Најчесто поставувани прашања за PITT-Force! Кратко прашање, краток одговор PITT - страница 64

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на mrproper »19 јуни 2010 15:31

BaB напиша: eI, kOlLeGaS,

Имам едно прашање и би сакал да знам зошто Карстен предлага раменици наместо притискања на вратот за проширениот план на Пит Форс. Бидејќи мислам дека пресот на вратот би бил поефикасен бидејќи има за цел неколку мускулни групи. Ако не сум во право, ве молам, научете ми едно подобри.

Јас генерално не би препорачал преси на вратот, бидејќи тоа е потенцијално многу опасна вежба (за рамениот зглоб или ротарорната манжетна). Ако не знаете точно што правите, лошата работа може да отиде во окото, па дури и 100% извршување не штити од зголемен ризик од повреда.

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на BaB »19 јуни 2010 15:43

Добро, благодарам за брзиот одговор, тогаш најверојатно ќе вклучам раменици во мојот план.
Имам уште едно прашање, а тоа е дали можам да ги извадам кориците, бидејќи книгата на Карстен вели дека главно ги оптеретува само градите и дека веќе имам доволно вежби за градите што бараат мускули на градите.

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на Кристијано »20 јуни 2010 13:58

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на Бифтек »20 јуни 2010 14:05

Секако дека има различни ефекти, но генерално би рекол дека симптомите се скоро исти насекаде.

На пр. Нарушувања на спиењето, висок крвен притисок (не сум сигурен во тоа), се чувствувате слабо или слабо. Итн.

Имам од 14-15 година. На 17-годишна возраст (денес имам 17 години) проблемот е што кога сум загреан, брадавиците ми "попуштаат" и стануваат поголеми.
Кога сум ладен, тие повторно се собираат заедно.
Веќе се информирав за гиноекомастија во форумот 2 дена, бидејќи мислев дека го имам ова.

1. Што имам и како да се ослободам од тоа?
2. Дали може несвесно да земам стероиди или нешто слично?

Како белешка, никогаш не сум земал свесно стероиди или што било друго.

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на Икебана »20 јуни 2010 14:06

Едноставно, веќе не ви се допаѓа да ги правите сите тие срања.

Јас сум за да одам amok. Разладете се следната недела.

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на Кристијано »20 јуни 2010 15:21 часот

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на Бифтек »20 јуни 2010 16:53

1. Што имам и како да се ослободам од тоа?
2. Дали може несвесно да земам стероиди или нешто слично?

Како белешка, никогаш не сум земал свесно стероиди или што било друго.

Одг: кратко прашање, краток одговор! Темата за брзо решение

на тоби12 »20 јуни 2010 17:28

Пренапредувањето вклучува замор во тренинг, согорување, апатија, летаргија или безволност кај инаку здрави спортисти. Многу луѓе сметаат дека претренираноста е физичка состојба на истоштеност, исцрпеност или психолошки или емоционален проблем. Сепак, постои поврзаност помеѓу физичката и психата, при што психолошките состојби имаат физичко, биохемиско, метаболичко или неврохормонално потекло.

Пренапредувањето е нерамнотежа помеѓу вежбање и закрепнување, тренинг и количина обука.

Ефектот на обука е одговор на телото на „стресната“ работа за обука. Ако стресот е преголем, телото не може соодветно да реагира и не се прилагодува. Пренапредувањето е резултат. (Стресот е насобирање или анаболна адаптација на стресна работа. Претерано тренирање е распаѓање или катаболичен одговор. Прекумерна употреба е претренирање на мускулно ниво).

За да се максимизираат физичките перформанси, мора да се тренира на високо ниво и со висок интензитет, но без претренирање. Тоа е тенка линија по која се движат спортистот и тренерот. Може да го кажете и на овој начин: „Стави го прстот близу огнот за да почувствуваш колку е врел, но не го запалувај“.

Симптоми на претренирање се:
1- слаб, освежувачки сон
2- Емоционални флуктуации, со емоционални флуктуации, тага, безволност, грижи
3- Слаби перформанси, со постојан или зголемен тренинг
4- Недефинирани физички поплаки. Комбинација на стрес за тренинг и стрес без тренинг влијае на спортистите.

Стресот за обука вклучува:
а- преголем волумен
б- преголем интензитет
в- премалку закрепнување

Вообичаени ситуации што доведуваат до стрес поврзан со вежбање се:
1- премногу натпревари
2- обидете се да се држите до планот за обука иако сте болни или повредени
3- Зголемена обука за да се израмни поради болест или повреда
4- зголемена обука за подобрување на перформансите за натпревар

Стресот поврзан без вежбање вклучува:
а- прекумерна одговорност во училиште, семејство или работа
б- проблеми со лекови
в- Меѓучовечки конфликти со вработени, претпоставени, семејство или пријатели
г- проблеми со пари
е- Правни проблеми
ѓ- болест и повреда (на себе или на други)
е- недоволно спиење
ж- строга диета
i- проблеми со домувањето

Кратко и долгорочно претренирање:
Краткорочното претренирање резултира од локални мускулни проблеми како што се повреди на мускулите или недостаток на гликоген. Долготрајното претренирање вклучува неврохумерална контрола на нервниот систем (мозок и ендокрини жлезди).

