Најдобра храна за губење на тежината; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 28 јуни 2013 година · Ажурирано на 19 март 2015 година
Денес ќе зборуваме за исхраната, поточно за најдобрата храна кога сакате да изгубите тежина или дури и да ја одржите својата тежина.
Еве ги овие намирници и причините зошто се толку корисни во процесот на слабеење:
Снегулки од овесна каша/јачмен
Помага во зголемување на метаболизмот и согорување на маснотии и дава чувство на ситост како резултат на растителните влакна.
кафеав ориз
Има помал гликемиски индекс од белиот ориз. Исто така, содржи помалку натриум и холестерол и повеќе растителни влакна, протеини и селен.
киноа
Има многу малку калории, богат е со протеини, се бори против гладот и ви помага да избегнете прејадување.
Грав
Богато е со протеини и растителни влакна кои го намалуваат нивото на холестерол и шеќер во крвта.
леќа
Најдобар извор на растителни влакна и растителни протеини.
Одличен извор на протеини, влакна и здрави масти.
Ленено семе
Одличен извор на влакна, протеини, витамин Б, калиум, омега-3 и антиоксиданти.
Семиња од бор
Тие содржат здрави масти, ги потиснуваат хормоните на гладот и помагаат во согорувањето на телесните масти.
АЛМОНД
Тие содржат здрави влакна и маснотии, но треба да се консумираат во умерени количини.
Тие содржат малку калории, но многу антиоксиданти и растителни влакна. Освен што помагаат во губење на тежината, јаболката помага и во одржување на здравјето.
Најдобар извор на антиинфламаторни и антиоксиданти. Тие содржат 4 пати повеќе фенолни фитонутриенти од месо. Крушите содржат прибл. 15% од дневниот внес на влакна.
Лубеници
Супер храна што помага во намалување на телесните масти поради антиоксидансите што ги содржат.
Брусница
Многу богато со растителни влакна и антиоксиданти кои помагаат во намалување на масното ткиво и многу повеќе.
калинка
Многу добар извор на влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Калинките ја задоволуваат желбата за слатки, додека се малку калорични.
Авокадо
Содржи влакна, протеини, но и здрави масти. Олеинската киселина, која произведува мононезаситени масти, помага да се намали гладот, дури и ако се консумираат мали количини на авокадо.
банани
Банана со нормална големина, малку зеленикава, содржи приближно. 12 гр. на отпорен скроб, кој помага при слабеење.
Грејпфрут
Содржи протеини и многу вода. Помага на пониско ниво на инсулин и тежина. Пред главниот оброк, јадете половина грејпфрут и ќе изгубите тежина приближно. 0,5 кг./Недела.
Портокали
Портокаловите влакна го задржуваат гладот и се многу ситни.
Печурки
Тие содржат голема количина протеини и мала количина јаглехидрати.
Брокула
Содржи негативни калории, кои помагаат во согорувањето на маснотиите. 100 гр. брокулата има 25 kcal., но за да ги свари, телото согорува 80 kcal.
Лути пиперки
Пијте сок од домати со лути пиперки 30 минути пред оброкот и ќе забележите дека ќе јадете помалку.
Лосос
Содржи високо квалитетни протеини и маснотии.
Најдобар извор на протеини. Помага при слабеење доколку се јаде варен за време на појадок.
Маслиново масло
Содржи здрави масти, но треба да се јаде во умерени количини.
Зелен чај
Содржи антиоксиданси кои ги намалуваат маснотиите и помагаат во одржување на совршена фигура. 1-3 чаши зелен чај на ден треба да станат рутина.
Сок од брусница
Антиоксидансите во сокот од брусница помагаат во процесот на согорување на маснотиите.
Црвеното вино е богато со антиоксиданти. Ферментираната храна е многу добра за варење, бидејќи содржи млечна киселина. Ресвератролот, антиоксиданс присутен во кожи од грозје, помага да се запре акумулацијата на маснотии. Чаша вино ќе ви помогне да согорувате калории 90 минути.
Јогурт
Тоа е малку калорично и ви помага да ги пребродите моментите кога сте гладни или копнеете по слатки.
Црно чоколадо
Го стимулира метаболизмот, помагајќи во процесот на согорување на маснотиите. Потрошувачката треба да биде умерена.