Најдобра храна за зголемување на телесната тежина; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 13 јуни 2013 година · Ажурирано на 13 јуни 2013 година

Секој сака да изгуби тежина, но има и луѓе (обично многу слаби) кои ја немаат оваа желба. Напротив, тие сакаат да стават неколку килограми за да изгледаат подобро. Овие луѓе, во надеж дека ќе можат да добијат тежина, имаат тенденција да јадат многу нездрави производи, од брза храна, богата со масти и ултра-рафинирани јаглехидрати.

Ако сте меѓу овие луѓе, веднаш престанете да јадете таа храна, бидејќи тие ќе ви направат повеќе штета отколку корист. Наместо тоа, изградете ја вашата дневна исхрана заснована на следната храна:

кафеав ориз

Богато е со растителни влакна и јаглехидрати.

Тестенини од цели зрна

Еден од најдобрите извори на јаглехидрати.

Овесна каша

Сад од овесна каша наутро обезбедува голем дел од потребната дневна количина на растителни влакна.

Леб од цело зрно

Здрава алтернатива на рафинираниот бел леб. Едно парче има приближ. 70 kcal.

Леб од пченка

Многу добар извор на јаглени хидрати, може да се конзумира со супи. Едно парче има приближ. 330 kcal.

геврек

Тие содржат голема количина јаглехидрати. Погоден за закуска.

Семиња, ореви, лешници

Тие содржат и јаглехидрати и здрави масти и растителни влакна.

Шипки од житни култури

Тие содржат многу хранливи материи: протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали. Погоден за закуска.

Путер од кикирики

Богата со протеини, јаглехидрати и здрави масти. Парче леб, намастено со путер од кикирики, има прибл. 190 kcal.

Здрава алтернатива на маргаринот. Потрошувачката не треба да се претерува.

цедено сирење

Богата со протеини и маснотии. Погоден за појадок. Потрошувачката не треба да се претерува.

Јогурт

Богата со пробиотици, неопходни за здраво варење. Погоден за закуски.

Пилешки гради

Содржи голема количина протеини и многу малку маснотии.

Богата со протеини и омега-3 масни киселини, неопходни за правилно функционирање на организмот.

Лосос

Богата со протеини и омега-3 масни киселини, неопходни за правилно функционирање на организмот.

Ракчиња

Содржи квалитетни хранливи материи, идеални за оптимално здравје.

Најдобар извор на протеини, содржи витамини А, Д, Е и ХДЛ холестерол (добар).

Овошни сокови

Здрава алтернатива на слатките.

банани

Совршено овошје за обнова на мускулната маса после тренинг.

Дехидрирано овошје

Здрава алтернатива на слатките.

Компири

Помага да се добие здрава тежина, без разлика дали се готви во рерна или на скара.

Грав

Одличен извор на протеини. Зеленчук алтернатива на месо.

Маслиново масло

Многу здраво и погодно за салати и печива, не за оние подготвени во тава, скара.

---