НАЈДОБРИ 10 вежби за слабеење за согорување на калории дома
Со цел да изгубите тежина со помош на вежби за слабеење дома, всушност нема потреба од наука или скапа опрема. Сè што ви треба е мотивација и неколку квадратни метри простор.
Бидејќи претпоставувам дека ги имате и двајцата, ги имам тука 10 фантастични вежби за слабеење со своја сопствена телесна тежина за вас, што можете да го направите дома и без никаква опрема. Инсајдерски совет ве чека на самиот крај.
Јаже за скокање
Она што едноставно јаже може да направи за вас во однос на согорувањето на маснотиите е едноставно феноменално. Вежбата сама по себе е детска игра и дури и ако не успее при првите неколку обиди, многу брзо ја учите редоследот на движењата. Разумен јаже чини само неколку евра во продавниците и со малку вежбање можете да го олабавите 300 калории за 30 минути изгори.
Скокање дигалки
Вежбата за скокање со џек е само забавна и ги враќа спомените од детството. Кој не направи скок за скокање на млада возраст само за забава? Повеќето од нас сигурно го прават тоа. Оваа вежба е добра и за загревање, но исто така можете навистина да вежбате, а со тоа и Ефект на изгореници загрева. Слично на скокање со јаже, колку е поголем интензитетот, толку повеќе телесни маснотии можете да согорите.
Премиум: Направете си тенок редефинирање на губење на маснотии!
На својот курс преку Интернет „Направи си тенок“ Тања го покажува својот неверојатен систем како и нејзиниот Посакувана фигура формирана целосно без апчиња и диета. Секој може да го стори ова ако направи само неколку прилагодувања на своите навики. Знаењето во моментов се нуди со значително намалени стапки (ограничен специјален попуст).
Колкот крева
Оваа вежба ја правите лежејќи на грб. Нозете ги ставате на кота (на пр. Троседот или топката Пеци) и го поместувате торзото нагоре и надолу. Вежбата можете да ја направите и на едната нога, со потпорната нога на подот, а другата нога да биде хоризонтална или нормална на телото. Кревањето на колкот е без сомнение вежба за слабеење Потенцијал на Кнакпо!
склекови
И покрај тоа што притисоците за многумина изгледаат премногу тешки, постојат начини да се олесни вежбата. Вие не треба да ја правите вежбата со само една рака како „Роки“ - само направете го она што најдобро одговара за вас! Вежбата можете да ја направите и на колена, па дури и да стоите на aидот наместо на подот со исправени нозе. Вклучете само повеќе склекови во вашиот тренинг и со текот на времето ќе бидете подобри.
Скокот скокови
Скокот скокови се прекрасно прилагодени за зајакнување на мускулите на нозете. Бидејќи мускулите на ногата и глутеусот се едни од најголемите во телото, тие исто така имаат и поголемо влијание врз слабеењето (во споредба со изолациони вежби како бицепс кадрици итн.). Скокот скокови се една од моите омилени вежби за слабеење дома. Можете исто така прекрасно да комбинирате скокови во сквотови со склекови, резултатот е старата добра „Бурпи“.
Ogогирај додека стоиш
Со едноставно џогирање можете да ја започнете вашата рутина за вежбање (вежба за загревање) или да ја поставите тука и таму помеѓу поинтензивните вежби. Целата работа работи многу добро ако комбинирате „стој за џогирање“ со други (евентуално понапорни) вежби за време на интервален тренинг. Дали слабеете со џогирање? И, само пробајте сами (видете слабеење: што правам погрешно).
Сквотови
Друга врвна дисциплина за слабеење дома се сквотови. Слично на скокови во сквотот, особено на големите мускули влијаат Нозе и задник насочени. Солидна единица може пр. Б. се состојат од 5 х 30 сквотови, иако добро ве советуваме ако ги оставите паузите помеѓу сетовите релативно кратки (максимум 1 минута). Запомнете дека мускулите навистина сакаат да бидат стимулирани со цел да имаат корисно влијание врз метаболизмот.
