Најдобри смути за слабеење - тенок за неколку дена
Веќе некое време можете да ги најдете на секој агол: во кафулиња, барови со сокови или во супермаркет. „Верзијата„ направи сам “одамна е хит. Смутињата направени од овошје и зеленчук имаат поголема побарувачка од кога било, а редовно слушате за нови сорти. Без оглед дали е црвена, портокалова или зелена - енергетските пијалоци се достапни во бројни бои, бидејќи секако и окото може да ужива во нив. Диетите базирани на смути се исто така на усните на сите. Но, што стои зад вкусните пијалоци? Колку се навистина здрави и дали навистина можете да користите смути за да изгубите тежина?
- Дали смутиите се здрави
- Диета за смути - што стои зад тоа?
- Може ли смути да се интегрира во диетата со малку јаглени хидрати, па дури и во кетогената?
- Слабејте со смути - вака функционира
- Што правам погрешно кога вагата се крева и покрај здравите смути?
- Најдобри рецепти за смути за слабеење
- Овошно свежо зелено смути со јаболко, киви, спанаќ и магдонос
- Срдезно, овошно смути со зеленчук со домати, моркови, јаболко и чили
Дали смутиите се здрави?
Јасно „да“, смутито е здраво затоа што често содржи многу повеќе овошје и зеленчук отколку што вообичаено јадеме за еден ден. Скоро секој е запознат со правилото: треба да јадете пет порции овошје и зеленчук на ден.
Но, ако сте искрени со себе, ќе откриете дека тоа не е така лесно. Бидејќи наместо мусли со овошје за појадок, сакаме да се почестиме со мрсен кроасан. И наместо здрава салата за време на ручек, ние претпочитаме кариварс со помфрит. Всушност, поголемиот дел од времето, ние се бориме да ги задоволиме нашите дневни потреби за свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, има малку движење, се здебелуваме, се чувствуваме слабите и лошо.
Смутито може да помогне далеку до одржување на здрава, урамнотежена исхрана. Сепак, предуслов е пијалокот да биде свежо подготвен и консумиран навремено. Бидејќи бројни витамини брзо се губат при изложување на сончева светлина.
Внимавајте и на готовите смути од супермаркетот: пијалоците често содржат дополнителен шеќер за да го направат пијалокот уште повкусен и потрајен. Покрај тоа, овие смути обично не се свежи и се нудат во проlирни шишиња. УВ-зрачењето има лесно време за тоа. Затоа препорачуваме сами да ја користите миксер.
Подготовката е обично супер лесна, нема ограничувања во имагинацијата кога станува збор за комбинирање на овошје и зеленчук. Сè што има добар вкус може да влезе во мешалка. На овој начин можете да му обезбедите на вашето тело вредна енергија за денот наутро. Ако сè уште барате добар миксер за стоење, тука ги сумиравме најдобрите уреди за вас.
Ако немате време да излупите и исецкате, едноставно користете замрзнато овошје или зеленчук. Има вкус исто толку вкусно, а замрзнатата храна често содржи повеќе витамини од свежата храна, бидејќи производите се обработуваат и блескаат замрзнати веднаш по бербата. Долгите патишта за транспорт и времето на складирање се елиминираат.
Диета за смути - што стои зад тоа?
Смудито не само што е вкусно, туку може да ви помогне и да ослабете. Бидејќи пијалоците честопати содржат толку многу минерали и хранливи материи што можат да го заменат оброкот одвреме-навреме. Во зависност од состојките, витаминските бомби навистина можат да ве наполнат и да спречат желба за храна.
Може ли смути да се интегрира во диетата со малку јаглени хидрати, па дури и во кетогената?
Дефинитивно! Особено смутињата на база на зеленчук имаат помалку фруктоза и затоа помалку јаглени хидрати отколку смутињата направени од овошје. Зелените пијалоци со авокадо, ракета, краставица, спанаќ или кеale се особено добри.
Овошјето лесно може да се замени со неколку бобинки. Без разлика дали е малина, боровинка, јагода или капина: вкусните плодови се богати со антиоксиданти и малку јаглени хидрати. Караницата е исто така добра состојка за смути со малку јаглени хидрати. Зеленчукот му дава на пијалокот лесна киселост, главно се состои од вода и е идеален за слабеење.
Слабејте со смути - вака функционира
Кои смути се особено погодни за губење на тежината? Овошните пијалоци обично содржат многу фруктоза. Овошјето е здраво и не треба да изостанува во секојдневната исхрана, но фруктозата исто така ќе се почувствува на нашите колкови во големи количини во одреден момент. Затоа препорачуваме да додадете зеленчук во пијалакот.
Ако не можете да замислите да пиете пире од спанаќ, ве советуваме полека да пристапувате кон зеленчукот. На пример, можете многу добро да комбинирате смути од јаболко-банана со моркови. Постепено потоа можете да ја зголемите количината на додаден зеленчук и редовно да пробувате нови сорти додека не се најде вашата омилена комбинација.
Доколку сакате да изгубите тежина, вечера или ручек можете да ги замените од време на време со пијалак. Justе забележите забележителен ефект по само неколку дена. Ако брзате да изгубите тежина, секоја вечер можете да започнете со здрав пијалак и да оставите цврста храна. За само една недела, ќе се чувствувате полесно и поздраво. Килограмите паѓаат, се чувствувате поактивни и општата благосостојба се подобрува.
Ако редовно спортувате истовремено, може да се ослободите од зимските маснотии за неколку недели.
Смутито има особено вкус кога се додаваат состојки како што се семе од коноп, семе од чиа, семе од лен или семки од тиква. Покрај добрите маснотии, семето и оревите честопати обезбедуваат многу протеини и минерали како калиум или магнезиум. Кварк или јогурт исто така може да го надополнат смутито совршено, бидејќи млечните производи се полнат и обезбедуваат прекрасна кремаста конзистентност.
