Најдобра диета за спортисти
Најдобра диета - голема диета проверка за спортисти
Дали навистина постои најдобра диета или залудно повеќето од нас бараат оптимален метод за максимално слабеење? Придружете ни се во потрагата по најдобра диета.
Постојат многу митови и заблуди за исхраната. Дозволете нашиот искусен тим да ви покаже како да ја пронајдете најдобрата диета за вас.
Прашањето за тоа која диета дава најдобри резултати и дали воопшто има најдобра диета, се поставува многу често. Дали успехот на диетата навистина зависи од метаболизмот или диеталните производи се сите намени за да се победи во борбата против тврдоглавите наслаги на маснотии? Дојдовме до дното на ова клучно прашање, кое вклучува многу повеќе прашања, со цел да ви дадеме сеопфатен преглед на моментално најдобриот метод на диета според нас!
Грубо, може да се направи разлика помеѓу два различни пристапа на диети, што во крајна линија обично се сведува на. Постојат неколку диференцијации во рамките на диеталните форми, но тенденцијата е претежно кон диети со малку маснотии или со малку јаглени хидрати! Диетите со малку маснотии се засноваат на претпоставката дека маснотиите буквално создаваат „маснотии“. За да се спречи ова, мастите се елиминираат од исхраната што е можно повеќе за да се постигнат посакуваните резултати. Современите диети со малку хидрати продолжуваат сосема поинаку. Тие дури ги демонизираат јаглените хидрати така што ги прават одговорни за масните наслаги.
Барате најдобра диета!
Диета со малку јаглени хидрати наспроти диета со малку маснотии
Значи, заклучок е дали диетата со малку јаглени хидрати или диетата со малку маснотии доведува до подобри резултати. Во овој случај, скоро може да се даде недвосмислена изјава дека диетите со малку јаглени хидрати имаат многу подобри резултати од различни причини. Постојат голем број спортисти кои воопшто не можат да се справат со оваа форма на диета и кои подобро се справуваат со диетата со малку маснотии. Општо, сепак, диетата со малку јаглени хидрати е од една страна полесна да се држи, а од друга страна е уште поуспешна во однос на губење на маснотии и избегнување на јо-јо ефект!
Како функционираат диетите со ниски хидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати го користи фактот дека на телото или мозокот апсолутно му треба глукоза (шеќер) како гориво. Телото може да складира помеѓу 400-600 гр јаглехидрати/шеќер во форма на гликоген во мускулното ткиво и во црниот дроб. Овие продавници се создаваат околу 2 дена, бидејќи само мозокот има потреба од 100-200g јаглени хидрати на ден. Ако започнете со диета со малку јаглени хидрати и консумирате помалку од 30 грама јаглени хидрати на ден, телото ќе се соочи со дилема најдоцна на третиот ден, мозокот итно има потреба од јаглени хидрати, но нема повеќе јаглехидрати на располагање поради празните резерви на гликоген. Бидејќи телото мораше да преживее еволутивно, природно има и „стратегии за итни случаи“ за да преживее. Штом телото сигнализира дека повеќе не се снабдуваат јаглехидрати, тоа прво ќе го направи вашиот живот пекол за да дојдете до посакуваниот шеќер. Првите два дена од промената се многу тешки, мора да сметате со ниски перформанси, лошо расположение и исто така огромна желба за слатки - овде навистина е потребна вашата тврда волја.
Околу третиот ден, телото сфаќа дека нема никакви шанси со оваа стратегија и дека навистина нема повеќе шеќер. Така што тој сè уште преживеал, сега мора да ја преземе мерката за итни случаи споменати погоре. Нашиот панкреас може да го користи хормонот глукагон за производство на таканаречени кетонски тела од маснотии. Овие кетонски тела имаат малку кисело вкус, што може да се забележи и со малку кисел вкус во устата. Веднаш штом ќе се произведат овие кетонски тела, мозокот може да ги користи како еден вид „јаглени хидрати за замена“ за снабдување со енергија исто како и гликоза. Сепак, бидејќи е поекономично за организмот и природно сака да складира многу за опстанок, претпочита да ги користи јаглехидратите за тоа! Токму овој факт е дека телото се труди да ги произведе јагленохидратите што ги користиме за диета, бидејќи напорот тука е еднаков на потрошувачката на енергија!
Од третиот ден исто така можете да очекувате значително зголемување на перформансите, што во античко време служело за да можете да ловите подобро во време на потреба. Овој природен бонус можете да го користите за време на диетата за подобро расположение и потежок тренинг!
