Најдобар појадок за многу енергија - Подобро здраво живеење
Најдобар појадок е генерално оној кој ви обезбедува доволно енергија за да започнете со новиот ден подготвен, буден и продуктивен.
Појадок кој се состои од само шолја кафе може да ве разбуди, но може да не ги напојува вашите батерии. Важно е да го поминете денот многу енергија да започне, за да не биде буквално изгорена и исцрпена попладне.
Зошто треба да ги полните батериите наутро
Избалансиран Појадокот е најважниот и најдобриот начин да се започне секој нов ден полн со енергија и продуктивност. Статистички гледано, луѓето кои редовно појадуваат се послаби од оние кои го прескокнуваат појадокот.
Како може да биде тоа? Ако не трошите дополнителна енергија со дополнителен оброк, во овој случај калории?
Ова е затоа што телото е принудено да работи во „режим на итни случаи“ без појадок и, како што често се тврди, не паѓа на резервите на маснотии, но работи на апсолутно низок пламен.
Гладот што се насобрал преку ден поради намален внес на калории за жал премногу често се „компензира“ со земање мали закуски помеѓу оброците или вечера која е премногу раскошна поради глад. Дневниот внес на калории е поголем, и покрај прескокнат појадок!
За енергичен појадок, ограничете се на само пет едноставни и важни групи на храна:
Производи од житни култури
Најважното гориво за нашиот мускулен мотор е и ќе остане јаглехидратите. Утрото „резервоарот е празен“ и важно е да го наполните „резервоарот“ со многу енергија пред да тргнете на „автобанот“ од секојдневниот живот со мускулниот мотор.
Јаглехидратите со кои нашиот мускулен мотор може да направи нешто на долг рок, секако не се оние од шеќер, туку оние Јаглехидрати кои се наоѓаат во производи од жито: во леб, мусли, житарки за појадок, житни каши и колачи.
протеини
На телото всушност му требаат само јаглехидрати, протеини и маснотии за да генерира енергија со цел оптимално да се снабдува со сè. Не мора да се грижиме за маснотиите во нашата храна, просечно германско троши премногу од тоа. Но, протеините се важни и не треба „да се забораваат“ за време на појадокот.
Млечни производи или производи од соја се идеални тука, На пример, млеко или јогурт со мусли, кварк со малку маснотии во билки на леб или посно сирење или колбаси и шунка и повремено јајце.
Ако не сакате извори на протеини од животинско потекло, можете да користите алтернативи растителни, но треба да обрнете внимание на нивната содржина на протеини, бидејќи не сите „млечни производи“ од растително потекло се богати со протеини како животинските!
Овошен зеленчук
Секако би било лесно да се добие дел од појадок од овошје и зеленчук во форма на индустриски произведени сокови, но секогаш е подобро, Јадете овошје и зеленчук во нивната најприродна форма, за да се осигура дека витамини и минерали што ги содржи можат оптимално да се апсорбираат од телото.
Ако немате време за свежо исцедени сокови, можете брзо да исечете јаболко во мусли, домат, парчиња краставица или ротквица на сирење или кварк леб или Овошје од банана или бобинки може брзо да се пире со рачен блендер во мешавина од пијалак или млеко.
Влакна
За да можеме да останеме сити и полни со енергија долго време по избалансиран појадок, содржината на влакна во оброкот мора да биде висока. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно, се ослободува малку инсулин и падот на нивото на шеќер во крвта после варењето е рамен и затоа е нежен и нежен за организмот.
Диететските влакна се несварлив дел од нашата храна. Тие не само што обезбедуваат поволен тек на нивото на шеќер во крвта, туку и здраво варење, што резултира со добар волумен на столица и треба да бидат корисни за превенција од рак на дебелото црево.
И студиите го сугерираат тоа, дека појадок богат со растителни влакна може дури и да го намали холестеролот.
Диететските влакна содржани во појадокот го "чистат" холестеролот од цревните ресички во дигестивниот тракт од, на пример, вечера со висок холестерол и гарантираат дека премногу холестерол од вечера не може да се апсорбира во крвотокот. Влакна може да се најдат во сите производи од цели зрна и овошје и зеленчук.
течна
Во зависност од температурата и влажноста на околината телото губи до еден литар вода преку пот и здив за време на спиењето. Затоа е важно не само да се вентилираат креветот и спалната соба наутро, туку и да се надополнуваат изгубените течности за време на појадокот. „Симболична“ шолја кафе наутро не е доволна, сепак треба да биде повеќе!
Пожелно е да се консумираат најмалку половина литар дополнителна течност за појадок.
Идеално е да се користи за да се интегрираат други од петте важни состојки за појадок. Смутито, на пример, има три состојки: овошје, течност и растителни влакна. Ако смутито со млеко или јогурт стане мешан пијалок од млеко, четвртата состојка е веќе „во кутијата“ или во стомакот. Сè што недостасува е малку тост или леб од интегрално брашно и појадок е совршен брзо и денот го започнувате со многу енергија.