Најдобра програма за обука за градење мускули
Овде можете да дознаете која е најдобрата програма за обука за вашата цел и вашиот тип на тело!
Многу често добиваме прашања од клиенти за тоа која би претставувала најдобра програма за обука од нашиот огромен избор. Може да се каже уште на почетокот дека оваа најдобра програма за обука не може да постои. Колку специјалната програма за обука одговара на корисникот, имаат значително влијание од неколку фактори - ова прашање е, имајте предвид, не подобро или полошо, туку корисно или помалку корисно!
Во потрага по најдобра програма за обука за градење мускули, тимот на Sportnahrung-Engel ве поддржува со корисни информации за повеќе успех и ефикасност!
Во вашата продавница за боди-билдинг во Sportnahrung-Engel ќе најдете повеќе од 100 професионални програми за обука: Планови за обука за градење на мускули и губење на маснотии
Овие 3 фактори ја одредуваат вашата програма за обука
Кои фактори можат или треба да влијаат на кој систем на обука или на која програма за обука најмногу ви одговара?
1) Цел на обука
Се разбира, целта на обуката значително придонесува за избор на вистинска програма за обука. Дали сакате да тренирате во насока на сила, издржливост или повеќе би сакале да градите мускули во насока на боди-билдинг - за различни цели потребни се различни пристапи!
2) тип на тело
Типот на телото има влијание и врз изборот на вистинската програма за обука, дури и многу одлучувачка. Во принцип, може да се каже дека корпораторот треба да работи подобро со мал волумен и тренингот на целото тело или разделување! Хардгенер има решителен недостаток што се заморува многу брзо и не може повеќе да генерира интензитет (нервниот систем е обично послаб отколку, на пример, со мекиот или мезоморфот!).
Сега тестирајте на кој тип на тело припаѓате. Само кликнете тука: Типови на тела во боди-билдинг
Ако обложувачот сега одлучи за огромна сплит програма, тогаш се преклопуваат 2 лоши фактори на влијание:
а) Не може да се примени доволно интензитет во рамките на единицата, по кратко време спортистот е исцрпен и се шири субјективен напор или чувство што е уште подобро. Во реалноста, сепак, спортистот треба да тренира далеку под тежината на тренингот, што значи дека тој продолжува само да го оптеретува нервниот систем, но честопати се произведува само „топол воздух“ за мускулите!
б) Во поделбата 3, тврдиот играч паузира цела недела, така што не ги стимулира мускулите колку што може да прави софтвер, туку им дава на мускулите пауза од една недела, така што напредокот честопати не успева поради овој двоен ефект!
Затоа, работникот треба да работи со многу кратки и остри програми, кои потоа ги повторува почесто во текот на неделата! Софтверот може да достигне широк поделба од 5 дела, во зависност од искуството со обука!
3) искуство со обука
На почетокот, секој спортист треба да започне со тренингот на целото тело, без оглед на целта на тренингот и видот на телото. Уште на почетокот не можете да го постигнете целиот интензитет што би го оправдала и барала голема програма за сплит. Во основната обука, корисникот учи и како правилно да ја изведува вежбата; високата фреквенција значи и дека силата и мускулната маса се зголемуваат многу брзо - особено на почетокот имате вистински бонус што може да трае до 3-6 месеци! По овие 3-6 месеци, приправникот може полека, но сигурно да започне да се префрлува на поделба на 2, што нуди повеќе вежби и волумен, но сепак има пристојна и честа фреквенција. Многу напредни спортисти кои не се од тврд гејнер тип можат да преминат на поделба 3-5 по завршувањето на двонасочната поделба со цел потоа да работат со многу голем волумен и многу висок интензитет!
Ова се 3-те камен-темелници за наоѓање на навистина добра програма за обука, во зависност од вашиот личен тип на тело и искуството за обука! Сега секако има и други фактори кои можат да се земат предвид. Ако тогаш можете да ги донесете сите факти и влијателни фактори на заеднички именител, тогаш всушност можете сами да ја креирате најдобрата програма за обука! Затоа, секогаш ги советуваме корисниците на нашите програми за обука да ги слушаат вашите чувства и да водат дневник, за да можете лесно да одредите во која фаза на обука сте станале особено силни и стекнале голема мускулна маса!
