Најчести повреди на тркачи (и како да ги избегнеме)

трчање е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Од слабеење и превенција од рак до зголемување на расположението и самодовербата, постојат различни придобивки од практикувањето на овој спорт.

избегнеме

Иако постои ризик од повреда, во зависност од тоа колку искуство има еден тркач, трчањето е многу побезбедно од фудбалот, на пр.

Најчестиот лезии во зависност од областа во која се јавуваат:

I. Повреди на ногата

  • Воспаление на стапалото;
  • Болка во петицата;
  • Вродени нокти;
  • Фрактура на прсти;
  • Невром на Мортон (предизвикува болка помеѓу третиот и четвртиот прст);
  • Плантарна фасцијатис (воспаление на плантарна фасција).

II. Повреди на глуждот

  • Руптура на Ахиловата тетива;
  • Болки во глуждот;
  • Дислокација на глуждот;
  • Ахилова тетива (воспаление на тетивите).

III. Повреди на ногата

  • Синдром на оддел (компресија на нерви, крвни садови и мускули во еден оддел на телото);
  • Синдром на тибијален стрес (повреда на предниот мускул на тибијалисот);
  • Фрактури на стрес (фрактура на коска);
  • Тибијален периоститис (воспаление на надкостница).

IV. Повреди на коленото

  • Руптура на предниот вкрстен лигамент;
  • Циста на Бејкер (акумулација на течност што се појавува зад коленото);
  • Хоффа синдром (воспаление на коленото);
  • Повреди на медијалниот колатерал на лигаментите;
  • Менискална циста (тумор што се појавува на надворешниот раб на менискусите);
  • Повреди на менискусот (делумно или целосно кршење на менискусот);
  • Болест Осгуд-Шлатер (состојба на тетивите на коленото);
  • Тетивитис на пателата;
  • Колено на тркач (болка над или зад коленото).

V. Повреди на бутот

  • Мускулна хернија (прекин на фасција, ткиво кое го покрива мускулот);
  • Руптура на квадриципитална тетива;

VI. Повреди на колк

Статистиката го покажува тоа, од споменатите погоре, Почести се:

Колено на тркачот

Најмалку 50% од тркачите трпат повреди секоја година - според некои проценки процентот е поголем. (1)

Една од најчестите повреди на тркачите (се јавува во 40% од случаите) е онаа што се појавува кај коленото. (2) Станува збор за колено на тркачот или синдром на пателофеморална болка. Коленото на тркачот е едноставно болка или воспаление што се јавува во предниот дел на коленото, околу воланот. Тоа е повреда предизвикана од прекумерна обука, вклучително и зголемување на бројот на денови на вежбање или километража.

симптом

Или ќе претрпите постојана болка во коленото, која се влошува со текот на времето, или ќе почувствувате ненадејна болка во коленото, која се јавува за време на трчање, и се намалува кога одмарате. И покрај острата болка, зглобот може да изгледа нормално.

Третман

  • Нанесете мраз.
  • Земете антиинфламаторни лекови.
  • Третман со физикална терапија.
  • Замена на обувки за трчање на секои 650 до 1.000 километри.
  • Вежби за истегнување на задниот дел на бутот, ногата, квадрицепсните мускули и флексорните мускули на колкот.
  • И цврстата атлетска лента и флексибилната кинезиолошка лента се покажаа ефикасни во ублажувањето на болката.

Време на опоравување

Колку повеќе правите точни вежби за зајакнување на коленото, толку побрзо ќе закрепнете. Во принцип, не треба да трчате ако сè уште имате болка. Кога ќе се вратите на трчање, може да почувствувате одредена вкочанетост во зглобот.

Повеќето лекари предлагаат лесни активности помеѓу четири и шест недели, придружени со обука за силата.

Синдром на тибијален стрес

Претставува до 16% од повредите претрпено од тркачи. (3) Почетниците се најподложни на синдром на тибијален стрес затоа што користат мускули на нозете кои претходно не биле обучени на ист начин.

симптом

Се карактеризира со болка што се јавува по должината на коската на тибијата. Болката обично се чувствува за време и по трчање и кога ќе ја притиснете погодената област.

Болката е потешка на почетокот на трчањето, но често исчезнува на патот. Ова е еден начин да се направи разлика помеѓу стресниот синдром и стресната фрактура, што ќе предизвика болка во текот на трчањето.

Третман

  • Нанесете мраз на воспаленото место 15 минути, три пати на ден и земете аспирин или ибупрофен.
  • Осигурете се да ставите мраз веднаш по трчањето.
  • За да го забрзате закрепнувањето, одморете се од трчањето. Типичното време на опоравување е две до четири недели.