Што правам погрешно кога вагата се крева и покрај здравите смути?
Смутињата се добри за нашето тело, но во зависност од списокот на состојки, тие можат да бидат и многу значајни. Ако ги подготвувате своите смуди главно со слатко овошје, како што се банани, автоматски трошите многу калории во форма на фруктоза. Забележете дека смутито содржи доволно зеленчук и помалку овошје.
Ореви, семиња и кварк, исто така, имаат многу калории. Честопати ова не се разгледува и пијалакот се пие помеѓу оброците или дури веднаш по оброците како здрав десерт. Во зависност од состојката, смутито веќе содржи колку калории како ручек и затоа не треба да се консумира како додаток, туку наместо цврста храна.
Особено е важно да не останете гладни додека сте на диета за смути! Гладта брзо доведува до познати маки на глад и затоа се појавува јо-јо ефектот.
Јадете здрава, нискокалорична храна со доволно протеини, но секогаш јадете сито. Подгответе го вашиот смути на таков начин (на пример, со ореви или семиња) што сте доволно заситени. Уживајте во пијалокот! Пијте во мали голтки и не премногу брзо. Бројни студии покажуваат дека јадењето полека води до чувство на ситост порано. Ако го пиете смутито полека, не само што ќе уживате во вкусниот пијалок подолго, туку и ќе бидете сити набрзина и нема да имате желби.
Најдобри рецепти за смути за слабеење
Овошно свежо зелено смути со јаболко, киви, спанаќ и магдонос
- 1 јаболко
- 1 киви
- Две грст спанаќ
- грст магдонос
- 1-2 стебленца свежа нане
- 1 чаша зелен чај
- малку вода
- кој сака: 2 лажици семе од чиа
И јаболката и овошјето киви содржат добри, неупотребливи јаглехидрати во форма на влакна и бројни витамини. Киви е богата со калциум и калиум и над 80% вода. И двата вида овошје се идеални за губење на тежината. Магдоносот исто така обезбедува многу растителни влакна, калиум и витамин А.Нинтата дава прекрасен, летен вкус.
Не плашете се од додавање спанаќ. Зелената супер храна не е само важен снабдувач на минерали како калциум, магнезиум и железо, но има и исклучително вкусен вкус во комбинација со овошјето! Со околу 16 kcal на 100 g, спанаќот практично не содржи калории и ја балансира фруктозата во овошјето. Ако не ви се допаѓа вкусот на зелен чај, можете да користите вода како алтернатива. Семето на чиа исто така оди добро со смути. Семето содржи многу фосфор и магнезиум, но исто така и многу калории (приближно 486 kcal на 100 g). Доволни се 2-3 лажици. (Извор)
подготовка
Подгответе го чајот според упатствата и оставете го да се олади. Јаболкото грубо исецкајте го, излупете го кивито и исечете го на парчиња. Накратко измијте го спанаќот, магдоносот и нането и ставете ги во блендер со овошјето. Истурете ги чајот и водата во мешавината овошје-зеленчук. Ако сакате, можете да додадете 2 лажици семе од чиа. Пире сè заедно околу половина минута додека не добиете хомоген пијалок. Истурете во чаши и уживајте!
Зелено смути за слабеење
Срдезно, овошно смути со зеленчук со домат, моркови, јаболко и чили
Ова смути има се! Доматите се познати по своите ефекти за детоксикација. Тие се состојат главно од вода, имаат само 17 kcal на 100 g и исто така обезбедуваат многу важни витамини. Јаболката и морковот се богати со растителни влакна. Овие ги стимулираат цревата и нè одржуваат сити подолго.
- 1 јаболко
- 4 домати
- 2 мали моркови
- Две чаши вода
- Мала грст семки од тиква
- 5-6 стебленца свеж пипер, алтернативно замрзнат
- Кому му се допаѓа свежо чили или чили во прав?
Морковите се бомби со витамин А и поминуваат со само 25 kcal на 100 g. Бета-каротенот исто така обезбедува убав тен. Комбинацијата од домат и морков има особено вкус на вкус и малку кисело, јаболкото ја обезбедува потребната сладост за заокружување на искуството на вкус. Ако се осмелите, можете да додадете и свеж пиперче. Пиперчињата се исто така богати со добри, неупотребливи јаглехидрати кои не одржуваат сити долго време.
Билките го прават смутито многу попријатно. Затоа, малку свежо чили, или алтернативно чили во прав, има особено добар вкус во комбинација.
Убав несакан ефект: Топлината на чилите нè загрева, нè поти и повторно го лади телото надолу. Овој процес бара многу енергија и губиме тежина! (Извор: Дебели далеку со чили)
Семките од тиква се вистинска супер храна. Иако јадрата е прилично тврда со околу 565 kcal на 100 g, тие се богати со калиум, магнезиум и железо и дефинитивно се дел од свесна диета. (Извор)
подготовка
Измијте ги јаболкото и доматите и исечете ги на парчиња. Излупете моркови (органски моркови не мора да се лупат, само измијте ги кратко) и исто така исечете ги на мали парчиња. Измијте го и грубо исечкајте го пиперчето.
Ставете ги сите состојки во мешалка заедно со чаша вода. Додадете мала грст семки од тиква. На крај, ситно исецкајте ги чилињата и додадете, алтернативно, зачинете го зеленчукот со малку чили во прав (внимавајте, користете ги чилите ретко). Пире ја смесата во мешалка околу половина минута додека не се добие хомоген пијалок. Забавувајте се во копирање!
Смути од зеленчук со домат, јаболко и морков
Извор:
Калории и информации за исхраната: Големата табела за калории во исхраната со GU, GU-Verlag 2018