Најдобри рецепти со овес - за целиот ден
Овесната каша е неверојатно разновидна и не одговара само за појадок. Овде ќе најдете вкусни идеи за рецепти
Овесната каша не е само добар избор за појадок
Сакаме овесна каша! Тие ве исполнуваат долго, полни се со добри хранливи состојки и можат да помогнат и при слабеење и за одржување на телесната тежина. Тие исто така имаат добар вкус и се вистински сеопфатни во кујната што може да се користат на различни начини.
Значи, ако сакате да направите нешто добро за вашето здравје, дефинитивно треба да се потпрете на трендовски жито. На пример, здружението „Овес умира Алескарнер“ укажува на високата содржина на бета-глукан во снегулките од овес. Во Бета глукан тоа е комбинација на неколку молекули на глукоза кои се наоѓаат во клеточните wallsидови на растенијата. Тие се меѓу растворливите влакна и го регулираат нивото на холестерол, обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта и позитивно влијаат на варењето на храната. Покрај голема количина на растителни влакна, овесната каша може да се пофали и со бројни минерали и антиоксиданти.
Овесна каша како закуска
Најдобро од сè: Овесната каша не е само нешто за појадок, туку идеална основа за жито за здрава ужинка помеѓу оброците. На пример, сад за смути со растворливи снегулки од овес обезбедува удар со хранливи материи попладне.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Алтернативно, можете да печете зрнеста овесна каша и да ја користите како а крцкав прелив користете за грчки јогурт или кварк со малку маснотии.
Овесна каша во шејк
Овесната каша е исто толку добра како состојка во пијалак или во шејк. Измешајте млеко, малку овошје (на пример, банана или малини) и овесни снегулки и ќе добиете вкусен, пополнувачки шејк. Спортистите исто така можат да додадат неколку лажици кварк со малку маснотии - подготвен е здрав пијалок за градење мускули без вештачки адитиви.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овесна каша како главен оброк
Овесната каша не е задоволство само во слатката верзија. Што е со срдечна каша со зеленчук и пржени јајца, на пример? Јадењето е лесно да се подготви и брзо се наоѓа на масата.
Ако барате малку поневообичаено јадење, овесот може да се користи и како житни основи за еден Сад со Буда или Поке да се користи. Во комбинација со срдечни компоненти на месо и зеленчук, резултатот е главно јадење богато со хранливи материи. Исто така вкусно: мини палачинки од овес во салата.
Рецепт за сад со Буда со овесна каша од куркума
Состојки за 2 порции
100 гр овесни зрна
¼ лажиче куркума во прав
сол
1 пашканат или ler целер
1 сладок компир
1 лажичка маслиново масло
пипер
Мелен ким
2 стебленца магдонос
100 гр јогурт
1 лажица масло путер од кикирики
1 нотка на снегулки од чили
50 гр пулпа од авокадо
1 лажица масло од кикирики
2 лажици крцкави снегулки од овес
подготовка
Гответе ги овесните зрна со куркума и двојно поголема количина на солена вода околу 20 минути, а потоа тргнете го од оган и оставете да отече.
Во меѓувреме излупете го пашканатот и сладок компир и исечете ги на мали коцки. Загрејте го маслото во тава, испржете го зеленчукот исечен на коцки и соте го околу 10 минути, мешајќи повремено. Зачинете со сол, бибер и ким.
Измијте магдонос, тресете го сувиот и ситно исецкајте. Измешајте го јогуртот со путер од кикирики и половина магдонос, зачинете со сол, бибер и чили снегулки.
Исечете ја пулпата од авокадо на парчиња. Печете кикирики и крцкави снегулки од овес во тава без маснотии.
Ставете ја овесната каша во две чинии, наредете го зеленчукот и авокадото одозгора, наросете со сос од јогурт, посипете ја мешавината од ореви и овес и преостанатиот магдонос.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нутриционистички вредности по порција
582 kcal, 82 g јаглени хидрати, 19 g маснотии, 20 g протеини, 15,2 влакна, од кои 2,7 g бета-глукан