Најдобра исхрана за спортисти на издржливост 5 хранливи состојки кои се важни НАСТАВНИ приказни
Снабдувачите на енергија во исхраната за спортисти на издржливост: јаглехидрати
Резерви на енергија во исхраната за спортисти на издржливост: масти
Засилувач на моќност при исхрана за спортисти на издржливост: Протеини (протеински материи)
Издржливост спорт парче. Шише за пиење не треба да недостасува при возење велосипед во лето. Фото: Планинско и скијачко училиште РОК'НД СНЕВ, Јошка Хубер
Издржливост преку пиење: минерали и течности
Витамини: важни помагачи во метаболизмот
Сè за трчање облека. Не пропуштајте!
Секоја недела: Вести од НАДВОРЕШНИ приказни. Совети, совети и прегледи од заедницата на отворено. Претплатете се сега бесплатно!
Врвната исхрана: сè се однесува на односот
Повторно откривање на класичното: Тестенини направени од емер, леќа и киноа
Но, кои производи и јадења се специфично соодветни? Ајде да погледнеме набрзина главните елементи кои ја сочинуваат најголемата маса. Прво и најважно, ова се тестенини, леб, овесна каша, компири и мешунки. Како пример, би сакале да ве запознаеме со производите од тестенини, бидејќи тие традиционално имаат големо значење за спортистите на издржливост: забавите со тестенини пред натпреварите не се случајност.
Пример за дневен распоред на спортист
Нашите надворешни спортисти спортисти и готвачи составија идеален план за исхрана за еден ден обука:
појадок
- Мусли (1 сад со млеко и овошје)
- 2 парчиња интегрален леб или ролни
- 1 парче сирење, на пример, Гауда (30% F.i.Tr.)
- 1 парче шунка од лосос
- 2 лажици џем
- 1 чаша кафе со млеко или чај
- 1 чаша овошен сок
2. Појадок
- Мал јогурт (1,5% маснотии)
- 30 грама Нутела
- 2 парчиња леб од интегрално
- 2 парчиња варена шунка
- 1 бугарска пиперка
Ручек
- 1 порција тестенини од cmpfood (125 грама, неварени)
- 1 четвртина литар сос од домати (направен од свежи домати)
Исхрана по вежбање
- 70 грама декстроза
- 1 чаша кварк (250 грама, ниско ниво на маснотии)
вечера
- Дел од ориз (125 грама, неварен)
- 1 стек од туна (125 грама)
- 150 грама грав или брокула
- 1 лажица масло од пченица (за пржење)
Ноќна закуска
- Чаша кварк (250 грама, ниско ниво на маснотии)
- 1 лажица масло од орев
Вкупно: околу 4.000 калории/520 грама јаглени хидрати/185 грама протеини/102 грама маснотии.