Замор и исцрпеност (постојан)
Поврзани симптоми
Секој трет возрасен човек доживува повремени или чести симптоми на замор. Да зачекори Постојан замор и замор Ова брзо влијае на секојдневниот живот: активност и опаѓање на продуктивноста, грешки се прикрадуваат дури и со навидум едноставни задачи и не е невообичаено семејството или партнерството да влијаат.
Ако навремено стигнете до основата на каузата, веќе сте освоиле многу - поплаките може да се сфатат сериозно.
Добар прв чекор е да му дадете пауза на вашето тело и ум. Викенд можеби не е доволен, но може да биде недела или две.
Ако ова не помогне, време е да се обратите кај матичниот лекар: бидејќи многу хронични, па дури и опасни по живот болести, први се покажуваат преку постојан замор и исцрпеност. Особено, сериозни ментални болести како што се прегорување или депресивно растројство се скоро редовно поврзани со промени во основното расположение и со нарушувања на спиењето. Сепак, анемија (анемија), лесна за лекување, но многу честа, исто така, редовно се покажува со постојан умор и замор.
Симптоми, нивни причини, мерки и самопомош
Дневна поспаност и микросон при oring рчење ноќе со подолги паузи на дишењето; ноќно потење; освежувачки сон; Тешкотија во концентрација, често депресивно расположение
Дневна поспаност и чести напади на спиење во случај на екстремно прекумерна тежина
Повторени напади на спиење со различна должина; повторена, краткорочна парализа, v. а во емоционално наполнети ситуации; Прекинат, освежувачки ноќен сон со чести кошмари
Изречена дневна поспаност v. а во ситуации со низок стимул; продолжен ноќен сон; обично се појавува во адолесценцијата
Апатија и/или абнормален замор со зголемување на оштетувањето на меморијата
Постојан умор со безволност, дејекција и отежнато спиење
Длабока исцрпеност со чувството дека сте „изгорени“; Неефикасност и безволност; критички, циничен или отфрлачки став кон сопствената работа
Постојано чувство на исцрпеност најмалку 6 месеци без подобрување преку релаксација и одмор; често нарушувања на концентрацијата и меморијата; често болки во грлото, главата, мускулите и/или зглобовите
Замор и намалена изведба со треска, ноќно потење и губење на тежината
Умор и недостаток на погон по будењето; Тенденција на вртоглавица, на пр. Б. кога станувате или стоите подолго време; често студенило во рацете и нозете
Зголемување на замор и слаби перформанси со зависен напор од здив
Брз замор со губење на тежината, силна жед и зголемено мокрење
Постојан замор и недостаток на енергија со кафеава промена на бојата на кожата; Гадење, повраќање
Постојан замор и бавност со оток на лицето и јазикот; сува кожа, бушава коса; Чувствителност на студ
Постојан умор со видливо лице на полна месечина; дебелина нагласена од трупот во тенки раце и нозе; Бул врат; често депресивно расположение
Постојан замор; Намалување на срамната коса; Намалување на градите или тестисите
Умор или поспаност додека земате лекови; можни нарушувања на концентрацијата и меморијата; евентуално вртоглавица
Дневна поспаност и микросон при oring рчење ноќе со подолги паузи на дишењето; ноќно потење; освежувачки сон; Тешкотија во концентрација, често депресивно расположение
Причина:
Измери:
Самопомош:
- Намалете ја вишокот тежина
- Воздржете се од алкохол, седативи и апчиња за спиење навечер
Дневна поспаност и чести напади на спиење во случај на екстремно прекумерна тежина
Причина:
- Пиквиков синдром (пречка во дишењето поради изразени масни влошки во пределот на вратот и трупот, влијае само на луѓе со прекумерна тежина)
Измери:
Самопомош:
Повторени напади на спиење со различна должина; повторена, краткорочна парализа, v. а во емоционално наполнети ситуации; Прекинат, освежувачки ноќен сон со чести кошмари
Причини:
Измери:
Самопомош:
- Редовно време на спиење, вклучително и во текот на денот
- Редовно вежбање
Изречена дневна поспаност v. а во ситуации со низок стимул; продолжен ноќен сон; обично се појавува во адолесценцијата
Причина:
- Примарна хиперсомнија (натпросечна потреба за спиење, ден и ноќ. Причината е непозната, се дискутира за наследна предиспозиција.)
