Најчести грешки при слабеење - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 219. Дали вложувате максимални напори да изгубите тежина и ништо да не се движи и покрај сè? Тогаш тоа може да се должи на неколку едноставни грешки.

Никогаш не знаевме толку многу за храната како што знаеме денес. Цело време читаме за здрава исхрана. Списанијата се надминуваат едни со други со најновите диети. Нов водич се појавува скоро секоја недела во книжарниците. Во канцелариите на лекарите, аптеките и аптеките, флаерите не охрабруваат да водиме здрав живот. На сите треба да им биде јасно како успешно да изгубат тежина.

Тоа би било убаво. Многу совети за исхраната се погрешни, немаат научна основа и исто така се косат со здравиот разум. Фатално е кога ќе седнете со такви грешки со добра волја и ќе направите една грешка по друга додека губите тежина - и на крајот сепак може да се обвинувате себеси и да се чувствувате како неуспех ако не работи.

И ова се најчестите грешки при слабеење:

Тие оставаат да бидат малтретирани од вагата. Оние кои се мерат секој ден брзо се разочаруваат. Тежината може да варира до еден и пол килограми на ден.
Оние кои ја менуваат својата диета и се движат повеќе истовремено, честопати не забележуваат никаква промена на вагата во првите неколку недели. Како и да е, тој е на добар пат затоа што се градат повеќе мускули. Обемот на половината - или поедноставно - ременот е многу поинформативен.
Јадете премалку и затоа бидете гладни. Оваа програма за итни случаи започнува со негативен енергетски биланс од 500 килокалории. Скоро секоја диета е далеку под оваа граница.
Со цел да се компензираат исчезнатите калории од храната, мускулната маса и маснотиите се намалуваат. Колку повеќе диети со глад продолжува некој, толку подебели стануваат и толку повеќе се намалува нивната базална метаболичка стапка помеѓу диетите.
Кога губат телесната тежина, многу луѓе прават грешка што ја преценуваат количината на потрошени калории за време на вежбање, а потоа јадат уште повеќе потоа. Секојдневното движење е многу поефикасно.
Затоа, не исцрпувајте се во салата. Необучено тело не може да издржи концентриран товар на спорт. Тој реагира само со болни мускули и настојувањето брзо завршува во фрустрација. Движењето мора пред сè и да биде забавно.
До денес, сè уште се препорачува да имате 5 до 6 оброци на ден. Тоа е најлошата грешка што можете да ја направите. Без долга трезна фаза, ништо не работи при слабеење.
Или тогаш оброците се составуваат погрешно. Бидете сигурни дека јадете доволно храна за полнење која е богата со протеини, растителни масти и јаглехидрати со бавно варење и не го зголемуваат шеќерот во крвта.
Доволен протеин е најдобриот предуслов за слабеење. Прво, затоа што протеинот е многу исполнет и второ, бидејќи протеинот бара добар дел од енергијата за да се распадне.
Не правете грешка што драстично го намалите внесот на маснотии. Наспроти сите претходни тврдења, ова е целосно контрапродуктивно. Многу попаметно е да се намалат или дури и да се испуштат јаглехидратите попладне и особено навечер.
Cелби не се појавуваат затоа што не сте јаделе доволно, туку затоа што јадете премногу видови лесно сварливи шеќери, кои прво предизвикуваат бран на инсулин, а потоа и неизбежна хипогликемија.
Високото ниво на шеќер во крвта доведува до високи нивоа на инсулин и наместо губење на маснотии, тие предизвикуваат складирање на маснотии.
Овошјето е здраво, но не помеѓу оброците, ако сакате да изгубите тежина. Ова е особено точно за сите видови суво овошје Подобро е да се вметне овошје креативно во главните оброци.
Ако е можно, дадете предност на природна храна и избегнувајте преработени производи. Ова значи дека автоматски јадете многу поздрава диета, а точниот состав на вашата диета веќе не е толку важен.
Не пијте шеќер, т.е. без засладени пијалоци. Разредете овошни сокови и користете алкохол ретко. Го блокира согорувањето на сите маснотии.

Заклучок:

Постојат неколку многу световни грешки што треба да се избегнуваат од самиот почеток ако сакате да изгубите тежина. Најчести се: премногу оброци на ден, премногу преработена храна, премногу јаглени хидрати, особено шеќер.

Наш совет:

Пробајте ги нашите Специјални мусли за слабеење и за ултра-долга ситост.