Најдобра храна за олеснување на ПМС
Многу жени се жалат на симптоми како што се главоболки, проблеми со циркулацијата, безволност или раздразливост неколку дена пред менструацијата. Овие и многу други физички и психолошки симптоми често се дел од предменструален синдром (ПМС). Лекувањето на ПМС не е едноставно, но разновидна храна може да помогне во ублажување на симптомите.
Определете ПМС со исклучена дијагноза
Симптомите на ПМС обично започнуваат четири до четиринаесет дена пред почетокот на менструалното крварење и застануваат кога ќе се појави крварење. Неговата причина сè уште не е целосно разјаснета. Сепак, неодамнешните истражувања покажуваат дека ПМС е поставен во генетскиот код и 56 проценти е наследен. Бидејќи предменструалниот синдром не може да се докаже преку одредена лабораториска вредност или слично, дијагнозата се поставува со помош на слика на симптом. За да го направите ова, мора да се води дневник за симптоми и да се исклучат други можни причини.
Диетата може да помогне против ПМС
Не само шишето со топла вода, спиењето и лековите можат да помогнат во болката: Друг начин за ублажување на симптомите на ПМС е преку диета, бидејќи има силно влијание врз телото. Постојат храна што може да помогне или барем да ги ублажи симптомите. Позитивниот ефект доаѓа од специјалните состојки на храната. Мора да се направи разлика помеѓу храната што се користи против физички или психолошки поплаки.
Олеснете го физичкиот непријатност
Храната за домаќинствата може да помогне во ублажување на физички поплаки. За да се намали болката поврзана со грчеви во стомакот, препорачливо е да се консумира ленено семе, бидејќи тие го инхибираат ослободувањето на ткивните хормони (простагландини), кои се тесно поврзани со грчевите. Шолја црн чај или кафе ја ублажува главоболката поврзана со циклусот, бидејќи кофеинот што го содржи ги проширува стегнатите крвни садови во мозокот. Кофеинот помага и против мигрена, но и витамин Б рибофлавин содржан во спанаќот. Причината за ова сè уште не е прецизно истражена, но ефектот на помагање на рибофлавин е веќе докажан. Лук, сиров или како супа и млака вода од лимон може да се користи за надуеност. Ако на подолг временски период му дадете на вашето тело пробиотици во форма на кисела зелка или специјални природни јогурти, можете да спречите гасови. Билни чаеви направени од лисја од бреза, коприви или глуварчиња имаат дехидрирачки ефект и го детоксицираат организмот.
Ментални симптоми
Јајцата, оревите и црното чоколадо помагаат при промена на расположението и раздразливост. Додека темното чоколадо и оревите го стимулираат мозокот да произведува хормон на среќата серотонин, здравиот протеин го одржува нивото на шеќер во крвта на константно ниво, така што недостатокот на енергија и замор се намалуваат. Витаминот Ц содржан во боровинки го намалува нивото на стрес. Омега-3 масните киселини од лосос или авокадо, исто така, имаат релаксирачки ефект, поради што оваа храна е погодна за анксиозност поврзана со ПМС.