Наизменичен тренд на постот во исхраната што излегува од пештерата - Вотсон

Интермитентен пост - периодичен пост или „АКО“ - е новиот тренд меѓу диетите. И така оди.

„Појадокот е најважниот оброк во денот. Секој ја знае оваа поучна реченица, во комбинација со строгиот поглед на мајката - или бабата. Барем една банана го измачува вашиот уморен стомак откако ќе станете, пред да започне стресот од секојдневниот живот.

На ручек има дневно мени од мензата, попладне можете да грицкате закуска, а навечер готвите, порачувате или загревате.

Неандерталецот во нас

Лоша вест: премногу често луѓето сè уште јадат нездраво. Доброто: Во луѓето сè уште има неандерталци отколку што се претпоставува. И ова е токму она што треба да му помогне за подобро здравје и поголема благосостојба.

За Coachfrog

Дали барате експерт за здравје и благосостојба? На coachfrog ќе најдете над 30,000 квалификувани терапевти, тренери и обучувачи кои се поделени во различни категории и добиле рејтинг на клиенти. Coachfrog ви нуди преглед на рапидно растечкиот пазар на здравствена заштита и ве поддржува во пребарувањето.

Новите научни откритија доведуваат во прашање многу претходни закони за јадење. На пример ова: Треба да јадете мали порции во текот на денот. Оваа идеја е радикално расчистена со наизменичен пост - периодичен пост.

Но, еден по анонтер. Еве ги најважните прашања и одговори за новиот тренд на диета:

Што точно е наизменично постење?

Ако ги замислиме нашите предци со палки во рака, тешко е да се поверува дека овие ловци и ловци на терен ни покажуваа како да живееме. Интермитентниот пост е направен по примерот на однесувањето на луѓето од времето на собирање ловџии и не значи ништо друго освен да јадете периодично или само по долги прекинувања.

Нашите предци беа принудени на ова - имено, да постат по неколку часа на ден, при што храната се ловеше или се собираше.

Денес никој во западниот свет не мора да бара храна. За возврат, тој мора да се „држи настрана“ од храната неколку часа. Потоа можете повторно да јадете срдечна.

Додека некои ветуваат дека ќе живеат повитален, избалансиран и концентриран живот, други користат наизменичен пост за да ослабат.

Кои се придобивките од повремениот пост?

Бројни студии на луѓе и животни покажуваат дека наизменичното постење има позитивно влијание врз здравјето, и физички и психички.

Една предност е очигледна Ограничување на калории. Уште во 1934 година, научниците Мекеј и Кроул спроведоа истражување врз стаорци и открија дека намалувањето на калориите значително го зголемува животниот век. Причините за ова се пониски нивоа на шеќер во крвта, основен инсулин, ниво на холестерол и крвен притисок, помалку оштетување на клетките и триглицериди, како и пониски маркери за воспалителни процеси.

За време на наизменичното постење, постои автоматско ограничување на калориите за време на паузата за постот. Бидејќи за време на постот се апсорбираат помалку хранливи материи, телото ги користи своите резерви на енергија. Ако „Побрзиот“ сепак јаде урамнотежена исхрана, нема симптоми на недостаток.

Постот може да биде и ментално зајакнувачки, бидејќи го зголемува ослободувањето на катехоламини (исто така наречени хормони на среќата).

Извештај за искуство

Маркус е убеден „воин“. Тој го откри методот на воин за себе и веќе шест месеци јаде во ист ритам. Може да јаде нормално од 19-11 часот, 25-годишникот пости по остатокот од денот.
Додека Маркус се обидуваше да се мачи со диети во кои, на пример, целосно избегнуваше јаглехидрати навечер, наизменичното постење не му е тешко.
Маркус порано беше со прекумерна тежина и неурамнотежен, денес може да јаде без каење - а потоа да јаде закуски.
Само сега и тогаш, по 15 часа пост, тој понекогаш е малку пораздразен, известува тој. Но, пицата и тестенините навечер вреди за тој да остане без нив во текот на денот.

Како работи наизменичното постење?

Постојат неколку методи на повремено постење.

На "Брзо-5-диета" на пример, значи дека луѓето јадат во 5-часовен прозорец (на пример, од 12 до 17 часот).
На „Диета со воини“ сепак, користи поделба 20/4 (20 часа пост, четири часа јадење).
Особено бодибилдерите се повеќе се потпираат на методот „Leangains“, во која има 16/8 поделба на денот.

Постојат три основни правила што важат за сите методи:

Пост = долг здив! Фазата на постење обично трае помеѓу 16 и 24 часа.
Ограничување на калории: Не треба да се трошат калории за време на фазата на пост. Сепак, дозволени се пијалоци како вода, кафе или незасладени чаеви.
награда! Кога започнува фазата на јадење, можете да пиете и да јадете како што сакате.

Заклучок

За едниот или за другиот, наизменичното постење е секојдневен метод за да исфрлите неколку килограми или дури и да откриете нов начин на живот за себе.

Меѓутоа, ако ја сакате вашата банана наутро, уживајте во грицкање во текот на целиот ден и сте целосно задоволни од вашата диета, не мора да се враќате на навиките на нашите предци.