Најдобри совети за исхрана ефикасно и здраво да изгубите тежина

Дали сакате да изгубите тежина, но не знаете како? Овде можете да добиете помош: Најдобри совети и трикови за здраво + ефикасно слабеење: мотивација, цели, исхрана + спорт - бесплатно и онлајн.

Веб-страницата е дел од бесплатната програма за слабеење преку Интернет: Ефикасноста е докажана според најновите научни наоди. Сите совети и трикови се испробани и тестирани и гарантирано ќе ви помогнат да изгубите тежина. Самиот автор ослабе 14 кг за 4 месеци. Прочитајте го внимателно и започнете. Можете да го направите и тоа. ти посакувам успех!

Слабејте преку Интернет: Бесплатна програма за здраво и ефикасно слабеење:

Забелешка: Сите совети се бесплатни. Ние не продаваме никакви диети или производи за слабеење.

Можете да го направите со губење на тежината: Не ви треба комплицирана диета или план за исхрана што ви кажува што да јадете. Не мора да броите ниту калории. Важно е да јадете храна што е добра за вас и да не ви штети. Постојат дури и храна што активира одредени ензими и цревни бактерии кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Важно: Не забранувајте си храна, но следете здрава исхрана во новиот животен стил! Нема „тајни совети“. Дури и научниците грешат. Со години се вели дека јајцата го зголемуваат холестеролот. Според последните научни откритија, јајцата не се повторно здрави. Затоа, верувајте му на здравиот разум и чувството на цревата. Советите за тоа како да не јадете банана наутро треба да се гледаат скептично. Научниците од Израел веруваат дека откриле дека утринската чоколадна торта може да помогне во слабеењето!

Подолу се дадени совети како да се храните здраво:

На Пирамида на храна е едноставен и секојдневен систем со кој секој може да ги провери и оптимизира своите навики во исхраната - без да брои калории.

На пример, планот за исхрана според групата за исхрана на DGE може да изгледа вака:

Научен план за исхрана или исхрана за бесплатно преземање: Ако сакате да се придржувате на план за исхрана, ќе најдете план за исхрана и исхрана составен од научници заснован на таканаречената диета со ниски јаглени хидрати CSIRO.

Совети за диети за да изгубите тежина и да останете тенки трајно

Од суштинско значење е да се избегнуваат производи за слабеење, диетални и лесни производи: Не ви требаат производи како апчиња или пудри за слабеење. Напротив! Stiftung Warentest откри дека диеталните прашоци и таблети (без разлика дали се во капсули или како диетални шејкови или слично) имаат ефект на слабеење - дури и ако рекламирањето ви го ветува тоа. Покрај тоа, може да се појават несакани ефекти како што се алергиски реакции и ризик од запек. Научниците дури откриле во една студија дека многу диетални прехранбени производи со малку маснотии содржат помалку маснотии, но многу шеќер и го отежнуваат слабеењето, па дури и промовираат таложење на телесни масти! Тие исто така можат да предизвикаат здравствени проблеми како што се оштетување на црниот дроб и мозочни инфекции (види подолу за шеќер). Избегнувајте ги сите таканаречени „лесни“ производи. Светлината не значи помалку калории, само помалку состојка. Заштедете си пари и наместо тоа, купете здрава и природна храна. И тие имаат многу подобар вкус!

Јадете помирно и посвесно. Јадете свесно, полека, фокусирајќи се на храната. Јадењето во мир ве прави тенок. Избегнувајте да гледате телевизија, да зборувате, вознемирувате итн. Додека јадете.

Јадете поздраво: Ако го намалите внесот на калории, треба истовремено да ја зголемите густината на хранливите материи во храната за да избегнете ситуација со недостаток на хранливи материи. Развијте забава јадејќи здрава храна и бидете заинтересирани за здравствените ефекти на храната. Beе бидете изненадени од тоа што се прави храната. Храната може да ги подобри вашите перформанси, благосостојба, расположение, па дури и да лекува болести. Избегнувајте нездрава храна целосно, барем во фазата на слабеење. Пробајте и веднаш применете ги овие совети.

