Најчесто поставувани прашања Обука за вибрации PowrX

Што е обука за вибрации и што треба да разгледам?
Колку трае обуката за вибрации?
Како работи тренингот за вибрации?
Која е разликата помеѓу хоризонталните и вертикалните вибрации?
А што е со движењата на лулање на плочите со вибрации?
Како треба да изгледа првиот тренинг?
На која фреквенција треба да се изведуваат вежбите на плочката за вибрации POWRX®?
Дали работите со пот додека вежбате на плоча за вибрации?
Кога не ми е дозволено да тренирам на плоча за вибрации?
За кого е корисен тренингот со вибрации?
Можете ли да тренирате со вибрациони плочи дури и во напредна возраст?
Што да барате во вежбите?
Некои вежби треба да се направат без, други со движење на телото на плочата за вибрации. Која е всушност разликата?
На што друго треба да внимавате?

Обука за вибрации (поправилен термин: обука за забрзување на плочи) е исклучително ефективна форма на тренинг за фитнес што starsвездите и врвните спортисти веќе долго време ја откриваат сами. Овој иновативен вид обука исто така се известува почесто и почесто во медиумите. Обуката се одвива на вибрациони плочи на кои се изведуваат статички или динамички вежби. Сепак, овие вибрирачки плочи биле прескапи за многумина. Ние во POWRX® направивме наша деловна активност да развиваме и нудиме висококвалитетни плочи за вибрации по прифатлива цена. Како резултат, сега исто така можете да го искористите овој тип на високотехнолошка обука и да тренирате како професионалци!
↑ горе

Според популарното мислење, механичките вибрации веќе биле користени на крајот на 19 век. Вибрациите можат да ја ублажат физичката болка, како што беше откриено во тоа време, и тие исто така имаат позитивни ефекти врз Паркинсоновата болест.
Во средината на минатиот век беше откриено дека механичките вибрации исто така предизвикуваат мускулите автоматски да се контрахираат. Во тогашниот СССР, токму овој принцип се користеше за подобрување на атлетските перформанси на спортистите, особено во 1980-тите, клучен збор: Олимписки игри во Москва. Според научните истражувања, резултатот бил дека значително се зголеми мускулната сила, флексибилноста и можноста за регенерација. Вибрационата технологија подоцна се снајде на Запад и се развија нови форми на обука. Вака настана денешната обука за вибрации.
↑ горе

Обуката за вибрации често се нарекува „пасивна“ форма на тренинг, бидејќи не е потребно активно движење за мускулна контракција. Телото ги апсорбира вибрациите на вибрационата плоча и ова оди во соодветните мускули во зависност од извршената вежба. Ова доведува до миотоматски рефлекс (рефлекс на истегнување), т.е. несвесно затегнување и релаксирање на мускулите. Овој рефлекс се нарекува и TVR (тоничен рефлекс на вибрации). Долготрајната напнатост (обично од 30 до 60 секунди) за време на вежба е она што ја прави оваа форма на обука толку ефикасна.
↑ горе

Како прво, треба да се исклучат можните контраиндикации за кои не се препорачува тренирање со вибрации. Покрај тоа, од суштинско значење е детален брифинг и поддршка за време на првите единици за обука од страна на искусен личен тренер. Ова е единствениот начин да се осигура дека вежбите се изведуваат правилно. На почетокот, единиците за обука не треба да траат подолго од 10 минути и да се одвиваат не повеќе од 2 до 3 пати неделно. Првите неколку месеци, треба да тренирате само со поставката Ниско. Подоцна, времетраењето и интензитетот на обуката може да се зголемуваат полека и стабилно.
↑ горе

За вежби за зајакнување препорачуваме фреквенција од 25 до 35 Hz Поголемите фреквенции до 50 Hz се премногу брзи за целосна контракција на мускулот, неопходна за зајакнување, и затоа се користат за вежби за истегнување и масажа. Фреквенциите под 25 Hz треба да се избегнуваат, бидејќи природните вибрации на телото можат да предизвикаат штета.
↑ горе

Тоа зависи од бројот на вежби и должината на одморот помеѓу вежбите. Повеќе вежби и пократки паузи значат дека можете да намалите пот: Телото е под стрес, неговата температура се зголемува - а вие се пот.
↑ горе

Постојат некои контраиндикации за кои не се препорачува тренирање со вибрации. Меѓутоа, ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со лекар пред да започнете со обука на плоча за вибрации. Споменатите контраиндикации вклучуваат:

Акутно воспаление или инфекција
Акутни заболувања на зглобовите, како и остеоартритис и акутен ревматоиден артритис
Тежок дијабетес
епилепсија
Камења во жолчката
Импланти на зглобовите
Валвуларна срцева болест
Срцеви и васкуларни заболувања
Срцеви аритмии
Пејсмејкер или спирала
Камења во бубрезите
Оштетени интервертебрални дискови (дископатија) и спондилолиза
Тумори
Свежи инфекции
бременост
Тешка мигрена
Свежи хируршки и отворени рани

Во принцип, секој што нема некоја од горенаведените контраиндикации може да тренира на плоча за вибрации. Од апсолутни почетници до професионални спортисти до хардкор бодибилдери: со правилен избор на вежби и интензитет, секој може да има корист од тренингот со вибрации и да се приближи до својата лична цел на ефективен начин. На POWRX®, покрај плочката за вибрации, можете да добиете детална воведна обука со нашиот личен тренер, која е индивидуално прилагодена на вас и вашите цели.
↑ горе

Тренингот со вибрации ги зајакнува мускулите без премногу да ги оптеретувате лигаментите, тетивите или зглобовите. Затоа, оваа обука е исто така погодна за постари луѓе.
↑ горе

Правилното држење на телото за време на вежбите треба да има најголем приоритет, па затоа е толку важно темелното упатство и надзор од страна на искусен тренер. На пример, ако стоите на плочата за вибрации со испружени колена и рамни стапала, вибрациите ќе стигнат до вашата глава, што е многу непријатно и со текот на времето може да предизвика силни главоболки. Понатаму, пред обука за вибрации секогаш треба да се пие доволно вода. Покрај тоа, главата и градите никогаш не смеат да се ставаат директно на плочата.
↑ горе

Динамички вежби, т.е. вежби со движење, се поефикасни. Сепак, прво мора да ја стекнете потребната техника за ова, и најлесниот начин да го направите ова е прво да ги изведувате вежбите статички, т.е. без движење, и додека не ги интернализирате техниката и безбедноста, а потоа и динамичните Посветете вежби.
↑ горе

Ако не сте сигурни дали обуката за вибрации е соодветна за вас од здравствени причини, ве молиме претходно консултирајте се со лекар. Избегнувајте вибрации во главата. Доколку тоа се случи, променете го вашето држење на телото на вибрирачката плоча или, доколку е потребно, намалете го бројот на Херц или амплитудата на вашата вибрирачка плоча. Главата и стомакот никогаш не смеат да се ставаат директно на плочата.
↑ горе