Оттогаш, вашето тело веднаш ќе извлече големи парчиња енергија од масните клетки. Дел се добива и од мускулите. Но, во денешно време, преку напорен тренинг и, доколку е потребно, софистицирана диета богата со протеини, губењето на мускулите може да се спротивстави исклучително добро *!
Како функционира диетата со малку маснотии?
Диетата со малку маснотии избира токму спротивна стратегија. Ова во никој случај не ги намалува јаглехидратите, но за возврат мастите се масовно намалени. Целта на оваа застарена форма на диета е да ги согорува зачуваните маснотии преку помалку калории и помалку внесување маснотии. Во крајна линија е, според наше мислење, диетите со малку маснотии се помалку ефикасни.
Ако сè уште сакате да држите диета со малку маснотии и не треба да бидете во можност да се справите со нормалните диети со малку јаглени хидрати, тогаш во овој момент ќе ви дадеме неколку многу важни совети за постапката да може да работи!
Многу е важно да ја одржувате содржината на протеини во исхраната со малку маснотии многу висока. Во минатото, многу јаглехидрати се консумираа, но внесот на протеини и маснотии се одржуваше прилично низок. Со ова го уништувате целиот метаболизам. Ние го ставаме ова толку остро тука затоа што навистина е важен факт. Ова е исто така причина што повеќето од овие диети имаат јо-јо ефект. Прво, метаболизмот се гази со нискиот внес на калории, а мускулите продолжуваат да се распаѓаат поради нискиот внес на протеини!
Ако сега консумирате помалку од 30 грама маснотии на ден, што се случува многу често таму, тогаш метаболизмот на хормонот дури и не функционира правилно, што на крајот доведува до понатамошно намалување на метаболизмот и мускулите.
Значи, ако сте зависни од диета со малку маснотии затоа што не можете да толерирате диети со малку јаглени хидрати, тогаш дефинитивно треба да внимавате на горенаведените совети. Исто така, треба да користите производи со целосна храна, како што се леб од цели зрна, овесна каша, итн.!
Голем недостаток на диети со малку маснотии!
Најголемиот недостаток на диетите со малку маснотии е постојано високото ниво на инсулин, кое го предизвикува јаглехидратите што се додаваат. Ова високо ниво на инсулин има масивни последици. Веднаш штом ќе се зголемат нивоата на инсулин, согорувањето на маснотиите забавува, што секако е многу лошо за диетата. Понатаму, паѓањето на нивото на инсулин предизвикува желба и, поврзано со него, лошо расположение ако не е доено. Генерално, расположението и апетитот повеќе се борат за време на диетата со малку маснотии, додека диетите со малку јаглени хидрати се поиграни!
Други придобивки од диетите со ниски хидрати
Придобивките од диетите со малку хидрати се скоро бесконечни.
Поради големиот внес на протеини и маснотии, вашиот метаболизам е исто така многу заштитен во врска со напорниот тренинг. Големиот внес на протеини исто така ги штити мускулите, чие одржување е од суштинско значење за време на фазата на диета, бидејќи мускулите се мотор на метаболизмот *.
Овде можете да го најдете нашиот план за исхрана: Диета со малку јаглени хидрати
Заклучок на нашата статија "најдобра диета"
Јасно ве советуваме да следите диета со малку јаглени хидрати. Имаме неколку диети со малку јаглени хидрати на наша страна, на пример, анаболната диета и метаболичката диета. Од вас зависи која форма на диета со малку хидрати ќе ја изберете на крај, обете форми се многу ефикасни и имаат свои решителни поддржувачи!
Ако одлучите да одите на диета со малку маснотии, едноставно затоа што сакате да ја испробате или не можете да се справите со диетата со малку јаглени хидрати, тогаш сте добредојдени да ја тестирате земајќи ги предвид погоре споменатите точки, иако ние од диетите со малку јаглени хидрати Диетите се далеку по ентузијастички. Можете исто така да најдете план за примерок за диета со малку маснотии во нашиот дел за исхрана!
Кога треба да оди многу брзо.
Можеме да понудиме специјално задоволство за сите што брзаат летото и би сакале да пробаат губење на маснотии. Во делот за исхрана ќе најдете позната како „Диета за брзина“. Диетата за брзина исто така се заснова на принципот на диети со малку јаглени хидрати. Ова е особено погодно за брзо губење на неколку килограми. Ако сакате да станете во навистина добра форма, тогаш треба повеќе да се стремите кон правилна диета со малку јаглени хидрати!
Не знаете која диета ви одговара? Овде можете да најдете преглед на нашите форми на исхрана
Доколку имате какви било прашања во врска со диетата, вашата исхрана, тренинг или други области поврзани со тренингот, тимот на Sportnahrung-Engel е секогаш на ваша страна со совет и акција!
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.