Одржливо слабеење преку промени во животниот стил
Кога мислите за операција и рехабилитација на простатата ќе се одморат, им препорачувам на сите мажи со прекумерна тежина да ја ставаат телесната тежина под контрола. Многу сум изненаден од влијанието што ова го има врз инконтиненцијата и благосостојбата.
Сè негативно, секогаш има позитивна страна ...
Постои директна врска помеѓу дебелината и инконтиненцијата. Дополнителната тежина го зголемува притисокот врз стомакот, а со тоа и врз мочниот меур. Ова ќе направи поголем притисок врз сфинктерот и ќе ја влоши инконтиненцијата.
Понекогаш нивото на страдање прво мора да биде доволно високо за да ги слушате малку повеќе сигналите од сопственото тело. За многу заболени, преживеаниот карцином е повод да се преиспита нивниот животен стил и навиките на јадење.
Во оваа колона, би сакал да ви кажам што ми помогна и какви ефекти врз мене имаа различните мерки.
Мое лично искуство
На друго место, веќе напишав неколку пати за моите искуства и проблеми во врска со мојата операција на простата (простатектомија) и терапија со зрачење.
Досега, еден аспект тешко играше улога: мојата телесна тежина. Имав прекумерна тежина и пред операцијата. Бидејќи бев помалку активен од порано поради болка и инконтиненција, се здебелив. Наскоро видов дека доаѓа поентата кога едвај се чувствував како добро затоа што станав премногу дебел.
Денес, една година подоцна, го сторив тоа. Слабев околу 15 кг. Сега тежам помалку отколку пред операцијата (но сè уште не сум ја достигнал мојата нормална тежина)!
Пресвртницата дојде за време на моето второ рехабилитација
Мојата втора рехабилитација се одржа во Бад Брикенау повторно во јули 2019 година. За тоа време, учествував во консултации со исхраната. Постапката траеше само 45 минути, но ми го смени животот.
Оттогаш, јас губам тежина полека, но стабилно, без да морам да бидам под стрес или да имам супер диета. Не земам лекови и не одам на часови за обука или фитнес.
Слабејте со промена на исхраната и начинот на живот
Ова е тајната на бавното и успешно слабеење. Овие не се само една, туку цел комплекс на мерки.
1. Воздржете се од алкохол
Со исклучоци како мојот роденден или новогодишната ноќ, јас не пијам повеќе алкохол. Постојат две причини. Прво, алкохолни пијалоци, особено слатко и убаво вино, ликери, коктели и слично, содржат многу калории. Второ, алкохолот го стимулира апетитот. Познатиот пивски стомак не потекнува од пиво, туку од фактот дека добивате апетит за храна додека пиете.
2. Што е можно помалку шеќер
Јас користам таблети за вештачки засладувачи за засладување на кафе или чај. За салати и други јадења претежно течен засладувач. Јас користам само шеќер многу ретко. Многу храна како пица и кечап содржи скриени шеќери. Јас ретко ги јадам.
3. Без слатки или закуски
За време на рехабилитацијата престанав да јадам торта. Исто така, целосно избегнувам чипс, чоколадо, кикирики и други деликатеси. Кога сум гладен додека гледам телевизија навечер, јадам јаболко или портокал. Немам слатки во куќата.
4. Три оброка на ден
Јадам само појадок, ручек и вечера секој ден. Нема меѓуоброци. Кога сум надвор и околу, избегнувам штандови за брза храна. Кога ќе се вратам дома, претпочитам секој пат да ставам 2 евра во сандачето за пари.
5. Вечера најдоцна во 17:30 часот
Нутриционистот објасни дека метаболизмот на човекот се намалува од околу 20 часот, бидејќи телото се подготвува за спиење. Ова значи дека помалку храна се добива од внесената храна. Голем дел се чува како маснотии.
Да! Јадењето доцна и обилно ве дебелее!
6. Јадете помалку
За време на рехабилитацијата имав време да се навикнам на помали делови. Во тоа време не беше толку тешко затоа што бев прилично зафатена со разни терапии. Покрај тоа, јас често разговарав со другите пациенти додека јадев. Како резултат, јадев побавно и сфатив дека не ви треба толку многу за да бидете сити.
7. Вежбајте на свеж воздух
Кога и да дозволи времето, одам на прошетка. Се обидувам да трчам што е можно побрзо. Наместо да земам автобус, одам. Кога одам на прошетка, честопати се среќавам и со колеги од работа и познаници. Ова е добра можност за малку разговор. Многу ми е важно затоа што сум сингл и во моментов не работам повеќе.
Резиме
Се разбира, би можеле да изгубите тежина уште побрзо ако вежбате или можеби исечете месо.
Сепак, од моето искуство морам да кажам дека сум задоволен од моето намалување на телесната тежина. Да изгубам 15 кг за 12 месеци не е лошо достигнување, особено затоа што тоа ме прави да се чувствувам добро. Секогаш и тогаш има назадувања, но трендот е очигледен кон слабеење. Ако продолжи вака, можам да ја достигнам својата нормална тежина за 2 години.
Јас само можам да ги охрабрам сите навистина да ги практикуваат работите што ги учи некој за време на мерката за рехабилитација. Слабеењето доведува до подобар квалитет на живот и се подобрува страдањето од инконтиненција!