Бидете сигурни дека внесувате доволно хранливи состојки и исчистете го јадењето со вашиот нов животен стил: Ако телото не се снабдува со доволно хранливи материи, тоа доведува до појава на болка во глад. Бидете сигурни дека имате витаминска, минерална и разновидна диета. Витамини помагаат да изгубите тежина, како што е витамин Ц во јагодите. Не јадете преработена и денатурирана храна како готови јадења со адитиви и хемикалии. Јадете само здрава и природна храна што е свежо подготвена. Користете овошје, зеленчук, цели зрна, риба и, во умерени количини, месо и млечни производи. Јадете и зачини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, како што се ѓумбир, цимет, бибер и куркума.

Свежо овошје и зеленчук и месо со малку маснотии: Здравата и урамнотежена исхрана ви помага да изгубите тежина и е добра за целиот ваш организам. Кога купувате, проверете дали имате свежо овошје и зеленчук и подгответе ги оброците што е можно побрзо и нежно за да зачувате витамини и минерали. Научниците откриле во студија дека одредени растителни материи - т.н. флавоноидни полимери - во овошјето и зеленчукот помагаат при слабеење. Флавоноидни полимери може да се најдат во чај или јаболка, на пример. Јадете што е можно помалку масно месо, како што е свинското месо. Рибите и живината се погодни за губење на тежината.

Ниско-јаглени хидрати - Ослабете со помалку јаглехидрати: Научниците веруваат дека методот со малку јаглени хидрати треба да ви помогне да изгубите тежина и да претпостават дека повеќе здрави масти (незаситени масни киселини) и посни протеини, додека намалувањето на јаглехидратите може значително да го подобри вашето здравје и благосостојба. Јаглехидратите (како што се тестенините, оризот и компирите) и шеќерот се непријатели на здравата исхрана/исхрана затоа што неискористените јаглехидрати се претвораат во телесни масти. Диетата/исхраната со малку јаглени хидрати (повеќе маснотии, помалку јаглехидрати) е посоодветна за губење на тежината отколку диетата со малку маснотии (повеќе јаглени хидрати, помалку маснотии). Се покажа дека диета со малку јаглехидрати (исхрана) ја подобрува издржливоста на спортистите. Не оставајте без маснотии кога јадете ниско-хидрати. Водечките вредности за дневна потрошувачка на маснотии се 20 грама за жени и 30 грама за мажи. Не сите масти се лоши и ве дебелеат. Бидете сигурни дека јадете здрави (незаситени) масти. Незаситените масти се од витално значење (од суштинско значење) за нашето тело (видете исто така диета со TLC подолу). Попрво треба да се воздржите од диета без јаглени хидрати или кетогени, бидејќи е комплицирана и ризична.

Диетата за велосипедизам со ниски хидрати е уште подобро прилагодена за губење на тежината: Оваа диета се базира на наизменична голема и мала потрошувачка на јаглени хидрати. Внесувањето на јаглехидрати соодветно се зголемува во денови со голем физички напор (спорт), а во другите денови, од друга страна, се трошат само мали количини јаглехидрати (ниско-јаглени хидрати), така што телото треба да ги троши постојните резерви на маснотии. Така, телото има повеќе енергија за спорт.

Заменете ги јаглехидратите и направете комбинирање храна: Заменете ги јаглехидратите со поздрави алтернативи, како што се зеленчук, ореви и сл. Голема потрошувачка на протеини може да помогне при диета, бидејќи протеините ја запираат желбата и го стимулираат метаболизмот на мастите. Во исто време, протеините спречуваат несакано распаѓање на мускулната маса. Направете комбинирање на храна. Јаглехидратите треба да се консумираат одделно од протеините (риба и месо) и зеленчук. Затоа, јадете риба/месо со зеленчук или пулсира (на пример, грав) или риба/месо со компири/ориз/јуфки. На пример, заменете го компирот со повеќе зеленчук или заменете го лебот со ореви. Добри комбинации се на пр. Стек со салата или вегетаријанец со тофу или леќа со зеленчук и месо или тофу или домат и моцарела.