Одење по скалите
Имате скали во вашиот дом и се прашувате како можат да ви помогнат да изгубите тежина?
Само обидете се да одите нагоре и надолу по овие скали неколку пати: по мал број, вашето ќе биде Пулсот висок и вашите потреби за кислород се зголемуваат.
Овие се веќе прекрасни знаци кои укажуваат на ефект. Ако сакате, само зголемете ја брзината или додадете тежина за да го извлечете максимумот од оваа вежба.
Бокс во сенка
Дури и со оваа вежба за слабеење, немате ни најмал напор дома. Едноставно ставете мотивирачка музика или полека сами слабо додека гледате мотивација за фитнес на YouTube. Интервалите се идеални и тука: 45 секунди умерен до интензивен бокс во воздух, проследен со пауза од 30 секунди, а потоа повторете го процесот. Целата работа станува уште поефикасна ако сквотите, односно кутија со свиткани нозе.
Вежби за слабеење дома: совети и трикови
При слабеење, како што веројатно знаете, потребно е да се создаде дефицит на калории. Ја зголемувате потрошувачката на калории во организмот со помош на физичка работа и колку е поинтензивно, толку подобро. Гледате: всушност не постои такво нешто како совршена вежба за слабеење.
Совет: за да останете мотивирани, треба да изберете вежби во кои уживате.
Можеби, сепак, може да се препорача добар уред за вежбање да инвестира. Таков уред може да ве „присили“ да тренирате едноставно со тоа да бидете таму (на крајот на краиштата, плативте пари за тоа) и со тоа да го забрзате вашиот успех:
Слабејте со вежбање со тегови дома
Многу луѓе (особено жени) се одбегнуваат да прават напорна мускулна работа затоа што претпоставениот ризик од неестетски планини на мускулите е голем. Всушност е срамота, бидејќи мускулната маса сама по себе има метаболички ефект врз телото и значителен раст на мускулите е можен само со огромен калориски вишок.
Забелешка: телото може и станува суштинско согорувајте повеќе маснотии, кога се промовира градење на мускулите. Мускулната маса го раздвижува метаболизмот и го прави сè полесно да се завршат тешки вежби. Само умерениот кардио тренинг (одење, џогирање), од друга страна, не носи некој исклучителен успех во слабеењето.
Земете пример за сквотот ...
Сквотовите се врвна вежба за слабеење и со право се нарекуваат „кралица на фитнес вежби“ во професионалните кругови. Да изведувате сквотови,
-
ако само стоите исправено, проверете дали стапалата ви се раширени околу ширината на рамото ...
а потоа свиткајте ги нозете под агол од околу 45 степени. Можете да го направите малку потешко со додавање тежина или вежбање со една нога.
Вистинска мускулна работа исто така вклучува популарна обука со интервали, со која навистина можете да заштедите многу време и да јадете маснотии во стомакот набрзина:
Интервал на обука е да се прават неколку вежби една по друга со само кратки паузи (види обука на Табата).
Инсајдерски совет: најмалото фитнес студио во светот
Дали знаевте дека немате обемни уреди, па дури и целосно опремен Домашно студио треба успешно да изгубите тежина дома? Прочитавте така! Сè што ви треба е неколку едноставни гумени ленти и знаење што да направите со нив.
Вежби за вежбање изработени од еластична гума веќе се екстремно популарни во професионалните кругови и има дури и курсеви во оваа област. Убавата работа во врска со тоа: можете да направите неверојатен број на вежби со овие ленти и да ги насочите скоро сите проблематични области на телото.
Примерот поврзан тука содржи целосен Премиум комплет од 13 парчиња вклучувајќи упатства за обука, висококвалитетен природен дизајн на латекс, разни отпори, ремени за стапала, сидра за врати и сигурна услуга за клиенти.
Споделете ја статијата со пријатели и познаници: