Најдобра диета според студијата

Без разлика дали сте маж или жена: Многумина од нас веќе направиле една или повеќе диети во животот. Изборот на методи за слабеење е исклучително обемен. Но, кои се навистина здрави и ефикасни? Универзитетот Харвард се осврна на ова прашање и прецизно спореди неколку диети. Резултатот од студијата е прилично изненадувачки.

Студијата Харвард

Научниците од реномираниот универзитет Харвард споредија различни студии за диета едни со други со цел да ги пронајдат најздравите и најефикасните методи во диеталната џунгла. Особено внимание посветиле на долгорочните резултати и здравствените ефекти на различните методи за слабеење. Изненадувачки резултат: медитеранската диета се претстави најдобро во споредбата. На второ место е диетата со ниски хидрати. Според научниците од Харвард, ова исто така може да постигне одржливо намалување на телесната тежина, но не може да ги има истите позитивни здравствени ефекти како медитеранската диета. Вториот, на пример, го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, рак и Алцхајмерова болест. Исто така, се покажа дека ги подобрува когнитивните вештини.

Принципот на медитеранска исхрана

Медитеранската диета, насочена кон долгорочно, наместо кон брзо губење на тежината, вклучува многу овошје, зеленчук, риба, житарици, ореви и (малку се користи) маслиново масло. Друг рецепт за успех на концептот на диета: одвојте многу време за храната и уживајте во неа во потполност.

Билансот на калории е клучен

Ако сакате да изгубите тежина, како и со кој било метод за слабеење, исто така со медитеранската диета, проверете дали трошите помалку калории отколку што согорувате (личната базална метаболичка стапка можете да ја пресметате тука). Вежбањето е исто така неопходно за успешна и здрава исхрана. Докажано е дека дури и краток тренинг три пати неделно, помага да изгубите тежина. Со цел да ги тонизирате мускулите, телото троши многу енергија - до 48 часа по тренингот. Овде ќе најдете едноставни и кратки тренинзи за секоја фигура што лесно можете да ги направите дома. Секако, други спортови како џогирање, нордиско одење и пливање се исто така одлични за топење на маснотиите.

Слики: iStockphoto (2), Стилпаласт (4)

Пример рецепти за медитеранска диета

Дали сакате да јадете медитеранска диета со калории, а сепак да не ги пропуштите вашите сакани шпагети? Потоа само послужете ги тестенините развлечени со голем дел од спирали од зеленчук. Со додаток на фин сос од домати и малку исечкана моцарела, мешавината од шпагети и зеленчук станува прекрасно кулинарско уживање. Патем, лесно можете да ги набавите шпагетите од зеленчук со спирален секач од супермаркетот.

Пронајдете го рецептот овде

Нашата лингвина со песто од авокадо, исто така, може совршено да се комбинира со диета. Ова кулинарско задоволство е исто така лесно сварливо без додавање путер, сирење или крем. Црешаните домати пржени со мед и маслиново масло обезбедуваат малку експлозии на вкус во устата.

Пронајдете го рецептот овде

Со медитеранската диета, не мора да правите без нашата разнобојна пица (по можност јадете на ручек). Шарените цреши домати (жолта, црвена и маслинесто зелена) и го дадоа името на оваа пица. Во придружба на крцкава писна база за пица, вкусен сос од домати, како и кремаста моцарела од бивол и свежа ракета, вкусните мини домати прават рајско и здраво кулинарско задоволство.

Пронајдете го рецептот овде

Ова вкусно рибино мени е совршен вечерен оброк без многу јаглени хидрати.Пржениот лосос совршено се усогласува со овошната, свежа и егзотична салата направена од спанаќ, јагоди и манго. Малку поинаква фитнес плоча со многу вкус.

Пронајдете го рецептот овде