Најдобар тренинг за големо тело - мега-мускули со тренинг на Терминатор

Експертот за муки Маркус Томас ги открива неговите трикови

Широк крст, испукано дно и силни раце. Ако сакате мускули како челик, мора да се потите долго, да се борите и да страдате. Не секој може да ја издржи тортурата да стане тело на плажа. Но, три до четири месеци се доволни - со вистинска обука.

Ова значи дека ако го започнете вежбањето на Терминатор сега, можете да очекувате лето полно со благодарни погледи.

Авторот на книгата Маркус Томас, кој беше во теретана 20 години, честопати беше фрустриран бидејќи успехот не сакаше да започне на почетокот. „Тоа беше главно затоа што само што започнав да тренирам без концепт“, се сеќава тој. „Тоа беше сосема погрешно.

„Но, постигнав успех само кога тренирав користејќи метод на максимално преоптоварување“, вели Томас.

Максимално преоптоварување значи максимално преоптоварување: мускулите треба да се вложат што е можно повеќе. Овој прекумерен вид создава микро солзи во мускулните влакна, кои пак се цементираат со нови мускулни влакна - вака ткивото се подготвува против нов (прекумерен) напор.

Резултатот може да се види - и да се прочита. Поранешниот водител на „ТВ градина“ напиша книга за своето искуство во која објасни како се испумпал од 75 килограми на повеќе од 90 килограми („Од лесна до мускулна машина“, Рива Верлаг).

Идејата за тренинг на терминаторот

„Му се восхитував на Арнолд Шварценегер како мало момче, неговите мускули беа навистина импресивни“, вели бодибилдерот. „Шварценегер поминуваше неколку часа на ден во спортско студио, живееше на тренинг. Но, да бидеме искрени: Кој од нас има толку време? “

„Затоа вежбањето на терминаторот е најдоброто нешто што можете да го направите кога имате малку време: Брзо носи видливи резултати и можете да работите на одреден план, не кревате никакви тегови бесмислено“.

► Важно барање: Не смеете да бидете новодојден во спортот. Вежбањето е само за луѓе кои веќе обучуваат.

И, да, ќе има непријатни болни мускули. Но и тоа ќе помине.

Состојките за тренингот на Терминатор

Големи тежини, неколку повторувања! Тежината е идеална ако можете да направите четири до шест повторувања. Ако можете да управувате со повеќе од седум, ако тоа не е доволно тежина и ако не можете да направите четири повторувања, премногу се очекувавте.
По четири до шест повторувања, направете добра пауза од две минути (Стоп за времето!). Потоа уште четири до шест повторувања. Вкупно шест до девет комплети по вежба - во зависност од вашата состојба.
Особено внимание посветете на правилното извршување на вежбите: Започнете да се движите смирено, држете кратко и полека ослободете ја напнатоста повторно. Не заборавајте да дишете рамномерно.
Важно: Не тренирајте неколку различни мускулни групи одеднаш - останете во еден дел од телото. Дали тренирате по единица на пр. Б. мускули на градите и рацете, но не и горниот дел од телото и нозете. Ако се фокусирате на една главна група, можете максимално да ја предизвикате. И: Секоја мускулна група се обучува само еднаш неделно. Така растат мускулите!

Потребно време: 50 минути четири пати неделно, вкупно два месеци. Потоа, пауза од една недела, и повторно два месеци обука: „Ветувам: нема да изгубите тежина во овие седум дена. Напротив: После тоа има голем поттик “, вели Маркус Томас.
По шест недели, вашето тело толку се навикна на вашиот план за обука што веќе не добивате многу тежина. Затоа: Разликувајте ги вашите вежби. Не менувајте сè целосно, туку создавајте нови стимули! На пример, сменете го редоследот, испробајте сличен уред или тренирајте со различна тежина во индивидуалните комплети (на пр. Четири повторувања со 60 килограми, по паузата шест повторувања со 55 килограми).

Така можете да кажете дали правилно ја правите вежбата

★ Останете исправено во грб, избегнувајте шуплив грб!

★ Проверете дали - во зависност од уредот - грбот и/или задникот навистина се на перницата и дека не ја менувате позицијата.

Use Користете ги само мускулите за кои станува збор за соодветниот уред. Ако сметате дека имате потреба да користите други мускулни групи, правите нешто погрешно.

Правилната исхрана е толку важна

План за исхрана Вие мора да го сторите тоа за килограм мускулна маса

За градење на мускули и диета, протеините се навистина ЧУДОТО лек?

План за обука

Понеделник: Градите и трицепсите (на пр. Клупа за притискање, наклон за клупи, екстензор за трицепс)

вторник: Грб и бицепс (на пр. Веслање, влечење, навивање на мрена)

Четврток: Рамења и телиња (на пр. Подигнувања, подигнувања страни, подигања на теле)

Петок: Нозе и стомак (сквотирање, притискање на нозете, притискање)

Среда, сабота и недела се денови на опоравување, бидејќи на мускулите им треба време да се обноват и да растат.

Детален план за обука за шест месеци со сите вежби и временски ограничувања можете да најдете во книгата на Маркус Томас.