Најдобри совети за исхрана од Доријан Јејтс - Продавница за здравје
За многу луѓе, Доријан Јејтс е најдобриот бодибилдер што Велика Британија некогаш го имала. Ако не сте страстни за фитнес или боди-билдинг, можеби не знаете многу за тоа.
Доријан Јејтс освои шест титули Мистер Олимпија и го достигна врвот во својата кариера како еден од најдобрите боди-билдери на сите времиња. Доријан ја подигна границата во овој спорт и постави нови стандарди во обуката и исхраната.
Денес, тој е познат по стилот на тренирање „крвави и црева“, интензивен метод за тренирање кој врши максимален притисок врз мускулите за да го принуди телото да се прилагоди на стимулите, станува збор за хит тренинг, тренинг со висок интензитет. Растот на мускулите има многу врска со исхраната и одморот во овој концепт.
Неговите написи и книги ја покажуваат неговата страст кон исхраната, преку диетите што ги гради. Еве неколку од неговите предлози во оваа област:
- Протеини, протеини и повеќе протеини
Протеините се најважниот елемент во диетата за боди-билдинг. Треба да се фокусирате на внесот на протеини на сите оброци. Доријан препорачува дневно внесување на најмалку еден грам протеини на килограм и просечна доза од 1,5 грама протеини на килограм. Сепак, протеинот што го консумирате треба да зависи од интензитетот на рутината за вежбање.
2. Измешајте протеини од прва класа со додатоци на протеини
Друг важен совет споделен од Доријан Јејтс е дека треба да комбинирате протеини и додатоци од прва класа за време на оброците. Некои луѓе грешат што јадат само додатоци - што не е вистинскиот метод.
Ова значи дека треба да јадете соодветен број жолчки, заедно со белки, посно месо, за да ја добиете потребната количина протеини од редовната диета. Првокласните протеини се полни со дополнителни нутритивни придобивки, кои се исклучително важни за нашата целокупна благосостојба.
3. Добро познајте ги вашите додатоци
Бодибилдингот ризикува да стане мода овие денови. Можеби немате јасна идеја за основните додатоци во исхраната кога следите програма за боди-билдинг. Вие исто така може да се збуните околу мноштвото производи на пазарот.
Доријан предлага мешање на додатоци за оптимални резултати, како што е комбинација од сурутка, белка од јајце и мицеларен казеин - вториот е природен казеин што не може да се уништи од топлина.
Прочитајте исто така: Што се растворливи влакна и зошто се препорачуваат при запек?
4. Оброци пред тренинг и после тренинг
Почетник треба да биде запознаен со соодветните планови за јадење пред обука и пост-обука. Двете планови за оброци се различни и се исклучително важни кога сакате најдобри резултати.
На пример, треба да пиете протеински шејк после тренинг, бидејќи помага да се поправат оштетените клетки и да се изградат мускули.
5. Фокусирајте се на урамнотежена исхрана
Оброците само со протеини не се најдобра диета за бодибилдер. Најдобрата идеја, вели Доријан Јејтс, е комбинирање на јаглехидрати, протеини и масти во балансирана исхрана. Јаглехидратите и мастите се неопходни за благосостојба и одржување на високо ниво на енергија. двата елементи ја зголемуваат ефикасноста на протеините во телото.