Слабејте здраво без јо-јо ефект со ТЛЦ диетата: Таканаречената диета ТЛЦ не е класична диета, туку трајна промена во исхраната со цел долгорочно да се одржи нивото на холестерол на здраво ниво. TLC се залага за „Терапевтски промени во животниот стил“. Диетата со TLC прави разлика помеѓу здрави незаситени масни киселини и нездрави заситени или поли-заситени масти. Незаситените масни киселини предизвикуваат зголемување на ЛДЛ холестеролот, кој е одговорен за нездравиот холестерол во крвта. Исто така, се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Затоа, само следната храна треба да биде на менито: како што се леб од цели зрна, риба, живина, разни видови зеленчук како грав, млечни производи со малку маснотии, ореви, овошни и растителни масла. Совет: Зелената краставица е тајно оружје при слабеење. Треба да ги избегнувате следниве намирници: како што се месо со многу маснотии и производи од колбаси, пржена храна, готови јадења, производи од полномасно млеко како крем или сирење, бел леб и закуски како чипс или чоколадо, итн. Научниците откриле во една студија дека сирењето може да помогне и при слабеење и не мора да води до зголемување на холестеролот.

Добри и лоши јаглехидрати: Видот на јаглехидрати е исто така клучен за губење на тежината. Тоа зависи од видот на молекулата на шеќер, од тоа колку брзо ќе дозволите да се зголеми нивото на шеќер. Добрите јаглехидрати прават нивото на шеќер да се зголемува полека. Добрите јаглехидрати се во растителен скроб. Тие се долги шеќерни ланци или полисахариди. Лоши јаглехидрати се на пример грозје и фруктоза. Тие се состојат од шеќери со краток ланец, еден зборува и за празни јаглехидрати. Избегнувајте лоши јаглехидрати. Пред сè, јадете добри јаглехидрати, како што се оние во зеленчук, овошје и производи од цели зрна (видете исто така диета со TLC подолу).

Слабејте со производи од цели зрна: Производите од цели зрна ги намалуваат внесените калории и го стимулираат метаболизмот. Во една студија, научниците откриле дека промената на вашата исхрана во цели зрна има ист ефект врз тежината како и одењето околу 30 минути секој ден. Купете производи од цели зрна, бидејќи калориите тука се апсорбираат побавно отколку со храна без влакна (видете го и следниот пасус за шеќер). Производите од цели зрна имаат позитивен ефект врз здравјето, како што се подобрувања во цревната флора.

Избегнувајте шеќер: Шеќерот е токсичен за организмот во големи количини и сите јадеме премногу шеќер. Е бидете изненадени од храната во која е додаден шеќер. Пред сè, не заборавајте да купите незасладена храна. Храната со висока содржина на шеќер предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, така што се ослободува инсулин, што би требало да го распаѓа шеќерот. Ако шеќерот се распадне, преостанатиот инсулин доведува до таканаречена желба за храна. Шеќерот промовира и лоши бактерии во цревата. Избегнувајте слатки што е можно повеќе.

Не правете без чоколадо: Чоколадото содржи какао маснотии, шеќер и зрна какао. Посегнете по темно чоколадо со висока содржина на какао и малку шеќер. Какаото е здраво и дури може да ви помогне да изгубите тежина!
Ако имате своја Пијте кафе со шеќер, заменете го со цимет. Тоа има добар вкус, а циметот помага во слабеењето.
Јадете незасладен (природен) јогурт: Многу видови овошен јогурт имаат висок процент на шеќер (видете го погоре шеќерот). Јогуртот може да содржи и повеќе или помалку лактоза (млечен протеин), што за некои луѓе е тешко да се разгради. Комбинацијата на шеќер и лактоза може да доведе до надуеност и воспаление.

Апсолутно избегнувајте замени за шеќер: Замените на шеќерот се дури и поопасни од шеќерот. На прв поглед, тие делуваат корисно бидејќи заменуваат калоричен шеќер. Меѓутоа, кога консумирате многу замени за шеќер, вашето тело се прилагодува на шеќерот и затоа произведува инсулин (исто како и вистинскиот шеќер). Резултат: Побрзо гладувате затоа што инсулинот не може да го разгради шеќерот. Засладувачите тешко се варат и доведуваат до репродукција на лоши бактерии и со тоа предизвикуваат гасови. Покрај тоа, засладувачите се сомневаат дека не се здрави. Затоа, избегнувајте производи со додаток „без шеќер“.

