Најдобар план за индиска диета за намалување на процентот на маснотии во телото; Лесен и здрав рецепт!
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Некои од нас се опседнати со чекори секој ден. Сепак, Вагите не ни даваат целосна идеја дали сме изградиле мускули или задржуваме вода. И што е најважно, тие не ни даваат увид во губењето на маснотиите. Еден од најважните аспекти што треба да се очекува при започнување на програма за исхрана и вежбање е да се разгледа општата шминка на телото. Прочитајте за најдобриот план за индиска диета за намалување на процентот на маснотии во телото.
Колкав е процентот на телесни масти?
Нашето тело е составено од телесни масти и чиста телесна маса. Посната телесна маса е составена од посни компоненти како што се вода од телото, коски и мускули. Масното тело се акумулира под нашата кожа и помеѓу абдоминалните органи. Процентот на телесни масти е процентот на вкупната телесна тежина што се состои од масно ткиво. Тоа е индикатор за нивото на здравје и фитнес.
За да одржите здрав процент на телесни масти, важно е да се следи здрав и хранлив план за јадење што обезбедува губење на маснотии, наместо да ги стегате оние тешко заработени мускули. Нашиот план за диета за намалување на маснотиите во Индија ќе го направи токму тоа.
Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш целта за губење на тежината можеби не е лесна. Тоа вклучува губење на телесните масти, а не на вашите мускули! Не е само „слабеење“. Станува збор за намалување на процентот на телесни масти и подобрување на нашиот состав на тело.
Индиски план за исхрана за намалување на процентот на телесни масти
Ако сакате да изгубите телесни масти, протеините се најважните макроелементи за оптимизирање на составот на вашето тело. Јадењето диета со висока содржина на протеини е ефикасно помагајќи во намалување на маснотиите во стомакот и одржување на мускулната маса. Кога станува збор за високо квалитетни протеини, традиционален индиски оброк нуди широк спектар на лесно апсорбирачка храна со протеини, како што е жито пулс, Идли Самбхар, Дал Рајс, холе пури, итн. Земајќи ја предвид вашата телесна тежина, можете да пресметате количина на протеини потребни за промовирање на мускулен раст и Потребно е да се обезбеди губење на маснотии. Ајде да погледнеме во Индискиот план на исхрана за намалување на процентот на маснотии во телото.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Пример за план за индиска диета за намалување на процентот на маснотии во телото:
Во раните утрински часови - натопени ореви (2) + бадеми (2)
појадок - Омлет од белка од јајце со цел тост О.
Мунг Дал Доса - 2 средни О.
наутро - ½ шолја печено без сол О. Натопени кикирики
Ручек- Цепати од цели зрна - 2 мали +
Листен зелен зеленчук - 1 чаша +
Салата од никне со ленено семе во прав - 1 чаша О.
Печена/парена или скара риба - 100 гр
попладне - грчки јогурт - ½ шолја О.
Варен Чана разговор - 1 чаша О.
вечера - Супа од морков/Супа од тиква/Мешана супа од зеленчук - 1 сад +
Панер/парчиња соја 1 чаша
Киноа Пулав/Сплит пченица Упама/Свежа опашка Кичади - 1 сад со супа +
Печена/парена или скара риба или пилешко - 100 гр
Горенаведениот план за диета за намалување на маснотиите во телото може да биде од голема помош за оние кои сакаат да ја задржат својата чиста телесна маса додека истовремено губат телесни масти.
Со оглед на постојниот процент на телесни масти, треба да бидете свесни за точниот дефицит на калории за да избегнете трошење на мускулите.
Најдобри тренинзи за намалување на процентот на маснотии во телото:
Еве неколку ефективни тренинзи што можете да ги следите заедно со овој план за индиска диета за да го намалите процентот на маснотии во телото.
Дневните брзи прошетки можат да бидат многу корисни при согорување на вишокот калории. Можете да поставите цел од 10.000 чекори на ден за да ја зголемите потрошувачката на калории. За да го извлечете максимумот од нормалното одење, најдобро е да одите редовно. Интермитентно одење значи одење брзо две минути, а потоа полека одење една минута. Оваа вежба ќе помогне да се зголеми согорувањето на калориите.
