Најдобри совети за здраво да ја поминете Божиќната сезона; Исцелување пракса
Без стрес и дебел стомак - здрав преку празниците
Божиќно време значи гозба и макотрпно трошење на вишокот килограми во Новата година - ова е популарна изрека. Не мора да биде. Со претпазливост, масниот слој може да се избегне за време на празниците.
Избегнувајте стрес
За повеќето луѓе, Божиќ пред сè значи стрес. Наместо смиреност и размислување, фокусот е насочен кон бурните: Купете подароци, варете одлична храна, купувајте намирници за тоа кога касата во супермаркетот е бесконечна, бидејќи сите други го планираат истото - и сето тоа во сезоната кога организмот е на режач.
Добивање подароци во преполниот центар на градот, подготвување божиќна вечера и празнично украсување на станот: Многу луѓе се чувствуваат под стрес за време на Божиќната сезона. (Слика: Смилеус/fotolia.com)
Постојат неколку начини да се намали стресот. Првиот е планирање. Ако последната недела пред Божиќ продавниците се прелеваат со клиенти, тогаш набавете ги состојките за Божиќната вечера на почетокот на декември, освен ако не треба да бидат свежи. Следното важи: колку егзотична состојка е и колку е потешко да ја набавите, толку е поголема веројатноста да ја купите.
Истото важи и за подароците и тука влегува во игра внимателноста. Колку подарок е подарок, толку подобро. Со недели (и месеци?) Пред Божиќ, обрнете внимание на што би биле среќни вашите најблиски.
Можеби ви недостасува нова машина за кафе? Дали растението од куќата венее и вашата ќерка се жали дека „всушност“ и треба нова? Дали вашиот партнер постојано забележува дека му „треба“ calendarиден календар за да заборави на помалку состаноци? Грижете се за овие ситници со вашите најблиски додека ги земате сигналите отколку во последната недела пред Божиќ. Примателите тогаш исто така го почитуваат своето внимание.
Намерниот тајм-аут е исто така добар за намалување на стресот. Направете белешка во вашиот календар кога само одвојувате време за себе, читајте книга, топла бања, прошетајте во шумата.
Планирајте кратки патувања
Комбинирајте ги стресните посети на најблиските со кратко патување. Само да седите наоколу и да јадете цел ден е досадно. Градовите и пејзажите во кои нормално не престојувате скоро секогаш имаат одреден шарм. Дали бабата и дедото живеат покрај Северното Море? Што зборува против зимска прошетка на плажа? Во црната шума? Што е со пешачење низ шумата? Ова ги прави задолжителните посети искуство.
Каква врска има избегнувањето на стресот со вишокот килограми? Целосно многу. Особено во Божиќната сезона, посегнувањето по слатки со цел да се создадат чувства на среќа преку шеќерот е сеприсутно искушение - колку повеќе стрес, толку поголемо е искушението.
Јадете сито
Отпрвин звучи парадоксално. Зошто да јадам сито, кога храната е сеприсутна за Божиќ, а јас само сакам да јадам помалку. Сепак, кога ќе добиете тежина, тоа се сведува на калориите, и уште малку.
Печени бадеми или топло какао со шеќер треба да бидат дополнително задоволство и да не служат за задоволување на гладот. Ако сме гладни, тогаш јадеме повеќе - ако се работи за храна со многу шеќер и маснотии, се дебелееме.
На божиќниот пазар има голем избор на добрите. Но, уживајте само во джинджифилово, печени бадеми и свинска маст во умерени количини, за да бидете здрави и да не добиете тежина. (Слика: Дангубиќ/fotolia.com)
Значи, ако го удрите силно пред да одите на Божиќниот пазар, на пример со тава со зеленчук направена од тиквички, бугарска пиперка, млад кромид, домати, супа од тиква или голем дел од зелена салата, вие не само што можете да го зајакнете имунитетот, туку и да го наполните стомакот. На божиќниот пазар тие не чувствуваат огромен нагон за мрсна пица, плукачка печена или свинска маст и затоа уживајте во деликатесите во умерени количини.
Инсајдерски совет е газирана минерална вода: го исполнува стомакот, прави да се чувствувате сити и е без калории.
Те молам остави
Дали пораснавте во земјата и имате убави спомени од детството за Божиќ? Печена гуска на чинијата е дефинитивно само мал дел од неа. Веројатно размислувате за санкање, пешачење над полиња покриени со снег, градење снешко или лизгање на мраз.
Сите овие прекрасни искуства немаа никаква врска со вишокот килограми, напротив. Дали се случи во одреден момент да го возите вашиот автомобил за да ги видите вашите роднини за Божиќ, да го јадете Божиќното мени во ресторанот и да ги гледате децата како ги отпакуваат подароците?