Сосовите дебелеат!: Особено избегнувајте сосови. Сосовите можат да имаат многу добар вкус. Пред сè, избегнувајте претходно подготвени сосови. Тие обично содржат многу шеќер и се најчистите калориски бомби. Кечапот е исто така многу богат со шеќер. Наместо крем сос, направете сос од зеленчук.

Јадете што е можно зачинето: Докажано е дека зачинетата храна ве прави послаби затоа што го загрева метаболизмот. Азиската кујна со огнена пикантност за познавачите дозволува килограмите да се стопат и покрај вкусната храна. Затоа треба да готвите, на пример, тајландски со многу чили и ѓумбир.

Избегнувајте храна со адитиви: Кога купувате, особено обрнете внимание на ситните букви, имено колку штетни материи има во вашата храна. Избегнувајте адитиви како арома, засилувачи на вкус, емулгатори, е-супстанции, бои, нитрит, нитрати, конзерванси, итн. Ова исто така важи и за шеќерот. Шеќерот скоро секогаш се додава во индустриски преработена храна (видете подолу за штетноста на шеќерот).

Кога треба да јадете колку?: Не јадете ништо откако ќе станете и дајте му на телото фаза на чистење. Пијте топла вода со лимон со мед. После тоа, можете да јадете незасладена гранола со овошје и јогурт. Ручекот треба да биде најтешкиот оброк и следете ги советите споменати овде. Вечерата треба да биде прилично скромна и, ако е можно, без јаглехидрати и да не се јаде по 18 часот.

Пазете се од желби и закуски: Малиот глад помеѓу нив честопати ги исфрла нашите планови за слабеење. Секој што посегнува по слатки, солени и/или мрсни закуски во такви ситуации, брзо ќе ги уништи своите добри решенија кога станува збор за исхраната. Наместо тоа, јадете парче овошје или јогурт. Но, избегнувајте да јадете што било.

Јадете од чинии што се премногу мали или црвени и не се од зелен тепих: Можеби звучи смешно. Но, научно е докажано дека малите чинии, како и црвените јадења можат да ви помогнат да изгубите тежина. Патем, докажано е дека зелениот под ја зголемува количината на нарачката во рестораните. Избегнувајте зелена боја во вашите простори за живеење.

Не јадете од досада: Бидете активни и направете нешто во што уживате. Имајте хоби. Кога сте зафатени, не размислувајте за вашиот следен оброк.

Не џвакајте гума за џвакање: Гума за џвакање обично содржи шеќер или засладувач (види погоре). Покрај тоа, процесот на џвакање му дава на мозокот сигнал дека хормоните на гладот се активираат и со тоа предизвикува чувство на глад.

Пијте доволно: Здравата исхрана значи и дека пиете доволно. Ако не пиете доволно, побрзо ќе бидете гладни. Честопати гладот е потреба за течности. Во зависност од уставот, времето и физичката активност, треба да пиете околу два до три литри течност дневно. Минерална вода или зелен чај се најдобри за ова. На овој начин го одржувате метаболизмот и истовремено се снабдувате со многу важни минерали. Наутро по будењето, пијте топла вода со мед и лимон. Медната вода ви помага да изгубите тежина и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Избегнувајте газирани пијалоци бидејќи јаглерод диоксидот може да дебелее. Секако, треба да избегнувате пијалоци со висока калорична содржина, како што се газирани пијалаци и алкохол. Особено, алкохолот исто така ја загрозува вашата самодисциплина. Пијте најмалку две чаши вода пред јадење: ова ќе го наполни стомакот и побрзо ќе се наполни.

Слабеењето без вежбање само со промена на вашата исхрана нема смисла: Без вежбање, нема да изгубите тежина толку брзо и здраво како со вежбање. За потсетување, слабеењето оди вака: Помал внес на калории и повеќе согорува калории. Затоа, треба да ги комбинирате советите за исхраната со советите за вежбање и вежбање (видете Вежба и Слабеење.)