Наизменична диета пост
Повеќе од диета, повремениот пост е начин на живот и метод на само-дисциплина во исхраната. Поточно, наизменичното постење, сосема различно од она што сме навикнати на каква било диета, е воведување периоди на пост во програмата, во кои ништо не се троши. Секогаш, задолжително, во такви случаи, наизменичното постење започнува само по консултација со лекар.!
Уште во 1930-тите, научниците откриле можност за намалување на калориите преку наизменичен пост со прескокнување на одредени оброци. Тест извршен врз глувци покажа дека намалувањето на калориите значително придонесува за долговечноста. Покрај тоа, постојат податоци што сугерираат дека ограничувањето на внесувањето храна може да го намали ризикот од сериозни болести. Покрај тоа, постот исто така може да помогне во регулирање на количината на шеќер во крвта.
Бидејќи треба да изберете што е соодветно за вас, добро е да знаете дека наизменичното постење вклучува некои методи што е добро да се знаат, така што сè е прилагодено на вашите потреби и метаболизам.
Метод број 1: помалку калории
Помеѓу 14 и 16 часа на ден ќе мора да се откажете од храната, а во преостанатите 8-10 часа ќе мора да јадете вистинската храна во диета, без премногу калории, и да заборавите на слатките. Сепак, дозволено е црно кафе, засладувачи без калории и гуми за џвакање без шеќер. Внесот на протеини и јаглени хидрати треба да има предност. Големата предност на овој метод е тоа што, за 8-10 часа во кои можете да јадете, ја избирате фреквенцијата на оброците, и ако го почитувате правилото за калории што е можно помалку, тогаш можете да јадете што повеќе!
Метод број 2: 24-часовен пост
Ако сте сигурни дека вашето тело е доволно силно, изберете го овој метод, што значи дека не јадете ништо 24 часа. Потоа, во следните денови, можете да консумирате што сакате, во умерени количини. Многу важно, за 24 часа нема да јадете ништо, имате слобода да консумирате вода и хранливи пијалоци, без калории. Сè е во врска со умереноста. Можете да јадете што сакате, но не премногу. Парче роденденска торта е во ред, но не и целата торта.
Метод број 3: ноќни оброци
Малку подрастично, но со исклучителни резултати, интермитентната диета на постот што вклучува откажување од оброците во текот на денот 20 часа и можноста за јадење во последните 4 часа во текот на ноќта, овозможува исклучително брзо согорување на маснотии и подобрување на функционирањето нервен систем. Големата предност на овој метод е можноста за консумирање, за време на 20-часовниот одмор, две или три порции свежо овошје и зеленчук, нужно сурово!
Метод број 4: 36 часа диета
Тежок и дефинитивно не се препорачува без согласност на лекарот, по темелна консултација, овој метод вклучува да не јадете ништо 36 часа, а потоа да консумирате сè што сакате, во умерени количини, и да се грижите за внесувањето калории. Еднаш неделно треба да се враќате на 36 часа во кои ќе се фокусирате на сè, освен на храна.!
Метод број 5: разновидност
Пријателски и попустлив, овој метод вклучува намалување на калориите и согорување на маснотии со откажување од храна за еден ден и јадење нормално следниот ден. Наизменично, ќе му помогнете на телото да ги извлече хранливите материи што навистина му се потребни и да ги елиминира мастите. Покрај тоа, на денот кога, теоретски, не треба да јадете ништо, можете слободно да јадете свежо овошје и природни, хранливи сокови.!
Важни совети кога одлучувате да следите диета со наизменичен пост
1. Пијте многу вода. Во таквата диета, водата е од витално значење. Нема оправдување за да не се троши најмалку два литра вода дневно.
2. Бидете сигурни дека спиете осум часа во текот на ноќта. Спиењето ја поддржува диетата и ви помага да ги поминете часовите кога чувствувате потреба да јадете многу полесно.
3. Вежбањето е одлично, но внимавајте да го користите само во деновите кога јадете, во спротивно ќе изгубите тежина.
Ако одлучите да следите диета со наизменичен пост, прво треба да одите на лекар за да бидете сигурни дека сте физички подготвени за ваков тест. Подеднакво е важно да се има предвид дека исхраната, во овој период, мора да биде многу здрава, но исклучоци, без ексцеси, се дозволени. Нема да мора да се откажувате од состанок со пријателите, роденден или забава. Запомнете: сè е во рамнотежа!