Краткорочното претренирање, исто така познато како изолирано периферно претренирање или прекумерна употреба, се карактеризира со:
1- Замор од вежбање
2- Потребни се неколку дена до две недели за да се развие
3- Намалување на капацитетот на субмаксималната моќност
4- Намалување на максималните перформанси
5- Краткорочна неспособност на конкурентноста
6- Опоравувањето се постигнува за неколку дена
7- Позитивни/поволни прогнози

Долгорочното претренирање, исто така наречено синдром на претренирање, замор или комбинација на периферно и централно претренирање се карактеризира со:
1- потребни се недели и месеци за да се развие
2- Замор поврзан со вежбање и не-вежбање
3- Намалување на капацитетот на субмаксималната моќност
4- Намалување на максималните перформанси
5- промени во расположението
6- Целосното закрепнување трае со недели до месеци
7- Мускулна слабост или киселост
8- Долгорочно нарушување на конкурентноста
9- Неопределена прогноза

Клиничките симптоми, перформансите на спортистите и медицинските тестови ја одредуваат дијагнозата. Ниту еден тест не е беспрекорен или совршен; често има мешани слики или сличности со симптомите.

За самооценување, следниве се најпознатите знаци што треба да ги барате:
1- Тежината падна за 3% наутро
2- часовен сон е помалку од 10%
3- Пулсот на одмор се зголемува за 10%
4- Емоционални флуктуации, вклучувајќи замор, губење на ентузијазам и депресија

Други промени што ќе резултираат од претренирање се:
1- Паѓа максималниот ритам на срцето
2- хормонални промени:
а- Кортизол: Концентрацијата се зголемува во утринската крв, како и за време на одмор, и се намалува во крвта после стрес
б- Катехоламини (допамин, адреналин и норадреналин) во урината се намалуваат за повеќе од 50% во текот на ноќта. Тие се зголемуваат релативно повеќе со ист интензитет на обука;
в- Тестостеронот паѓа во крвта
г- Чувствителноста на капките на инсулин
3- Хемискиот состав на крвта се менува: прво се намалуваат триглицеридите, ЛДЛ и ВЛДЛ липопротеините, а потоа се намалува максималниот и субмаксималниот лактат. Подмаксималните концентрации можат (погрешно) да создадат впечаток дека има зголемување на перформансите. Односот помеѓу лактатот во крвта и перформансите се намалува.
4- Промена во невротрансмитерите: се зголемува концентрацијата на серотонин во мозокот
5- Промени во имуноглобулините и имунолошкиот систем: Имуноглобулин А во капки плунка
6- Мускулната енергија и складирањето на водата се менуваат со синдром на краткорочно претренирање:
а- гликогенот е намален
б- намалено е интрацелуларното складирање на вода

Превенција:
1- Прилагодете ја вашата обука.
2- Не ја зголемувајте фреквенцијата, времетраењето или интензитетот премногу брзо.
3- Дозволете целосно закрепнување. Планирајте денови во кои ќе паузирате и подолги периоди на опоравување.
4- Добра основа за обука и основна издржливост е важна пред да преминете на интервален тренинг.
5- Спијте осум часа во текот на ноќта.
6- Попладне, дремнете или медитирајте.
7- Погледнете дали страдате од стрес што не вежбате и обидете се да го намалите.
8- Избегнувајте преголема компензација непосредно пред натпревар.
9- Избегнувајте прекумерна компензација за подолг временски период.
10- Поставете цели.
11- Пијте доволно.
12- Проверете го утринскиот ритам на срцето, слабеењето и навиките за спиење за само-дијагностицирање на претренирање.
13- Јадете диета со добар квалитет на јаглени хидрати за да спречите намалување на гликогенот.

Третман:
Пауза за обука и намалување на стресот!

Третманот има за цел да ја намали обуката и да ја зголеми фазата на опоравување.

Класичната депресија мора да се исклучи.
Класичната депресија и симптомите на претренираност во однос на физичките перформанси и медицинските тестови се преклопуваат значително. Се чини дека антидепресивните лекови им помагаат на спортистите да тренираат потешко и поконзистентно, дека синдромите на претренирање (кога е присутна депресија) се лекуваат и може да се подобри ефикасноста.

Не дека е важно на кој било начин - но кревам 230 кг со „релативно мала употреба на нозете“
и исправен грб - што се претпоставува дека е невозможно.
добро тогаш.