Читање - придобивки од одење
- Совети за да ве мотивираат да одите
- Грешки што треба да се избегнуваат при одење
HIIT е интензивен тренинг кој вклучува интензивни налети на вежби и кратки периоди на опоравување. Главно постојат два вида варијации на ХИИТ кои се ефикасни за успех во составот на телото, имено Табата и Вингејт. Табата е четириминутна активност што помага да се зголеми загубата на маснотии и мускулната маса за помалку време.
Прочитајте: Како да добиете шест пакет стомачни за девојчиња?
- Согорување на телесните масти за слабеење
- Вежби за да изгубите маснотии во вашата рака
- Вежби за губење на маснотии во стомакот
Тренингот за сила е еден од најдобрите тренинзи за зголемување на согорувањето на мастите и одржување на мускулното ткиво. Кога се комбинира со овој индиски план на исхрана, работи прекрасно за намалување на процентот на телесни масти. Подобро е да се направи обука за сила за одржување на мускулите и губење на маснотии. Вежбањето со тегови ви помага да ги подготвите вашите мускули да работат понапорно додека правите тешки интервали. Важно е да се фокусирате на сложените движења кои вклучуваат повеќе мускули и го зголемуваат согорувањето на калориите.
Кое вежба е добро за слабеење? Кардио VS тренинг за сила VS јога
Како да се измери процентот на маснотии во телото?
Ако го следите планот за индиска диета за намалување на процентот на маснотии во телото, треба да продолжите да ги мерите телесните масти за да ја видите неговата ефикасност. Еве неколку методи за мерење на процентот на телесни масти:
Ова е еден од најлесните и најточните начини за мерење на процентот на телесни масти. Станува збор за споредување со луѓе со различен процент на маснотии. Не е точна бидејќи секоја личност ги носи своите масти на различен начин и нивниот изглед зависи од мускулот.
Анализа на биомипеданса (БИА)
Овој метод го користат повеќето скали за состав на тело и електронски уреди. Уредот БИА се заснова на тоа колку брзо електричната струја тече низ ткивата во вашето тело. Вредностите на БИА не се многу точни и варираат во зависност од обуката, внесот на течности и времето од денот. Сепак, сепак е веродостојно да се спореди со фотографии на Интернет.
Со пар пинцети, можете да ја измерите дебелината на преклопот на кожата или на различни делови од телото. Точноста зависи од конзистентноста на мерењата што ги направивте. Стегите мора да се користат во исто време и под исти дневни услови. Најдобро е да се прочита пред тренинг.
Скулптурата е апарат за носење што го мери квалитетот на мускулите и телесните масти во различни области на вашето тело. Се чини дека не е попрецизно со повисоки телесни масти, што е над 25-30%, но со пониски проценти на маснотии. Овој уред може да се купи во онлајн продавници. Познато е како длето на скулптурата.
Овој уред бара лента мерка. Сè што треба да направите е да ги направите мерењата на струкот, вратот и колкот за да добиете проценка на калкулаторот. Тоа е релативно сигурен и ефтин начин да се следи напредокот на вашата диета. Но, не гледате на секој што носи поинаква маст.
Овој уред ја мери густината на коските. Со скенерот управува обучен медицински персонал. Потребни се приближно еден час и петнаесет минути за да се добие точно мерење на коскената густина и мускулната маса.
Сите горенаведени методи не нудат 100% точност, но постојаноста е клучна за следење на вашиот напредок. Можете да го користите истиот метод за да го измерите вашиот напредок.
Конечна забелешка:
Конечно, треба да се спомене дека намалувањето на процентот на маснотии во вашето тело не може да се случи преку ноќ. Во просек, целта од еден до два проценти за губење на телесните масти е реална цел. Оттука, потребно е да продолжите да вежбате вежби за обука на сила и интервал, фокусирајќи се првенствено на здрави навики во исхраната, проследено со разумен прекин помеѓу нив. Се надевам дека овој план на диета за намалување на маснотиите во телото ќе ви помогне да ги постигнете своите цели. Се најдобро.
Не заборавајте да се претплатите на нашиот канал на YouTube. Претплати се сега
Диета за тело Намалете ги индиските масти подобро за процентот на планот