Најдобра диета со тестенини Либертатеа
De Libertatea pentru Femei, петок, 23 ноември 2012 година, 20:11 часот
Првото правило за здраво слабеење е одржување на урамнотежена исхрана. Диетата со тестенини ќе ви помогне да го контролирате гладот. Покрај тоа, таа вклучува храна што содржи аминокиселини кои телото ги претвора во серотонин (хормон кој дава благосостојба). Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да ја следите диетата 3 дена во неделата (по ваш избор) за да се одржувате. Може да се обидете и да вежбате, но само онолку колку што ви дозволува вашето тело.
Препорачани видови на тестенини:
1. Тестенини со мала содржина на глутен - имаат повеќе протеини и помалку јаглехидрати.
2. Тестенини од целата пченица - содржат витамини А, Б, Д, Е и К, минерали (магнезиум, фосфор, железо, калциум) и повеќе влакна од обичните тестенини.
3. Шарени интегрални тестенини (фусили со зеленчук) - покрај својствата на тестенините од жито, и хранливите материи од магдонос, спанаќ, моркови, домати итн.
Појадок: Инфузија на зелен чај, сок од грејпфрут, две парчиња тост.
11:00 часот: Инфузија на зелен чај.
Ручек: 60 гр паста од жито со зеленчук (црвена пиперка, тиквички, праз и домати) подготвени со малку маслиново масло.
17:00 часот: Мал јогурт.
Вечера: Супа од зелен зеленчук со
3 лажици јуфки; 500 гр овошје
(јаболка или круши, итн.).
ВТОРНИК
Појадок: Инфузија на зелен чај, сок од грејпфрут, две парчиња 'ржан леб со 100 гр свежо сирење.
11:00 часот: Инфузија на зелен чај или анасон.
Ручек: 60 гр шпагети со сос направен од свежо зелена боја (босилек, магдонос, зелен лук) и маслиново масло; сад со зелена салата.
17:00 часот: Киви.
Вечера: Супа од зелен зеленчук со 3 лажици пченични снегулки; 500 гр сезонско овошје или јаболка, круши, итн.
СРЕДА
Појадок: инфузија на зелен чај, сок од грејпфрут, 3 лажици обични житни муслили, чаша обезмастено млеко.
11:00 часот: Мал јогурт со малку маснотии, инфузија на зелен чај.
Ручек: Салата од пченка со сирење, два ореви, 30 гр обоени интегрални тестенини (фусили) со лук и магдонос.
17:00 часот: Инфузија на зелен чај.
Вечера: Супа од зеленчук со 3 лажици снегулки од пченица, 100 гр свежо сирење; јаболко.
Појадок: Инфузија на зелен чај, сок од јаболко, две парчиња тост.
11:00 часот: Инфузија на зелен чај.
Ручек: 60 гр интегрални тестенини со зеленчук (црвена пиперка, тиквички, праз и домати) подготвени со малку маслиново масло.
17:00 часот: Мал јогурт со малку маснотии.
Вечера: 50 гр интегрални тестенини со варени артишок и варени со свеж зеленчук во рерна.
ПЕТОК
Појадок: Чаша сок од јаболко, 3 интегрални бисквити, чаша обезмастено млеко.
11:00 часот: Мал јогурт со малку маснотии.
Ручек: Марула, 50 гр цели шпагети со 100 гр излупени ракчиња подготвени со сос од свеж домат, лажичка маслиново масло, лук и магдонос.
17:00 часот: Чаша млеко.
Вечера: 100 гр свежо сирење со доматна салата и свеж босилек; јаболко.
САБОТА
Појадок: Парче леб со џем (без додаден шеќер), инфузија на ким, јогурт со малку маснотии.
11:00 часот: Сок од грозје (задолжително).
Ручек: Салата од ентиви со сирење, два ореви, 50 гр обоени интегрални тестенини (фусили) со лук и магдонос,
инфузија на анасон.
17:00 часот: Инфузија на зелен чај, два бисквита со висока содржина на влакна.
Вечера: 50 гр макарони подготвени со малку маслиново масло, зачинети со лук и магдонос; свеж зеленчук во рерна.
НЕДЕЛА
Појадок: Инфузија на зелен чај, јогурт со малку маснотии, јаболко.
11:00 часот: Инфузија на зелен чај, цел бар (со трици).
Ручек: Марула со лажичка маслиново масло на која можете да додадете малку балсамичен оцет или сок од лимон; 100 гр ракчиња, школки или школки.
17:00 часот: Протрес од соја.
Вечера: 50 гр интегрални тестенини со 40 гр свежо сирење, половина јогурт и ситно сецкан магдонос; зрело јаболко.
Материјал земен од списанието Libertatea pentru Femei