Најдобрата резолуција за 2020 година Останете здрави! Вежбајте во Борнстедер Фелд
Кои се вашите резолуции за новата година? Многу луѓе сакаат да вежбаат повеќе, да се хранат поздраво или да се откажат од пушењето. Бидејќи тие препознаа кој е најважниот предуслов за долг, исполнет и успешен живот: вашето здравје.
Сами низ здрав начин на живот и работниот век и квалитетот на животот може значително да се зголемат. Доволно вежбање, урамнотежена исхрана и мирен сон можат да ја нормализираат телесната тежина, да избегнат вообичаени болести како што се висок крвен притисок и дијабетес и на тој начин да спречат срцеви или мозочни удари. Тие ги зголемуваат перформансите, го зајакнуваат имунитетот и го подобруваат справувањето со стресот. И тие значително го намалуваат ризикот од многу видови на рак или деменција.
Совети за здрава исхрана
Први работи: Не држете нула диети на кои може да се држите само ограничено време. Ефектот јо-јо е претходно програмиран! Подобро да направите неколку мали промени што можете да ги задржите на долг рок.
Анализирајте ја вашата исхрана! Што и колку јадете и пиете во кое време? Различни апликации можат да ви помогнат во ова. Едноставна белешка ќе го стори истото.
Гответе колку што е можно сами! Бидејќи готовите оброци главно се состојат од јаглехидрати, едноставни трансмасни киселини и други бесмислени, па дури и штетни состојки. Подобро да се готви свеж, шарен и со радост!
Избегнувајте закуски! Со секоја закуска помеѓу оброците, има нов пораст на шеќерот во крвта, што меѓу другото доведува до производство и складирање на маснотии. И, ако желбата навистина стане преголема, треба да се откажете од закуски направени од едноставни јаглехидрати. Наместо тоа, пробајте салата, јаткасти плодови или кварк од чиста билка.
Намалете ги едноставните јаглехидрати! Можете да ги најдете не само во шеќер за јадење, туку и во лимонади и други засладени пијалоци, слатки и производи направени од бело брашно.
Уживајте во Медитеранот! Многу овошје и зеленчук, растителни масла, риба и свежи билки се вистинската супер храна. Секако дека може да биде и месо, а потоа по можност посно и непреработено.
Што мислите за постот? Неодамнешните студии сугерираат дека редовниот пост е здрав. Сè уште не е разјаснето дали постот неколку часа на ден (барем 10, подобро 12-14 часа) или во одделни денови работи подобро.
Вистински спорт во оптимална доза
Прво добра вест: Секоја минута, секој метар повеќе вежбање ве прави поздрави и подобри. Со препорачаните пет единици неделно најмалку 30 минути Во умерен интензитет - на пр., Брзо трчање или возење велосипед со забележително зголемување на пулсот и дишењето - вие сте забележани. Дали веќе правите повеќе? Дотолку подобро, тоа дава дополнителни здравствени поени. И, кој спорт е вистинскиот? Едноставен одговор: оној во кој најмногу уживате, се разбира!
Во секој случај, пред да започнете или да ја интензивирате обуката, а Спортски преглед има смисла. Во овој контекст, ние не само што ја проверуваме вашата подготвеност за спорт и перформанси, туку исто така ве советуваме за правилниот спорт и правилниот план за обука.
Совети за добар сон
Редовниот, мирен сон има многу позитивни ефекти: обработка на искуства и факти, регенерација на мускулите, лигаментите и зглобовите, зајакнување на имунолошкиот систем, зголемена изведба следниот ден - да именувам само неколку.
Бидете сигурни дека редовно, мирно и доволно долго спиете. Избегнувајте тешки оброци и алкохол навечер. Заменете го екранот на допир за добра книга. И уживајте во сонот за тоа што е: вистински режим на велнес!
Исто толку се важни редовни лекарски прегледи. Бидејќи детална анамнеза, темелно испитување и специфични лабораториски анализи можат да идентификуваат и третираат многу фактори на ризик или болести во рана фаза. Вакцинациите ефикасно спречуваат инфекции, од кои некои се опасни по живот, со малку несакани ефекти. И скрининг тестовите можат да детектираат вообичаени карциноми во раните фази, така што лекот е можен.
Превенција во законско здравствено осигурување
Осигурениците од друштвата за законско здравствено осигурување имаат право на широк спектар на услуги за превенција и рано откривање.
Превенција за приватни пациенти и само-плаќачи
Покрај основната проверка, нудиме и голем број други лабораториски анализи, функционална дијагностика и ултразвучни прегледи.
Ве убедивме? Прекрасно, бидејќи како матични лекари, вашето здравје е важно за нас. Ве советуваме индивидуално за соодветни прегледи и прегледи за рано откривање, како и за препорачани стандардни и патни вакцини. И, ние ве придружуваме и мотивираме со промена на исхраната или точниот износ на физичка активност. Заедно ќе го најдеме вистинскиот концепт за вашето здравје, индивидуално планиран на долг рок.