Обука за пост Можете да изгубите тежина побрзо со овој тренинг
Вежбањето на празен стомак може да ви помогне да изгубите тежина, но може да биде и опасно
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбањето на празен стомак може да биде предизвик за телото - и може да ви помогне да согорувате маснотии уште побрзо. Ова го прави тренингот за пост не само многу ефикасен, туку и контроверзен метод за губење на тежината. Бидејќи: Бара многу од организмот веднаш по станувањето - и не мора да е најнежниот начин за слабеење. Во исто време, тоа го спроведуваат самите натпреварувачки спортисти со цел да го зајакнат метаболизмот на мастите и да создадат уште поголем предизвик.
Остануваат само следниве прашања: Дали трезниот тренинг е погоден и за спортисти-аматери? Колку ефикасно ви помага да изгубите тежина? И: На што апсолутно треба да обрнете внимание при изведбата?
Што стои зад тренингот за пост и зошто треба да можете да изгубите тежина побрзо со тоа?
Кога тренирате на празен стомак, го започнувате тренингот на целосно празен стомак - во повеќето случаи веднаш по станување. Во овој момент, телото сè уште не може да се снабди со енергија од храна и наместо тоа ја црпи својата моќ од расположивите резерви. Затоа овој метод се смета за ефикасен начин за слабеење. Поради скоро празните резерви на гликоген во црниот дроб и недостатокот на јаглехидрати, телото ги користи масните наслаги и ги претвора преку кетоза - го зголемува метаболизмот на маснотиите и го заобиколува нормалното производство на енергија, што пак придонесува за намалување на телесната тежина преку напор.
Поради оваа причина, тоа може да ги зголеми атлетските перформанси на долг рок и да ви помогне да изгубите тежина побрзо од конвенционалните методи. Но, тренингот на празен стомак не е соодветен за секого и исто така може да доведе до дефицит во перформансите - на крајот на краиштата, телото намерно не е оптимално подготвено за обука. И: Се разбира, успехот во слабеењето зависи од основната метаболичка стапка и потрошените калории, па дури и тренингот на празен стомак може да направи разлика само со многу здрава исхрана.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Обука за пост: Дали има ризици со овој тренинг?
Обука на празен стомак може да ви помогне да изгубите тежина, но исто така е многу понапорна за телото - и затоа не е погодна за секого. Додека некои можат да тренираат без никакви проблеми, други се борат со проблеми со циркулацијата, предизвикани од ниско ниво на шеќер во крвта. Бидејќи ова е на најниска точка по станување и само дополнително се намалува со тренингот. Лошо хидрираните мускули исто така може да значат дека не ја постигнувате посакуваната цел, дека треба да застанете порано или да доживеете други загуби во перформансите.
На што треба да внимавате кога вежбате празен стомак?
Може да го зголеми метаболизмот на маснотиите, но не мора да бидете потполно трезни за тренингот: особено е корисно мускулите да пијат половина литар вода пред тренинг на празен стомак и - доколку сакате да тренирате подолго - барем неколку датуми или да јадат банана. Бидејќи овој вид предизвик е погоден само за максимум 90 минути пред да преземе ризик од хипогликемија. Покрај тоа, важно е да се прават само едноставни тренинзи на празен стомак - ниското ниво на шеќер во крвта значи дека концентрацијата сè уште не е на својот врв, што го зголемува ризикот од повреда.
Мал совет: После тренинг на празен стомак, можете да се почестите со (здрави) јаглехидрати со чиста совест, кои во овој случај не мигрираат кон масните наслаги, туку се користат за обновување на мускулите. Ова исто така има позитивно влијание врз успехот на клиентот.