Најдобри согорувачи на маснотии 10 најдобри спортови за слабеење
Врти е еден од врвните согорувачи на маснотии
Лето е зад аголот, надворешните базени веќе долго време се отворени - сега е време да се исфрлат вишокот килограми. Но, кои спортови можам најбрзо да се ослободам од килограмите?
И за многу луѓе: само оние кои вежбаат правилно ќе им го уништат златото на колкот. „Не е точно“, вели спортскиот научник др. Оливер Хајне (фото) и предупредува на тренинг со големи оптоварувања за намалување на маснотиите: „Само затоа што согоруваат многу калории во некој спорт, не значи дека согоруваат многу маснотии“, вели експертот.
350 калории: Концептот на популарните крос тренери во фитнес студија доаѓа од крос-кантри скијање. Според др. Оливер Хајн „идеален согорувач на маснотии, бидејќи особено голем број мускулни групи се опфаќаат со рамномерно оптоварување.“ Најдобро на отворено: линиско лизгање со стапчиња за раце.
390 килокалории: Класично, само врзете ги патиките и одете. „Кога трчате полека, горниот дел од телото се стабилизира, рацете се вртат со вас, но најголемиот дел од енергијата се троши со туркање на нозете“, вели др. Хајне. Помалку е уште повеќе: „Оние што сопираат малку и трчаат со слаб интензитет најмногу го стимулираат метаболизмот на маснотиите.“ Правило на палецот: „По трчањето сепак треба да се чувствувате толку добро за да можете веднаш да одите на џогирање повторно“.
302 килокалории: Ако немате чамец со веслање при рака, барем ќе најдете ергометар за веслање во многу спортски сали. Вреди да се испроба: „Тоа значи дека 300 килокалории се за 30 минути“, вели др. Оливер Хајне. Оние кои веслаат со соодветна техника добиваат „две третини од енергијата од нозете, рацете се користат само за преостанатата третина“.
205 килокалории: Не мора да биде стресна турнеја на планински велосипед веднаш. Дури и нормалното возење велосипед го активира телото. „Рамномерното, лесно дозирано оптоварување на мускулите на ногата“ прави получасовна екскурзија со велосипед, според др. Хајн стана подобар согорувач на маснотии од пливање, на пример.
328 килокалории: Пливањето е идеално како почетен согорувач на маснотии, бидејќи зглобовите се поштедени дури и ако имате многу прекумерна тежина. „Со техниката на ползење може да се постигнат добри резултати при согорување на маснотии, бидејќи рацете, нозете и мускулите на горниот дел од телото се користат подеднакво за стабилизирање на трупот“, вели др. Хајне.
256 килокалории: Кој би помислил на тоа. Можете да согорите многу маснотии со само неколку брзи лулашки на колкот на подиумот. „Стандардниот танц е оптимален, држењето на телото е стабилизирано, нозете и рацете се под стрес.“ Од друга страна, танцувањето на натпреварот е премногу напорно, “навистина ви треба врвна изведба”.
215 килокалории: Мишел Обама, сопругата на американскиот претседател, се колне во „Зумба“, аеробна форма со латино звуци. Д-р Оливер Хајне може да ја разбере првата дама: „Бидејќи товарот е на исто ниво за време на ритмичкото движење, аеробикот не само што тренира рамнотежа и координација, туку им помага и на масните влошки“.
230 килокалории: Изгледа како азиска боречка вештина, но тоа е „само“ фитнес гимнастика која вклучува индивидуални елементи од карате и бокс. Оние кои посетуваат курсеви во Тае-Бо се постојано во движење. „Во зависност од дизајнот на курсот, ефектот на согорување на маснотиите може да се спореди со аеробикот“, вели спортскиот научник др. Хајне.
232 килокалории: Почетниците и постарите луѓе по сесијата за џогирање брзо се жалат на проблеми со коленото. За нив, нежното одење на зглобовите е токму вистинската работа: „Откривме дека дури и со голфери што побрзо одат меѓу дупките е одлично за метаболизмот на мастите.“ Покрај тоа, редовното одење значително го намалува нивото на холестерол.
300 килокалории: Често сесијата на вртење велосипед носи на колена дури и обучени спортисти. Според др. Хајне не е нужно добра за губење на маснотии: "Променливиот товар, со особено интензивни фази, не е идеален за согорување на маснотии." Телото ја црпи својата енергија од јаглехидрати отколку од масните резерви.
Спортови како бадминтон или тиква тешко се погодни за согорување на маснотии: „Товарот е премногу нагло, премногу нерамномерно“, вели Хајне. Телото „почнува да согорува маснотии само по 15 до 20 минути постојан товар на мускулите“, вели д-р. Хајне. „Многу е поважно редовно да вежбате.“ Ова го стимулира метаболизмот на мастите и количината на енергија што ја користи телото. За МПО, д-р. Претходите на неговите топ 10 најдобри согорувачи на маснотии. (цм)