Дизајнот на програмата за обука
Се разбира, има уште повеќе прашања во врска со правилниот дизајн на програмата за обука што ја одбравте сега:
1) интензитет наспроти волумен
Идеално, не се обидува да се комбинираат и двете. Вистински професионални бодибилдери можат да го направат тоа, но тие не се професионалци за ништо, бидејќи сè е тука како што треба, од генетика, исхрана и сл.! Амбициозниот хоби-бодибилдер треба самиот да открие што го прави подобар и со што може да постигне подобри резултати, обично по некое време ќе го добиете ова право во чувството! Затоа, треба да одлучите:
а) Голем интензитет и мал волумен:
Еве, на пример, правилен тренинг со интензитет со тврди сетови, малку вежби, малку волумен, но брутално тврди сетови е во право!
б) Умерен интензитет и голем волумен:
Тука се потпирате на многу вежби, многу сетови и многу повторувања. Сетовите се умерени, а мускулната инсуфициенција се користи само спорадично како шок-агент, па стимулот тука доаѓа од големиот волумен!
Треба да играте со интензитетот, обемот и бројот на вежби додека не го пронајдете совршеното пресек за себе! Дистрибуцијата на мускулните влакна е исто така многу важна тука. Нашиот план за обука „индивидуална обука за волумен“ нуди 2 одлични методи за тестирање за да се приближите многу до вашиот личен план за обука!
3) Кои вежби треба да ги претпочитам?
И тука е важно да се види колку индивидуалните вежби се анатомски можни и кои вежби најмногу ви одговараат. На пример, има спортисти кои го чувствуваат притискањето на клупата на мрена главно во областа на рамото и трицепсот. Првото нешто што треба да се направи тука е да се провери техниката за да се осигура дека не се должи на неправилно извршување. Ако, пак, и тука нема успех, приправникот може да испроба друга вежба, на пр. Клупа за тегови на гира! Основните вежби како што се притискање на клупа, влечење, надземни притискања, сквотови и кревање мртви тела треба да се научат правилно, да се изведат внимателно и да ја формираат основата! Потоа, спортистот треба да погледне во која област има понатамошни дефицити или кој мускул не доживеал доволен интензитет и стимулација. На овој мускул потоа може да се работи со понатамошни специјални вежби за изолација на машини или со слободни тежини!
4) Кога треба да се посвети посебно внимание на мускулната група?
Многу често од нас исто така се бара одредена мускулна група да реагира бавно или воопшто да не реагира на стимулите за тренинг и покрај правилниот и долготраен тренинг. За овој посебен случај развивме високо ефикасни планови за обука кои се исклучително тешки во оваа област! Тука не треба да имате идеја за мешање на 2 системи (на пример, раце и грб, итн.). Во овој момент, овој план за обука за тврдоглавата зона се спроведува многу доследно. Специфичната мускулна група добива посебно внимание неколку недели, додека другите мускулни групи се обучуваат само со мал волумен со цел да се постигне ефект на одржување. Оваа заштедена енергија е целосно вложена во слабата мускулна група!
Заклучок „Најдобра програма за обука“:
Како што сега ќе разберете, може многу добро да постои најдобриот систем за обука, но ова можете да го дознаете самостојно преку обиди и грешки и многу искуство, секое тело е различно и за жал не можете да го направите тоа заедно стриже сè! Ова е исто така причина што има толку многу системи за обука и зошто секој пронаоѓач е убеден дека го открил жолтото на јајцето. Тој едноставно го откри совршениот систем за себе, и сега во овој момент претпоставува дека ова мора да биде погодно за секого! Не дозволувајте тоа да ве измами, продолжете да продолжувате по вашиот пат и држете се до она што ви одговара и што се чувствува добро!
Конечно, би сакале да ви дадеме неколку совети:
- Бидете трпеливи со самите себе, боди-билдингот е долг процес на развој
- Секој таканаречен „пораз“ и неуспех не треба да се гледа како таков, туку погледнете го на тој начин дека оваа патека не е вистинската, одберете ја и испробајте нова, секој победник го стори тоа, се држи секогаш напорна работа зад тоа!
- Никогаш не менувајте го системот за обука сè додека сте успешни, според мотото „можеби другиот би сторил уште повеќе“. Држете се до системот сè додека тој ви носи успех
- Ако не успеете, направете пауза од 7-10 дена, намалете ја тежината за 20-30% и започнете нов обид одоздола за да го скршите новото плато
- Ако веќе немате успех со ова, променете го системот за обука!
- Секогаш водете дневник за обука за да можете подоцна да направите споредби!
- Обуката работи само како што го дизајнирате вашиот план за исхрана. Осигурете се да консумирате доволно калории и протеини преку вашата дневна исхрана, што може да ги надополните со високо квалитетни додатоци како што се протеин од сурутка за градење на мускули и одржување на мускулите * доколку е потребно!
Еве неколку совети и совети за тоа како да ги избегнете најчестите грешки во обуката: Избегнувајте грешки во обуката
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.