Ахилова тетива

Ахиловиот тетивитис претставува 11% од повредите предизвикани од трчање. (4) Претставува воспаление на Ахиловата тетива. Ова е тетива што ја поврзува ногата со задниот дел на петицата.

симптом

  • Остра болка во близина на петицата.
  • Ограничена флексибилност на глуждот.
  • Црвенило или чувство на печење во Ахиловата тетива.
  • Грутка (обилна акумулација на ткиво со лузни) што може да се почувствува на тетивата.
  • Звук што укажува на триење на лузното ткиво на тетивата, кога глуждот се движи.

Третман

  • Измена на програмата што работи.
  • Истегнување на мускулите на телето.
  • Третман со физикална терапија.
  • Мраз.
  • Употреба на соодветни уреди, како влошки или лента за поддршка на Ахиловата тетива.
  • Масажа.
  • Антивоспалителни лекови.
  • Избегнувајте трчање по ридови.

Време на опоравување

Ако се лекува брзо, закрепнувањето може да трае неколку дена, но ако го одложите третманот, периодот на опоравување може да се продолжи за неколку години.

Плантарна фасција

Тоа е најчеста причина за болка во петицата. Претставува помеѓу 11 до 15% од случаи на повреди што се јавуваат во стапалото. Плантарната фасција е густ лигамент кој ја поврзува петицата со предниот дел на стапалото.

Премногу притисок или стрес предизвикува воспаление и болка. Тркачи на долги патеки имаат поголема веројатност да страдаат од оваа повреда, а жените ја доживуваат почесто од мажите.

симптом

  • Болка под петицата, на потеклото на плантарната фасција.
  • Болката се влошува кога трчате или одите.
  • Болката е посилна наутро.

Третман

  • Намалете го времето на трчање.
  • Ставете мраз 20 минути два до три пати на ден.
  • Истегнете ги мускулите на телето.
  • Масирајте го лакот на стапалото.
  • Земете антиинфламаторни лекови
  • Изберете ги вистинските обувки за трчање за механиката на ногата.
  • Користете соодветни уреди, како што се прилагодени медиуми или ортотипи.

Период на опоравување

Според специјалистите, ќе се чувствувате подобро за една недела или две.

Синдром на илиотибијална лента

Неговата фреквенција варира помеѓу 2-25% кај тркачите. Тоа се случува особено кај искусни тркачи кои сакаат да ја зголемат својата километража. Илиотибијалната лента се трие од фемурот, а тоа може да предизвика иритација.

симптом

  • Болка во надворешноста на коленото.
  • Болка што се јавува кога коленото се движи под одреден агол и кога трчате по удолница.

Третман

  • Зајакнување на киднаперите на колкот и екстензорните мускули на колкот.
  • Нанесете мраз.
  • Земете антиинфламаторни лекови.
  • Латерална масажа на коленото.
  • Истегнување на мускулите на колкот.
  • Сменете ги старите чевли.

Време на опоравување

Подобрувањето на биомеханиката може да направи драматична разлика и може да трчате повторно по една недела. Игнорирањето на болката ќе ја влоши вашата состојба.

Фрактура на стрес

Според Американската академија за ортопедски хирурзи, фрактури на стрес најчесто се јавуваат во втората и третата метатарза на стапалото, кои се потенки од првите соседни метатарзали.

симптом

Се карактеризира со болка што се зголемува со интензитет со обете трчања, достигнувајќи точка каде болката ќе стане неподнослива.

Третман

Препорачливо е да се одморите што е можно повеќе. Ако фрактурата не е залечена во рок од шест до осум недели, можеби ќе сакате да размислите за дополнителни мерки, вклучувајќи хирургија и калемење на коските. (5)

Период на опоравување

За време на периодот на опоравување, препорачливо е да се избегнува трчање, бидејќи тоа ќе доведе до компликации. Во рок од шест до осум недели треба да се чувствувате подобро и да можете повторно да трчате.

Трчањето по неблагодарна работа е обично дел од обуката на сите оние кои сакаат да изгубат тежина или не.

Повредите при трчање главно влијаат на долниот дел од телото, почнувајќи од колковите, колената, т.

Трчањето е слично на одењето во однос на локомоторната активност. Сепак, на тркач му треба.

Болката во свирежот на стапалото може да има повеќе причини. Треба да одите кај лекар.

Сите знаеме дека спортот е еден од најдобрите начини да се одржи формата. Ф.

Платформата е деформација на стапалото и глуждот што се карактеризира со отсуство или намалување на висината.