28-дневна вежба Планкинг Предизвик 1, 4 минути - Ново тело - Фитнес и исхрана
Трансформирајте го вашето тело за само 4 минути! Веројатно звучи премногу добро за да биде вистина, но навистина работи! Вршење вежба на оланк секој ден согорува повеќе калории отколку другите традиционални вежби за стомак. Планкен го затегнува стомакот, помага при согорување на маснотиите, промовира добро држење на телото и не само што ја зголемува флексибилноста!
Тој предизвик е полека да го зголемите времето што го поминувате на одборите во текот на четири недели. Започнувате со 20 секунди и крајната цел е да правите штици четири минути. Во фазата на завршување на вашето тело, подготвени сте за нови тешкотии и се потенцира тежината на мускулите.
Исправената положба е неопходна за извршување активности. Трупот треба да биде во права линија кога ги кревате лактите и прстите. Одржувајте ја права линија со длабоки вдишувања користејќи ги стомачните и вратот и главата. Додека ги потиснувате мускулите од задникот, ја делите вашата тежина помеѓу нозете и лактите за да можете да ја зајакнете рамнотежата. Откако ќе влезете во вистинската позиција, останува само да ги надминете вашите очекувања во 28-дневниот предизвик.
ДЕН 1-20 ДЕНЕСИ
ДЕН 2-20 СЕКУНДИ
3 ДЕН - 30 ВТОРИ
ДЕН 4-30 ВТОРИ
ДЕН 5-40 ВТОРИ
Ден 6-ОДМОР
ДЕН 7-45 ВТОРИ
ДЕН 8-45 ВТОРИ
Ден 9 60 секунди
ДЕН 10-60 ВТОРИ
ДЕН 11-60 ВТОРИ
ДЕН 12-90 ВТОРИ
Ден 13 - ОДМОР
ДЕН 14-90 ВТОРИ
ДЕН 15-90 ВТОРИ
ДЕН 16-120 СЕКУНДИ
ДЕН 17-120 СЕКУНДИ
ДЕН 18-150 ВТОРИ
19 ДЕН - ОДМОР
Ден 20 - 150 секунди
Ден 21-150 секунди
ДЕН 22-180 ВТОРИ
ДЕН 23-180 ВТОРИ
ДЕН 24-210 ВТОРИ
25-ДЕН ОДОДРЕН
ДЕН 26-210 ВТОРИ
ДЕН 27-240 СЕКУНДИ
Ден 28: Останете колку што можете повеќе
Штици за почетници: Како да направите штица
Штицата е одлична основна вежба за која не се потребни притискања. Всушност, перваз воопшто не вклучува никакво движење. Ова е познато како изометрична вежба.
Клучот за штицата е правилно тренирање на вашите основни мускули, така што вложувајќи напор да го балансирате и стабилизирате вашето тело, да ги обучувате вашите мускули. И, ако не мислите дека можете да добиете добар тренинг со зачувување, само почекајте додека не се обидете да држите табла 30-60 секунди ... ќе го почувствувате тоа!
Ова видео ќе ви покаже како да направите основна штица, каде почетник ќе започне да ја добива својата форма и додека не ви покаже како да направите странична штица. Обликот е многу важен кога се прави секаков вид штица. Значи, ако имате сосема нови табли, започнете со многу едноставни додека не можете да ги држите околу 30 секунди, а потоа продолжете нагоре.
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.