Измери:
Самопомош:
Апатија и/или абнормален замор со зголемување на оштетувањето на меморијата
Причини:
- Деменција, на пр. Б. Алменхајмерова деменција
- Болест на Хантингтон
- Тумори на мозок
- Зависност од алкохол, лекови, лекови како што се лекови против болки или седативи
Измери:
Постојан умор со безволност, дејекција и отежнато спиење
Причина:
Измери:
- Во следните неколку дена кај матичен лекар или психијатар
Длабока исцрпеност со чувството дека сте „изгорени“; Неефикасност и безволност; критички, циничен или отфрлачки став кон сопствената работа
Причини:
- Синдром на прегорување
- Депресивно расположение, реактивна депресија, маскирана депресија, често со основно компулсивно нарушување на личноста
Измери:
Самопомош при синдром на прегорување:
- Управување со стресот, техники за релаксација
- Доволно вежбање
- При првите знаци на продолжено закрепнување (одмор, лек), евентуално промена на работното место
Постојано чувство на исцрпеност најмалку 6 месеци без подобрување преку релаксација и одмор; често нарушувања на концентрацијата и меморијата; често болки во грлото, главата, мускулите и/или зглобовите
Причини:
Измери:
Замор и намалена изведба со треска, ноќно потење и губење на тежината
Причини:
- Хронична инфекција, на пр. Б. СИДА, туберкулоза
- Плазмацитом, леукемија, малиген лимфом, друг карцином
- Ревматски заболувања, на пр. Б. Лупус еритематозус, ревматоиден артритис
Активности:
- Истиот ден кај матичниот лекар во лоша општа состојба
- Инаку, посетете лекар во следните неколку дена ако симптомите продолжат
Умор и недостаток на погон по будењето; Тенденција на вртоглавица, на пр. Б. кога станувате или стоите подолго време; често студенило во рацете и нозете
Причина:
Измери:
- Во следните неколку недели кај матичниот лекар ако симптомите се повторат
Самопомош:
- Многу вежбање, наизменични тушеви
- Пијте многу, јадете мали, солени јадења
Зголемување на замор и слаби перформанси со зависен напор од здив
Причини:
- Срцева слабост
- Анемија
- Хронични заболувања на белите дробови, на пр. Б. хроничен бронхитис
- Емфизем
Измери:
Брз замор со губење на тежината, силна жед и зголемено мокрење
Причина:
Измери:
Постојан замор и недостаток на енергија со кафеава промена на бојата на кожата; Гадење, повраќање
Причини:
Измери:
Постојан замор и бавност со оток на лицето и јазикот; сува кожа, бушава коса; Чувствителност на студ
Причина:
Измери:
Постојан умор со видливо лице на полна месечина; дебелина нагласена од трупот во тенки раце и нозе; Бул врат; често депресивно расположение
Причини:
- Кушингов синдром со долготрајна или висока доза на терапија со кортизон
- Кушингова болест
Измери:
Постојан замор; Намалување на срамната коса; Намалување на градите или тестисите
Причина:
Измери:
Умор или поспаност додека земате лекови; можни нарушувања на концентрацијата и меморијата; евентуално вртоглавица
Причина:
Ефекти/несакани ефекти на бројни лекови, на пр. Б.
- Седативи
- Апчиња за спиење
- Силни ослободувачи на болка (опиоиди)
- Антихистаминици
- Антидепресиви
- Невролептици
- Лекови за висок крвен притисок
Измери:
- Зборувајте на следната посета на вашиот лекар ако го откриете овој несакан ефект врз вметнувањето на пакувањето на пропишаните лекови
Самопомош:
- Забележете ја намалената способност за реакција (на пр. Во сообраќајот)
Вашата аптека препорачува
Мирен сон.
Абнормалниот замор е првенствено знак на премалку или слаб сон. Експертите препорачуваат 7 до 9 часа сон на ноќта од тинејџерските години. На училишните деца им треба малку повеќе, на постарите малку помалку. Треба да има најмногу 30 минути помеѓу спиење и заспивање. Треба да се будите забележително најмногу еднаш во текот на ноќта, а потоа да се вратите на спиење најдоцна по 20 минути.
Фиксни навики за спиење.
Оние кои постојано легнуваат во рок од максимум 60 минути (т.е. помеѓу 22 и 23 часот) го зајакнуваат својот „внатрешен часовник“ и се чувствуваат подобро одморени за време на будењето. Други хигиенски мерки за спиење промовираат здрав циклус на спиење-будење: Овие вклучуваат
- ладна и затемнета спална соба
- да не користите телевизија или паметни телефони во последните 2 часа пред спиење
- одрекување од луксузна храна како кафе и големи количини алкохол пред спиење
- Користете ја спалната соба само за спиење (и секс), но не и за повеќе од 30 минути читање или што било друго
- ограничете попладневна дремка на максимум 20 минути
- Размислете да имате одделни спални ако партнерот често се вознемирува (студиите велат дека ова е ефективна мерка).
Ноќната работа и работата во смена се отров за добар сон. Ако сте погодени, треба да размислите за ослободување од ноќни смени или промена на работното место со медицинска помош.
Елиминирање на симптомите на недостаток.
Честопати, заморот е анемија (анемија), која меѓу другото. предизвикано од недостаток на железо или витамини (Б12, фолна киселина). Во овој случај, промената во исхраната или снабдувањето со железо или витамин како додаток во исхраната може да помогне (на пример, за бремени жени и вегани). Недостаток на витамин Д исто така не е атипичен во северната хемисфера - старата добра сончева светлина е особено корисна тука.
Променете ги лековите.
Познато е дека некои лекови ве успиваат: Овие вклучуваат антихипертензивни лекови, антидепресиви и антихистаминици. Ако има сериозни несакани ефекти, размислете за прилагодување на дозата или за промена на активната состојка. Сепак, ова не треба да се случи самостојно, но секогаш треба да се разговара со лекарот што лекува.
Фитотерапија.
Пред сè, коренот на валеријана - и во помала мера хме, мелиса и цвет од страст - имаат смирувачки ефект и затоа се препорачуваат за нарушувања на спиењето и нервна исцрпеност. Доволно висока доза е важна за валеријана: Stiftung Warentest препорачува 900 mg екстракт од валеријана ноќе. Ако се додадат депресивни симптоми на замор, кантарион има ефект на подобрување на расположението. Повторно, се препорачуваат научно тестирани и доволно дозирани препарати од аптека со најмалку 500 mg на ден. Но: кантарион не помага при тешка депресија; во овој случај, земањето може да ја одложи неопходната ефективна терапија. Затоа, симптомите на депресија секогаш треба да се разговараат со лекарот.
Стрес и управување со конфликти.
Постојат многу стресови во секојдневниот живот: било да е тоа постојано прекувремено, расправии со партнерот или грижи за болни родители. Треба да се преиспитаат ситуациите и однесувањето што предизвикуваат прекумерен стрес и конфликт. Идеално, ова води кон приоритет на навистина важните работи во животот - т.е. Б. да одвоите повеќе време за себе. Дури и на работа, многу извори на мешање можат да бидат содржани со малку напор - на пр. Б. со одговарање на е-пошта и повици само во фиксно време.
Постапка за релаксација.
Терапиите за релаксација ви овозможуваат да се исклучите од стресното секојдневие или да го тргнете вниманието од негативните мисли и поплаки или да се справите со нив на поздрав начин. Процедурите за релаксација можат да бидат ориентирани кон движење, како на пр Јога, фокусирајте се на физички сензации (автогено тренирање или прогресивно опуштање на мускулите) или помогнете да се „исчисти“ умот (медитација). Масажите или хипнозата нудат надворешно опуштање.
психотерапија.
Постојано силните нервни оптоварувања честопати доведуваат до симптоми како што се исцрпеност, депресија или синдром на хроничен замор. Тука завршува самопомош - професионална психотерапевтска помош е денот на денот. Во зависност од личните склоности, Изберете помеѓу длабоки психолошки, клиенти-центрирани или системски форми на терапија.