Најдобри часови за вечера на Слобода
Од Дана Георге, понеделник, 21 јануари 2013 година, 3:20 часот
Појадок: околу 8.00 Појадок треба да се зема на 30 минути, максимум еден час по будењето. Тоа е основен оброк што не треба да го пропуштате, бидејќи му дава на организмот потребната енергија во поголемиот дел од денот и ви помага да избегнете штетни гризнувања од здравјето или прејадување на ручек. Појадокот, составен од јаглени хидрати, како што се овесни снегулки, маслодајни семе, цели зрна, кафеав ориз, овошје или зеленчук, исто така ви помага да го прилагодите нивото на гликемија по повеќечасовно спиење преку ноќ, за да имате потребна енергија -сакаш.
Ручек: околу 12.00 часот
Ако сте појадувале околу 8,00 часот, тогаш, тврдат нутриционистите, ручекот треба да се закаже околу три до четири часа подоцна, во овој случај напладне. За да ви дадат енергија, ручекот треба да се состои од избалансирана комбинација на протеини, јаглехидрати, „добри“ масти (полинезаситени и мононезаситени масти) и влакна.
Попладневна закуска: околу 15,00 часот
Неколку часа по ручекот, нивото на вашата енергија ќе почне да опаѓа, во тој момент можете да закажете здрава попладневна закуска. Дали ручавте во 12.00 часот? Потоа грицка нешто околу 15 часот.
Закуската не треба да биде конзистентна како главниот оброк (појадок, ручек, вечера), но сепак треба да го задоволи вашиот глад. На која храна би можеле да застанете? Здрави опции се овошни салати, маслодајни семиња, житни решетки и супи од зеленчук.
Вечера: околу 18.00 часот
Два или три часа откако уживате во здрава попладневна закуска, закажете ја вечерата. Идеален оброк при самракот е доволно лесен за да не ви го отежнува варењето, но истовремено хранлив за да го задоволи гладот.
Одлучете се за храна богата со протеини, јаглехидрати и „добри“ масти. Кафеав ориз, интегрален леб, маслодајни семе, лосос и пилешко се совршени опции. Ако ви се допаѓа десерт, фокусирајте се на овошје и избегнувајте комерцијални слатки.