План за исхрана 7 дена без шеќер. Изгубете 10 килограми ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Одамна не е тајна дека шеќерот може да биде штетен за нашиот метаболизам. Тоа не само што опфаќа ризици од болести како што се оштетување на црниот дроб (замастен црн дроб, преоптоварување), срцеви удари или дијабетес, туку дури може да предизвика и рак. Затоа, не е ни чудо што на пациентите со рак им се советува да не содржат храна што содржи шеќер.
Но, барем толку лош е неговиот ефект сличен на лекови врз мозокот. Бидејќи шеќерот е одговорен за ослободување на големи количини на допамин во мозокот, што доведува до ризик од зависност, како што покажа студија на технолошкиот универзитет во Квинсленд (QUT). И ако повеќе истражувате, брзо откривате дека шеќерот е една од нашите главни причини за дебелина кај возрасните. Дури и да е така, нашата прехранбена индустрија за жал е изградена на таков начин што е скоро невозможно да избегнеме шеќер. Но, скоро скоро. Работи со овој план на исхрана. И не само тоа. После тоа, ветуваат научниците, ќе имате и многу помалку тежина. Треба да има до десет килограми за една недела.
План за исхрана: 7 дена без шеќер + 10 килограми помалку
Понеделник:
Појадок - малку спанаќ и две варени јајца
Утринска закуска - бадеми Тамари
Ручек - зелена салата со коцки сирење (како вино сирење, сирење Харц или пастирско сирење). Зачинете со црвен пипер. Како прелив оцет и маслиново масло
Вечерна ужина - ¼ чаша светло урда, 2-3 капки стевија и екстракт од ванила
Вечера - Мешана салата направена од ленти од краставица, домат, фета и пилешки гради
Вторник:
Појадок - омлет со исушени домати и фета
Ужина - бадеми Тамари
Ручек - варен спанаќ со пилешко и пиперки
Ужина - стапчиња од зеленчук и свеж спанаќ
Вечера - салата од мисирка со печурки, црвен пипер и тавче пржен спанаќ.
Мал совет: стапчињата сирење се дозволени како закуска цел ден - но во умерени количини.
Среда:
Појадок - смути со протеини со путер од кикирики
Ужина - 3 белки, варени
Ручек - салата од мисирка со домати, пиперки, краставица и зелена салата. Како облекување малку оцет и маслиново масло
Ужина - омлет од сирење фета
Вечера - лесна супа од зеленчук и пилешко на скара.
Мал совет: пудинг од ванила чиа без шеќер (!) Дозволено е како десерт
Четврток:
Појадок - омлет од Санта Фе
Ужина - стапчиња за сирење
Ручек - пилешко на скара со коријандер и мешана салата
Ужина - органски путер од кикирики со малку целер
Вечера - Чорба од грав со пилешко
Мал совет: Можете да користите краставица и кварк со малку маснотии како дополнителна закуска.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Петок:
Појадок - омлет од Санта Фе
Ужина - суров зеленчук со зачинета натопување на фета
Ручек - лесна супа од зеленчук со салата од пиперки, домати, краставица и зелена салата. Облекување: маслиново масло и оцет
Ужина - зелена салата со фета сирење, краставица и домати
Вечера - Крисинис
Мал совет: пудинг од ванила чиа е дозволен како десерт.
Сабота:
Појадок - мафини со јајца
Ужина - суров зеленчук со зачинето натопи
Ручек - Крисинис
Ужина - суров зеленчук со зачинето натопи
Вечера - пилешка нога со лук и лимон, со тиквички
Мал совет: дозволени се и 3 тврдо варени јајца.
Недела:
Појадок - изматени јајца со свежи печурки
Ужина - половина чаша урда
Ручек - супа од тиквички
Ужина - бадеми Тамари
Вечера - салата од зелен грав и пржена пилешка нога
Мал совет: пудинг од чиа е дозволен како десерт.