пат релевантни резултати од студиите беа добиени за време на набудувањата направени за време на Рамазан, меѓу спортистите за перформанси. Ова истражување постојано го покажа тоа ниту аеробните, ниту анаеробните перформанси не биле под влијание на наизменичното постење.
Друга работа што треба да се има на ум е дека овој начин на јадење не воведува забрани за потрошувачка на вода или течности без калории (кафе, чај), така што не постои ризик од дехидратација.
Намалувањето на физичките перформанси за време на постот може да се објасни само како психолошки, субјективен ефект, без физички причини. Многу од оние кои јаделе пред тренинг имаат тенденција да се откажат од постот затоа што се чувствуваат слаби, гладни или немаат енергија.
Ако имаме доволно трпеливост и му дадеме на телото време да се навикне на новиот начин на живот, без да се фокусираме на субјективни сигнали, пренесени од мозокот, ќе видиме колку брзо перформансите ќе се вратат во нормала.
Како заклучок, нормално, сè додека се следи без ексцеси, нема причини за наизменичен пост или наизменичен пост да предизвика нарушувања од каков било вид или здравствени проблеми.