Најдобар начин да изгубите маснотии на стомакот; Совети

29 септември 2020 година здравје 0 прегледи

Маснотиите во стомакот не само што се проблем со видот, туку се штетни и за здравјето. Од кога висцералната маст е опасна и како да се ослободите од салото на стомакот.

Дебелината е секогаш нездрава

Дури и ако митот опстојува, не постои такво нешто како здрава дебелина. Дебелината не само што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања, туку и секогаш предизвикува стрес на зглобовите.

Зошто маснотиите во стомакот се опасни

Масното ткиво на стомакот се смета за особено критично. Од една страна, тој е особено метаболички активен, од друга страна, секој има многу од тоа ̵

Фото серија со 11 слики

Колку повеќе маснотии има, толку поактивни можат да станат воспалителните фактори. Тие предизвикуваат хронично воспаление. Висцералната маст исто така ослободува масни киселини и лачи хормони. Значи, тоа значи: да се ослободите од маснотиите на стомакот што е можно повеќе. На долг рок, ова може да има различни последици.

Стомачните маснотии ги промовираат следниве болести:

Срцев удар
висок крвен притисок
мозочен удар
артериосклероза
дијабетес
тромбоза
Алцхајмер
рак

Стомачните маснотии го зголемуваат нивото на холестерол

Големиот стомак често е резултат на неправилна диета, во која телото добива премалку влакна и вишок маснотии и шеќер. Ова предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта и се ослободува хормонот инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Бидејќи инсулинот влијае на метаболизмот на мастите, тој исто така го зголемува нивото на холестерол и триглицерид.

Може да се користи тест на крвта за да се види дали нивото на холестерол е нормално. Оние со особено високо ниво на штетен ЛДЛ холестерол се изложени на ризик од атеросклероза и кардиоваскуларни заболувања. Според стручните здруженија, општо упатство за здрави луѓе е ограничување на ЛДЛ холестеролот од 115 мг/дл.

Како да се измери маснотијата на стомакот

Но, еден обичен човек може да каже дали тоа е негова сопствена маст на стомакот, дали е тоа ризично масно стомачно стомаче или понештетна поткожна маст? Ова е можно само за комплексни прегледи, на пример со помош на компјутерски томограф. Како и да е, може да претпоставите дека таму каде што има чамци за спасување, има и маснотии во стомакот на стомакот.

Ако се прашувате дали вишокот килограми го оптеретуваат вашето тело, треба да одите на лекар и да го измерите нивото на шеќер во крвта и липидите покрај крвниот притисок. Ова е најдобриот начин да се утврди ризикот по здравјето.

Мажите имаат повеќе маснотии во стомакот отколку жените

Од обемот на половината повеќе од 80 сантиметри кај жените и над 94 сантиметри кај мажите, ризикот од метаболички нарушувања како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести е зголемен. Висцералната маст, исто така, го оптеретува црниот дроб, што може да доведе до понатамошни воспалителни реакции во телото. Особено мажите се изложени на ризик затоа што тие обично складираат повеќе маснотии во абдоминалната област отколку жените.

Да се ослободиме од салото на стомакот: совети за слабеење

Значи, вреди да им се објави војна на килограмите. И има надеж. Спротивно на популарното верување, особено е лесно да се ослободите од висцералните маснотии. Тоа е затоа што е многу активен во метаболизмот. Сепак, ова работи само ако следите клучно правило при слабеење: Конзумирајте повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело. Тогаш не ставате нови маснотии во стомакот, туку согорувате маснотии.

Не е важно дали калориите влегуваат во телото во форма на шеќер, маснотии, јаглени хидрати или протеини. Сè што е премногу, се чува во масните клетки и во еднакви делови на нозете, задникот и стомакот. Затоа, заборавете на чудните совети и митови за дебелените култури, храната што се претпоставува дека го зголемува согорувањето на маснотиите, лошите јаглехидрати и непријатните шеќери. Нема специфична храна што ефикасно го стимулира согорувањето на мастите во организмот. Сепак, пред сè, треба да обрнете внимание на диета богата со растителни влакна со многу разнобоен зеленчук и производи од цели зрна. Диетите за несреќи, од друга страна, не се препорачуваат; Исхраната треба да се менува на долг рок.

Ставете тежина на стомакот со вежбање и јадете помалку

Слабеењето е тешко само со вежбање: еден час џогирање согорува само 500 килокалории. За да постигнете резултат на диета со диетален прав, дури и ќе треба да пешачите три до четири часа на ден - тоа е тешко изводливо.

Затоа се препорачува комбинација на здрава, урамнотежена исхрана и вежбање. На крајот на краиштата, оние што градат мускули и го зголемуваат метаболизмот согоруваат повеќе калории дури и кога се одмараат. Покрај тоа, вежбањето го зајакнува кардиоваскуларниот систем, нè одржува метаболички подготвени и ни помага да го одржиме нашиот успех во губење на тежината.

Најдобри совети против маснотии во стомакот

Избегнувајте едноставни јаглехидрати. Ова се наоѓа во храна како производи од бело брашно, бонбони, помфрит, брза храна, газирани пијалоци и алкохол
Јадете многу зеленчук. Ова е одличен во обем, така што ќе ве засити многу брзо за да можете да се спротивставите на желбите
За вашата диета, дадете предност на храна како леб од цели зрна и тестенини од жито што не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта толку брзо
Спортувајте издржливост 45 минути три пати неделно. Треба да имате здив и потење
Исто така, обучете ги главните мускулни групи во нозете, задникот, грбот и стомакот
Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот: Одете по скалите наместо во лифтот што почесто
Избегнувајте стрес: Стресните хормони исто така предизвикуваат складирање на маснотии во стомакот
Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Оние кои не спијат добро имаат повеќе апетити и имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Студиите го потврдуваат ова

Истражувањата покажаа дека со секоја фунта што ја губиме, големината на струкот се намалува за околу еден инч. Со намалување на калориите, можете да добиете добри резултати и да се ослободите од опасните маснотии на стомакот.