Наизменичен пост Слабејте шест килограми за само четири недели - практика на лекување
Може ли слабеењето да спречи развој на рак? (Слика: Светлосен впечаток/акција. Adobe.com)
Интермитентниот пост е ефикасен
Интермитентниот пост е еден од најдобрите начини на телесната тежина за многу луѓе. Една студија од Германија сега покажува колку е ефикасна оваа форма на пост: Половина од учесниците изгубиле до шест килограми по четири недели.
Интермитентниот пост сега е широко рекламиран како најдобар начин за слабеење. Но, неодамна беше објавена студија на истражувачи во Соединетите Држави која заклучи дека наизменичното постење не е соодветно за губење на тежината. Научна студија од Германија, сепак, доаѓа до сосема поинаков резултат: краткотрајниот пост доведува до значително намалување на телесната тежина и обемот на половината.
Докажан ефект на промовирање на здравјето
Интермитентниот пост се однесува на различни видови пост, од час постот во текот на еден ден до секојдневниот пост во рок од една недела. Сите овие варијанти имаат докажан заеднички ефект на промовирање на здравјето, од слабеење до метаболна промена до таканаречена автофагија, интрацелуларен процес на самочистење, за чиј сеопфатен опис Јапонецот Јошинори Охсуми беше награден со Нобелова награда за медицина во 2016 година, се вели во едно тековна комуникација од Техничкиот универзитет (ТУ) Берлин.
Студентите на студентската програма за гости на ТУ БАНА (Берлински модел: обука за пост-професионални активности) сега сакаа да знаат дали паузите за јадење од најмалку 16 часа на ден навистина доведуваат до губење на тежината - и спроведоа научна пилот-студија под реални услови. Откриле дека половина од учесниците изгубиле до шест килограми по четири недели. Резултатите неодамна беа објавени во списанието „Исхрана и медицина“.
Слабејте успешно без никаков трошок
„Методот 16: 8 во моментов е многу популарен кај младите возрасни“, вели др. Франц-Вернер Дипел, еден од авторите на студијата. „Сакавме да провериме дали периодичниот пост е погоден и за постари лица, што сè уште не е испитано.“ Прагматичниот пристап кон постот беше многу важен за истражувачкиот тим, бидејќи тоа е клучно за долгорочен успех на диета или интервенција на пост Ниска праг на можност за интегрирање на постот во секојдневниот живот, објаснува Дипел.
„Не треба да носи никакви трошоци, да не вклучува посебен напор или да вклучува инвазивни мерки и треба да биде лесно да се интегрира во дневната рутина. Исто така, се воздржавме од снимање на енергетската содржина и составот на храната, како и документирање на однесувањето на физичката активност. “За време на студијата, исто така, беа евидентирани параметри како крвен притисок, пулс или урина.
Успешна нутритивна интервенција
Вкупно 74 испитаници (54 жени, 20 мажи) со просечна возраст од 64,3 години, и нормални и со прекумерна тежина, учествуваа во студијата. Дневниците за постот покажаа дека во 97 проценти од сите студиски денови се постигнувале пости над 14 часа. Разликите во тежината на крајот беа помеѓу минус шест и плус еден килограм. Според упатствата на Германското друштво за дебелина, намалувањето на телесната тежина од еден до два килограми месечно се смета за безопасно за здравјето и е исто така важно од медицинска гледна точка.
„Резултатот од студијата ги исполнува општите барања за успешна нутритивна интервенција и затоа може да се оцени како добар успех во слабеењето за испитаната возрасна група“, вели Франц-Вернер Дипел, кој и самиот е доктор на медицинска биологија и работел во индустријата и клинички истражувања. На последниот од четирите редовни семестри на БАНА, тој и осумчлениот тим на автори на студијата за исхрана се занимаваа со темата „воспаление“ и го испитуваа влијанието на различните фактори врз воспалителните процеси, како што се спиење, стрес, вежбање, диета и пост. (реклама)