Наизменичен пост мора да обрнете внимание на трендот на диета - ФОКУС онлајн
Со наизменичен пост, не мора да правите без вашиот сакан помфрит или чоколадната лента. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат доколку се работи. Кога се користи правилно, наизменичното постење не само што може да ја намали вашата тежина, туку и да обезбеди бројни здравствени придобивки.
Студиите покажаа дека наизменичното постење го намалува крвниот притисок и со тоа може да се намали ризикот од секундарни болести како што се срцев удар. Овој тренд се заснова на идејата дека човечкото тело не е создадено за постојано внесување на храна.
Нашите предци шетаа по шумите и полињата собирајќи храна, често јадејќи само еднаш на ден. Од друга страна, современите луѓе имаат безброј јадења достапни деноноќно - и тие ги јадат соодветно често. Со цел да се намали прекумерната тежина и дебелината, треба повеќе да се ориентираме кон нашите предци.
Како работи повремениот пост и што треба да се разгледа?
Постојат различни видови на наизменично постење. Двете најпопуларни варијации се 5: 2 брзи и 8:16 брзи. Методот 5: 2 ви овозможува да јадете нормално пет дена во неделата. Постите два дена: на жените им е дозволено да консумираат само 500 калории на тој ден, мажите само 600 калории. Телото треба да ги искористи своите резерви во овие денови.
Од друга страна, со постот 8:16 часот, ви е дозволено да јадете нормално осум часа на ден и 16 часа без цврста храна. Вие одлучувате точно кога постите. Многу луѓе се потпираат на она што е познато како „откажување појадок“ и го прескокнуваат појадокот. На пример, првиот голем оброк го имаат во 11 часот и уште еден голем оброк околу 18 часот. Ова е проследено со 16 часа пост. Другите имаат добар појадок околу 8 часот наутро и го имаат последниот оброк доцна попладне.
Самиот треба да откриете кој наизменичен пост е најдобар за вас. Постот 8:16 за многу луѓе е полесен отколку постот 5: 2. Сепак, тешко е да се задржи 8,16 брз ако сакате да излегувате навечер. Малку поискусен метод е „Алтернативен ден пост“, во кој наизменично јадете еден ден, а потоа постете следниот ден.
Така функционира наизменичното постење 5: 2
Ако го изберете методот 5: 2, проверете дали добро размислите за кои денови сакате да постите. На пример, понеделник и четврток или вторник и петок се соодветни. Така можете да уживате во викендот.
Важно: Ако навистина сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, треба да бидете сигурни дека јадете здрава, нискокалорична диета во „нормални“ денови. Интермитентниот пост не е дозвола за прејадување на нездрава храна и слатки.
Добро поделете ги дозволените 500 или 600 калории во деновите на постот. Премногу се препорачуваат високо протеинска, нискокалорична храна, како што се риба, посно месо и зеленчук. Протеините се заситуваат подолго од јаглените хидрати. Во исто време, тоа става помалку стрес на нивото на шеќер во крвта отколку јаглехидратите, така што нема насилни ослободувања на инсулин и придружни желби.
Што да правите кога ќе бидете гладни?
Современите луѓе се навикнати да одат во фрижидер кога стомакот им ржи за прв пат. Сепак, нема да умрете од глад ако го игнорирате стомакот. Одвлечете внимание, на пример, со шетање, гледање епизода од омилената серија или разговор со пријателите и семејството на телефон. Вода, незасладени чаеви и чорби од зеленчук, исто така, ќе го задржат стомакот зафатен додека не дојде време за јадење. Истражувањата покажаа дека телото брзо се навикнува на наизменичното постење и веднаш не треска аларм.
Автофагијата како програма за внатрешно обновување
Ако телото треба да ги искористи своите резерви за да генерира енергија, започнува процесот на автофагија: Човечките клетки потоа чистат делови од неупотребливите и мртвите клетки и ги согоруваат. Ова исто така ги уништува оштетените делови на клетките што можат да предизвикаат рак и други цивилизациски болести. Автофагијата и затоа постот дејствува како сопствената програма за самочистење на организмот што дури спречува болести.