Најдобри комбинации на протеини за среќно тело - дневна инспирација

Секој знае колку есенцијални протеини во исхраната, особено кога сте активна личност и редовно вежбате, така што мускулите се добро дефинирани и силни.

Не мора да јадете месо за да извлечете оптимално количество протеини, бидејќи има многу извори на растителни протеини. Главната идеја е дека на телото му се потребни аминокиселини, од кои повеќето може да ги произведе самостојно, освен 9 од нив. Ова се 9 есенцијални аминокиселини кои мора да се извлечат од исхраната.

Комплетни протеини

Храна што ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини како целосни протеини:

Црвено месо;
Месо од птици;
Над;
Јајца;
Млечни производи;
соја;
Леќата;
Семе од коноп;
Чиа семе;
спирулина;
киноа.

Нецелосни протеини

Извори на протеини кои содржат само одредени аминокиселини:

зеленчук;
овошје;
Пченка;
семе;
НУТС.

Вистинска комбинација

Сепак, нецелосните протеини се одличен извор на протеини и се препорачува да продолжат да се консумираат како составен дел од разновидното мени. За да се постигнат најдобри резултати, тие треба да се комбинираат со друга храна, заедно со нив да се формираат целосни извори на протеини. Општо правило е да се комбинираат житарки, ореви и семиња со грав, грашок, леќа или кикирики.

Примери на комбинации на храна со протеини

Салата од црн грав со црн ориз;
Пинто грав со интегрална пита;
Овес пудинг со бадем пудинг одозгора;
Путер од кикирики на парчиња од тост;
Стапчиња од зеленчук со хумус;
Супа од јачмен грашок.