Наизменичен пост за силен имунолошки систем - обновете ги старите клетки
Во денешно време, се повеќе и повеќе луѓе се обидуваат да го зајакнат својот имунолошки систем со наизменично постење и губење на тежината во тој процес. Таквата диета може да ја стимулира регенерацијата на матичните клетки на оштетениот, стар имунолошки систем. Заштитата од имуносупресија со хемотерапија, исто така, укажува на тоа дека овој ефект може да се одржи кај луѓето. Исхраната 1/0 2 што го имитира постот, исто така, се чини дека го забавува стареењето со обновување на клетките. Значи, процесот ги придвижува матичните клетки од состојба на мирување во состојба на самообновување, што овозможува производство на нови бели крвни клетки. Во оваа статија се обидуваме да ги сумираме главните предности и недостатоци, како и ефектите од таквата диета.
Наизменично постење и неговите здравствени придобивки
Позитивните ефекти врз организмот во основа се резултат на енергетските резерви во форма на гликоген, кои целосно ги исцрпувате за време на диетата. На телото му се потребни најмалку 24 часа, а веројатно и 48 часа или повеќе да ги искористи овие резерви. Добрата вест е дека веројатно треба да постите само еднаш или двапати годишно за да ги нацртате поволностите.
Лимфоцитите се клучна компонента на имунолошкиот систем. Веднаш штом ќе почнете да јадете повторно, вашите матични клетки се враќаат во голема брзина за да ги надополнат новите клетки. Постои и друг вид на наизменично постење што се најде во насловните страници во последно време - диетата од 5 до 2. Името сугерира подолги временски периоди без јадење, но оваа диета сè уште се менува постот.
Со оваа диета, постите секој втор ден, но јадете што сакате во деновите кога не постите. Најчестата верзија на овој вид диета е модифициран пост, кој ви овозможува да јадете 500 калории во деновите на постот. Наизменичниот пост е многу моќна алатка за намалување на телесната тежина и зајакнување на имунолошкиот систем. Исто така, може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Една нова студија покажа дека екстремната нутриционистичка стратегија на постот произведува позитивни здравствени резултати по само четири недели. Истражувањата сугерираат дека диетата е барем еднаква на ефикасноста како општото ограничување на калориите, а потенцијално полесно е да ја толерираат индивидуите.
Нутриционистички стратегии за силен имунитет
Значи, излегува дека можете да добиете многу од придобивките од постот без да направите тридневен пост, што е навистина тешко да се постигне за повеќето луѓе. Наместо тоа, можете да пробате многу поедноставен вид пост што е ограничен на циклуси и периоди од денот. Со ваква стратегија, постите секој ден со планирање на целиот внес на храна во прозорец од 6 или 8 часа. Сепак, можете да се одлучите и за потешката опција, што е сепак полесно отколку 3-дневниот пост. Ова е околу 2 полни дена наизменично постење неделно. Еве две наизменични стратегии за пост кои имаат слични здравствени придобивки.
Првата стратегија би бил дневен пост за 16 часа како наједноставна опција. Нивните придобивки може да се споредат со оние од диетата 5: 2 и 3-дневниот пост. Сепак, ниту една студија не ги споредила директно овие 3 шеми. За да го направите ова, јадете ручек од 12 часот и завршете ја вечерата во 20 часот. Потоа постете до следниот ден напладне, што е околу 16 часа пост. Како што споменавме погоре, диетата од 5 до 2 вклучува 2 различни денови неделно. Ова значи дека овие денови можете да консумирате само 500-700 калории од храна и пијалок, а во другите 5 дена да јадете нормално.
Придобивките од повремениот пост се многубројни. Покрај тоа, алтернативниот пост ги намалува маркерите на системско воспаление и оксидативен стрес поврзан со атеросклероза. Оваа диета помага и при слабеење од очигледни причини. Избегнувањето на сите закуски навечер претставува најголема промена. Ова се случува преку привремен пост и значи не само намалување на потрошувачката на калории, туку и намалување на количината на храна во сопствената диета.
Зајакнете го имунолошкиот систем преку наизменично постење
Дополнително, бидејќи наизменичното постење го намалува воспалението, тоа може да ги подобри симптомите на артритис, па дури и ревматоидниот артритис. Но, зошто воопшто работи поинаков пост? Главната работа е да го натерате вашето тело да премине од метаболизам на гликоза во метаболизам на кетон. Вообичаените три оброка дневно му даваат на организмот постојан извор на гориво во форма на гликоза. Откако ќе се потроши таа гликоза, телото користи масни киселини и кетонски тела, кои обезбедуваат повеќе од гориво. Овие, исто така, го регулираат изразувањето и активноста на многу протеини и молекули за кои се знае дека влијаат на здравјето и стареењето.
Значи, метаболизмот на кетон има различни здравствени придобивки. Трикот е да го натерате телото да се префрла на него одвреме-навреме. Ако јадете постојано, вашето тело се храни со доволно гликоза и никогаш не се префрлува. Сепак, сè уште е контроверзно дали е можно таканаречено рестартирање на имунолошкиот систем на овој начин. Науката сугерира дека подолг пост од 2 до 3 дена ќе предизвика вашето тело да исчисти некои стари имунолошки клетки и да започне да произведува нови кога можете. Неодамна, се повеќе и повеќе луѓе откриваат дека наизменичното постење е полесно и работи на ист начин и им нуди неколку здравствени придобивки.
