Најдобра и најлоша храна за јадење
Напишано од engelhornsports на 8 ноември 2019 година. Објавено во Fit & Healthy, Food.
Во денешно време скоро сите се обидуваат да се хранат здраво. Само што ако несвесно проголтате храна за која мислевте дека е добра? Составивме разни видови храна за вас, кои се добри за вашето тело и од кои можеби треба да ги држите рацете подалеку во иднина. Не грижете се, не мора да останете без сè, ние исто така имаме вкусни алтернативи и совети за вас!
Нашиот ТОП 5 најдобра храна
Да почнеме со најдобра храна. Еве одиме!
1. Зеленчук од лисја
Зелен лиснат зеленчук како спанаќ или рукола содржи многу растителни влакна и витамини и затоа малку калории. Ако често вклучувате салати или спанаќ во вашето мени, можете да јадете повеќе оброци со чиста совест, бидејќи бројот на калории не се зголемува! Лисниот зеленчук, исто така, има исклучително добар ефект врз варењето на храната. Мал совет: лисјата од спанаќ се совршени суровини за вкусна салата!
2. Авокадо
Кој не ја познава? Авокадото. Ова овошје е вистинска чудо-лек. Авокадото е богато со хранливи материи, витамини, влакна и калиум. Чудото овошје се состои од многу здрави масти и има особено висока содржина на олеинска киселина.
Во случај да не сте запознаени со олеинска киселина, таа е главната состојка на маслиновото масло. Киселината содржана во авокадото има позитивен ефект врз кожата и ја прави мазна и еластична.
3. варен компир
Компирите се богати со хранливи материи и многу калиум. Калиумот е исклучително важен за здрав крвен притисок, бидејќи е неопходен за пренос на импулси во нервните и мускулните клетки. Варениот компир треба да се олади малку пред потрошувачката, со цел да се користи отпорен скроб. Ова предизвикува силно чувство на ситост и, меѓу другото, исто така им помага на луѓето да изгубат тежина.
4. Ореви
Оревите се совршена закуска помеѓу или за пријатна вечер на каучот. Тие содржат многу здрави масти, растителни влакна и протеини. Ако јадете мал број ореви на ден, метаболизмот ќе се подобри неизмерно!
5. Урда со малку маснотии
Посниот кварк содржи малку калории и многу протеини! Совршен е за градење мускули и истовремено намалување на маснотиите и исто така е многу лесен за паричникот! Најдоброто нешто во врска со слабиот кварк е што е супер лесен за комбинирање. Без разлика дали со свежо овошје за време на појадок, со палачинки или леб со малку јаглени хидрати или како мало натопи помеѓу варен или суров зеленчук! Само дозволете си да бидете инспирирани
Нашите најлоши 5 од храната
Но, сега на лошата храна, што повеќе би требало да јадете само во ограничена мера.
1. Пржена храна
Брза храна помфрит, пилешки грутки, шницел. Сите овие намирници се претвораат во калориски бомби со длабокиот пржење, бидејќи се знае дека маснотиите се носители на вкус. Но, бидете внимателни! Транс масните киселини кои се наоѓаат во маслото имаат фатален ефект врз нивото на холестерол во крвта. Честата потрошувачка на пржена храна значително го зголемува ризикот од васкуларни и срцеви заболувања. Болести како дијабетес или мозочен удар можат да бидат резултат на погрешна диета.
Ако не сакате да пропуштите вкусни закуски навечер, можете едноставно да направите чипс во рерна! Домашните чипс од зеленчук имаат значително помалку јаглехидрати и не се пржат. Без оглед дали станува збор за чипс од компири или крекери за сладок компир; оставете ја вашата инспирација да работи!
2. Овошни сокови
Повеќето овошни сокови содржат малку овошје и се состојат главно од овошни концентрати. Фруктозата е исто толку штетна како и нормалниот шеќер бидејќи фруктозата не испраќа никакви сигнали за ситост и исто така му штети на глеѓта на забот. Поради фруктозата што ја содржат, овошните сокови брзо стануваат чисти калориски бомби.
Алтернатива за ова ќе бидат овошните сокови исцедени од свежо овошје. Во топлите денови можете да ја зачините минералната вода со лимони или лимес.
3. Бел леб
Белиот леб се состои во голема мера од многу бело брашно, кое доколку се консумира повеќе, може да предизвика проблеми со кожата, замор и дигестивни проблеми. Белото брашно, исто така, има силно влијание врз нивото на шеќер во крвта, што предизвикува панкреасот да ослободува повеќе инсулин. Инсолинот предизвикува масни наслаги да растат во вашето сопствено тело.
Спротивно на тоа, лебот од цели зрна обезбедува разновидна комбинација на растителни влакна, витамини, минерали и растителни материи. Лебот од цели зрна е исто така позаситен и содржи многу енергија.
4. Индустриско месо
Готово месо, како што се саламата, Лионер или пакуваното пилешко, се состојат од засилувачи на вкус, средства за боење и конзерванси. Канцерогени супстанции како нитрозамини можат да избегаат кога месото се загрева за време на производството. Понатаму, колбасот содржи многу масти, кои имаат силно влијание врз зголемувањето на телесната тежина.
Ако сакате да направите без пакувано месо, препорачливо е да се потпрете на повеќе висококвалитетно месо, што е достапно од специјализирани месари.
5. Бел ориз
Белиот ориз се меле за време на производството за да се отстрани сребрената кожа, што значи дека останува само јадрото на зрното од ориз. Процесот на мелење губи важни хранливи состојки, поради што луѓето кои редовно консумираат бел ориз често развиваат дијабетес.
Алтернативата на белиот ориз би бил ориз од цели зрна. Ова не е мелено и, како лебот од цели зрна, содржи многу минерали, витамини и растителни влакна.