Најдобра апликација за исхрана за градење на мускулни, мускулни знаења
96% од луѓето помеѓу 14 и 49 години користеле паметен телефон во 2017 година. Но, како можеме да го користиме паметниот телефон профитабилно за нашите спортски цели? Постојат стотици илјади апликации за мобилен телефон. Но, која е најдобрата апликација за исхрана за градење мускули или диети?
Во денешната статија ќе ве запознаам со мојата апсолутна омилена апликација за мојот паметен телефон, што ја користам за да внимавам на исхраната.
Па, да се осмелиме да пристапиме кон исхраната. Еве одиме!
Зошто таква апликација во секој случај?
Пред да ве запознаам со мојата омилена апликација за исхрана за градење мускули, сакам да ви објаснам зошто дефинитивно треба да имате ваква апликација на вашиот паметен телефон.
Сакам да ве охрабрам тука и сега да водите дневник за храна.
Дневникот за храна
Многу луѓе се жалат дека само дебележат неселективно. Наводно ништо не можете да направите во врска со тоа.
Обратно, има и т.н.Хардгенер‘Кои се жалат дека не можат да добијат тежина. Без оглед што јадете.
Јас би се опишал себеси како „тврдокорен“. Порано мислев дека можам да јадам нешто и не ставам унца во тој процес. Јадев многу слатки тогаш и сè уште бев многу слаба. Како работи?
Ни тоа претходно не го разбирав. Додека не започнав да водам дневник за храна. Сфатив колку малку Калории Јас всушност потрошив целокупно и колку мое Потрошувачка на калории всушност беше.
Тогаш ми беше јасно зошто не успеа во минатото - рамнотежа на калории што беше неповолно за мојата цел.
Можеме да направиме промени во исхраната само ако го знаеме статус кво состојбата. Ова можеме да го утврдиме само со помош на дневник за храна. Без разлика дали е дигитално или аналогно. Јас лично го претпочитам тоа дигитална варијанта во форма на апликација за исхрана за паметниот телефон.
Дневникот за храна обично исполнува две функции:
- Следете ги калориите
- Следете ги макроелементите
Следете ги калориите
Ако не сте поблиску до вашата цел, без разлика дали станува збор за диета или градење мускули, треба Внесот на калории е секогаш првата завртка за прилагодување биде. Како што знаеме:
- Ако не изгубите тежина, најверојатно јадете премногу калории на ден.
- Ако не добиете тежина, веројатно не јадете доволно калории секој ден.
Можете да бидете сигурни само ако знаете и потрошувачка на калории и внес на калории. Можете да користите калкулатор од Интернет за потрошувачка на калории. Потоа го користите дневникот за храна за внес на калории.
Можете исто така да ги пресметате сите калории рачно. Сепак, дигиталната верзија ви заштедува многу напор тука.
Користењето дневник за храна за прв пат најверојатно ќе ви го даде отворени очи. Со секојдневно следење на внесот на калории, ќе развиете и многу добро чувство за тоа која храна всушност ја конзумирате.
Следете ги макроелементите
Како мене во Написи за макронутриенти веќе објасни, ние треба како сила спортисти околу еден ден 1,6-2 грама протеини на килограм телесна тежина однесете кај нас.
Исто така, треба барем да се качиме 0,7 грама маснотии на килограм телесна тежина се грижи за поддршка на сите основни функции на телото.
Малкумина од нив можат да проценат на лет колку грама протеини или маснотии содржат еден оброк. Првенствено само оние кои можат да следат калории и макроелементи веќе некое време и развиле добро чувство за нив, можат да го сторат тоа.
Верувајте ми: На долг рок, ваквата апликација за исхрана ќе ви го олесни градењето мускули. Откако ќе имате добро чувство за вашата исхрана, повеќе не мора да пратите секој ден.
Лично, јас исто така повеќе не следам секој ден затоа што веќе ги следам калориите и макроелементите на многу од моите оброци преку широко следење знаат напамет. Ова ми овозможува да проценам колку калории, протеини и масти јадам секој ден.
И тоа треба да биде твојата цел. Вие не треба да се ограничувате со ваква апликација. Треба да ви го олесни животот.
Која апликација за паметниот телефон е најсоодветна како дневник за храна?
MyFitnessPal - најдобра апликација за исхрана за градење мускули!
Работам со апликацијата повеќе од 6 години MyFitnessPal ‘И денес може да кажам дека оваа апликација даде голем придонес за мојот атлетски напредок.
Бесплатната верзија на оваа апликација ги има и сите функции што ни се потребни за успешно градење на мускулите - следење на калориите и прикажување на внесот на макронутриенти.
Само како навестување: Споменувањето на оваа апликација не претставува платено рекламирање. Јас секогаш сакам да ви ги дадам најдобрите алатки и алатки за да ви го олеснам животот во однос на спортот. И бидејќи сум многу убеден во оваа апликација, би сакал да ви ја претставам тука.
Како работи дневникот за храна?
Во првиот чекор можете да ги поставите вашите атлетски цели: цел на калории, цел на тежина и цел на макронутриенти. Можете исто така да одредите дали сакате да добиете или изгубите тежина.
Сепак, не ја користам оваа функција. Јас пресметај ги моите потреби за калории со задоволство сами (на пр. преку калкулорен калкулатор на Интернет) и потоа додајте го во апликацијата како дневно барање калории.
Храната може лесно да се додаде во вашиот дневник со помош на скенер за баркодови. Ова заштедува многу работа и според мене е многу погодно.
Патем: Јас лично не ја користам функцијата за обука MyFitnessPal. Јас веќе ги вклучив моите физички активности во моето барање за калории.
На моето Обука за патеки, Ја користам апликацијата за паметни телефони " GymRun ".
Претходно поставени оброци и рецепти
Друга функција што е особено корисна за мене е можноста да заштедувам претходно поставени оброци и рецепти и лесно да ги следам.
Јас лично ја ценам рутината наутро кога станува збор за мојата диета. Тоа значи дека скоро секогаш јадам истата работа во раните утрински часови.
Оваа функција ми заштедува многу време ако не треба да ја следам секоја состојка во мојот појадок поединечно.
Алтернативи на MyFitnessPal
Постојат неколку многу добри алтернативи за MyFitnessPal. АпликациитеLifeSum' и исто така,FDDB‘На пример, донесе слични функции и служи и за целите на дневникот за храна.
Сепак, бидејќи работев само со MyFitnessPal со години, во оваа статија сакам само една за оваа апликација јасна препорака изговара.
Заклучок
Мислам дека е многу важно да водите дневник за храна. Значи, добиватеПреглед на вашите калории и макроелементи, дека во спротивно ќе ве одбијат.
Можете да водите дневник за храна и аналогно и дигитално. Повеќе ја сакам дигиталната верзија - поради погодност.
Вашата состојба можете да ја промените само ако го знаете статус квото. Можете да го запознаете ова само со документирање на вашата исхрана.
Јас лично ја препорачувам апликацијата 'MyFitnessPal'. Тука можеш Следете ги хранливите вредности, калориите и вашата телесна тежина.
Постојат и алтернативи на MyFitnessPal како што се 'FDDB' или 'LifeSum' кои имаат слични функции.
Силно ве советувам да започнете со документирање на вашата исхрана. Тоа ќе му даде на вашиот атлетски напредок ново високо - верувајте ми!
Сега ви посакувам убав одмор за време на викендот и добар апетит за следниот оброк!