Во однос на другите здравствени придобивки, студијата исто така покажа дека оние кои го следеле планот шест месеци имале пониски нивоа на ЛДЛ холестерол. Овој вид холестерол често се нарекува „лош холестерол“ затоа што може да се таложи во артериите. Понатаму, може да се утврдат пониски вредности на триглицеридите. Ова е еден вид маснотии што може да го зголеми постојниот ризик од срцеви заболувања во споредба со оние кои јадат нормално.
Дали има несакани ефекти од постот?
Кога станува збор за слабеење, нутриционистите посочуваат некои недостатоци на постот. Постојат секако и други начини на телесната тежина со намалување на внесот на калории. Дури и авторите на студијата сугерираат дека дури и здравите луѓе треба да се обидат да го менуваат постот само по консултација со лекар. Пред сè, треба да се спомене дека ова може да го лиши вашето тело од важни хранливи материи што му се потребни на дневна основа.
Исхраната исто така може да доведе до недостаток на енергија. Ова е лесно разбирливо бидејќи на вашето тело му треба храна за енергија. Тоа би било како да се обидуваш да возиш автомобил без бензин. Дехидрацијата исто така може да биде проблем. Според експертите, луѓето добиваат добар дел од дневниот внес на вода од храна. Како резултат на тоа, избегнувањето храна во текот на денот може да доведе до дехидрација. Интермитентниот пост исто така може да доведе до вкупно трошење на мускулите, слаб сон и прејадување.
Екстремните форми на таков пост можат да бидат особено лоши ако сте на лекови за лекување на постојан здравствен проблем. Ако земате лекови на празен стомак, тоа може да предизвика главоболки или да го наруши вашиот гастроинтестинален тракт. Настрана безбедноста, наизменичните пости можат да влијаат и на целокупната благосостојба. Тоа исто така значи и вашето ментално и социјално здравје. Важно е да се разберат последиците од таквата диета. Да не го спомнувам фактот дека строгиот план на исхрана може да ве принуди да се фокусирате на вашите навики во исхраната на нездрави начини. Ова може да биде особено опасно за луѓето со историја на нарушувања во исхраната.
Што да се јаде на постот?
Не постои општо правило што да јадете или пиете на пост, освен тоа што вкупниот внес на калории не треба да надминува 500 калории. Најдобро е да се пијат нискокалорични или калорични пијалоци, како што се вода, кафе или чај, за алтернативен пост. Повеќето луѓе сметаат дека е корисно да се јаде голем оброк доцна во денот, додека други претпочитаат да јадат рано или да ја поделат количината на 2 до 3 оброци. Бидејќи внесот на калории е строго ограничен, најдобро е да се фокусирате на хранлива храна богата со протеини, како и на нискокалоричен зеленчук. Ова ќе направи да се чувствувате сити дури и без многу калории. Супите исто така можат да бидат одлична опција во деновите на постот бидејќи ќе ве направат да се чувствувате поситни. На интернет можете да најдете и бројни рецепти за брзи оброци од 500 калории и здрави нискокалорични закуски. Сепак, еве неколку комбинации кои се погодни за посни денови:
- Јајца и зеленчук
- Јогурт со бобинки
- Месо на скара или посно со зеленчук
- Супа и парче овошје
- Дарежливи салати со посно месо
Наизменично постење и автофагија
Едно од најчестите ефекти на постот е да се стимулира автофагијата. Ова е процес со кој старите делови на клетките се распаѓаат и се рециклираат. Според истражувањето, тоа игра клучна улога во спречување на болести како што се рак, невродегенерација, срцеви заболувања и инфекции. Студиите врз животни постојано покажуваат дека долгорочниот и краткорочниот пост ја зголемува автофагијата и е поврзан со одложено стареење и намален ризик од рак. Ова исто така покажа дека постот го продолжува животниот век на глодарите, мувите и црвите. Покрај тоа, тоа доведува до ефекти кои можат да ви помогнат да останете здрави и да живеете подолго. Ова е потврдено со човечки студии кои покажуваат дека диетите го намалуваат оксидативното оштетување и промовираат промени што можат да бидат поврзани со долговечноста. Резултатите изгледаат многу ветувачки, но ефектите врз автофагијата и долговечноста треба дополнително испитување.
Покрај здравствените ризици, алтернативниот пост е премногу интензивен, што го прави уште помалку одржлив. Затоа, потенцијално ќе биде потешко да се остане на долгорочно губење на тежината, што треба да се фокусира на едноставни прилагодувања. Theseе треба да живеете со нив долго време дури и откако ќе ги постигнете своите цели. Ако сепак сакате да го пробате, најдобро е да го сторите тоа под медицинско водство. Како и да е, овој вид диета има неколку предности во однос на традиционалните диети со нискокалорична диета. Како што споменавме погоре, медицината комбинира пост со значителни здравствени подобрувања со гориво на регенерацијата и имунитетот на клетките. Најдобриот дел е што е изненадувачки лесно да се придржувате, бидејќи треба да држите диета само секој втор ден.