Зошто повторно не си дозволите на себе си и на вашите најблиски големи искуства од детството? Спречува некого да пешачи во шумата пред и за Божиќ, восхитувајќи им се на птиците во (можеби) завеаниот парк и читајќи им зимска приказна на вашите деца по скијање?
Вие не само што ја обезбедувате физичката подготвеност како лек против дебелината, туку исто така правите нешто за да бидете добро расположени. Сончевата светлина ни обезбедува витамин Д, а среќниот шарм серотонин се ослободува под силна светлина. Потребна ни е и алтернација на денот и ноќта со цел да спиеме добро. Последно, но не и најмалку важно: вежбањето согорува калории.
Вежбањето на свеж зимски воздух ве одржува во форма и ве располага. (Слика: detailblick-foto/fotolia.com)
Дајте фитнес
Божиќните калории можете да ги решите и со подароците: подарете семејно патување до лизгалиштето или претплата со вашиот партнер во фитнес студио или како намигнување со ограда од ограда, планинарски чизми или јакна на отворено.
Направете го тоа
Малку е подобро да се расипе расположението отколку да се откаже од празникот на Божиќ поради витката линија. Ако тоа им падне само на Бадник, сепак, веројатно е доцна.
Претходно знаете дека за време на празниците ќе трошите повеќе калории од вообичаеното. Овде можете да преземете мерки на претпазливост, како и после грижа. Затоа, испланирајте нискокалорична и активна недела по Божиќ, и по можност пред тоа.
Или започнете го Божиќното утро со џогирање и житни култури. План помага при претходна нега и после нега: риби со малку маснотии, зелен зеленчук, салати, вклучително и леб од цели зрна, кој ве одржува сити долго време, се соодветни.
Навистина грицкам?
Слатките за Божиќ се калориски бомби. Но, и тука количината на калории може да се намали. Сувото овошје, оревите и бадемите се многу калорични, но исто така брзо ве исполнуваат.
Слатките колачи не се само слатки колачи: Божиќниот украс има и до 400 калории по парче, а меренгата, која главно се состои од белка од јајце, е значително помала. Gумбирот има малку маснотии, но, барем кога станува збор за класичните, многу вредни витамини и минерали, ѓумбир, анасон, кардамон или ванила.
Јадете риба
Рибата може да биде и празнична, а некои од најдобрите риби за јадење имаат малку маснотии, но содржат многу протеини и прават здрава диетална храна. Pikeperch, на пример, се смета дека е особено благороден, но има многу малку калории - уште подобро оди со морска храна како ракчиња, скампи, октопод, школки или лигњи. Ова се нискокалорични протеински бомби. Октопод, скампи и штука имаат сите околу 80 калории на сто грама, популарната божиќна јагула скоро 250.
Сепак, не треба да ги подготвувате лигњите во тесто за пиво, брашно и јајца, туку чисто, исполнето со лук, во чорба со домати, кромид и чили или како салата со пиперки и маслинки.
Рибата за Божиќна вечера е многу пониска од калориите отколку срдечна печена гуска со црвена зелка и кнедли. (Слика: gkrphoto/fotolia.com)
Гуска или мисирка?
Ако ви се допаѓа класично, можете да ја замените гуската со мисирка. 100 грама гуска имаат над 300 калории, мисирка само 170. Или дури можете да користите и градите од мисирка со особено малку маснотии. Филето од ној има извонреден вкус и со 129 калории на 100 грама е исто така најнискокалорична живина.
Печен компир наместо помфрит
Обрни внимание на гарнирските садови. Крцкава салата со артишок, ротквица, пиперки или лустери има занемарливи калории. Совет: наместо колачиња и чоколадо, послужете сиров, бланширан или печен зеленчук како закуска.
За колачиња и чоколадо, користете понискокалорично црно чоколадо. За десерт, користете јогурт или кварк со малку маснотии наместо шлаг.
Крокетите и помфритот содржат многу повеќе калории отколку печениот компир.
Пире од зеленчук наместо рукс
Можете да бидете внимателни и со класичните оброци. Не користете сало за црвена зелка. Само тогаш тој се дебелее. Можете исто така да готвите зеленчук како стапчиња од морков, бриселско зелје или брокула како прилог.
Наместо рукс или крем, можете да додадете пире зеленчук или посно крем сирење како врзивно средство за сосот.
Обука за сила
Во принцип, колку повеќе мускули имаме во однос на маснотиите, толку повеќе калории согоруваме и повеќе калории можеме да внесеме. На Бадник, сепак, ќе биде доцна да се сфати ова.
Затоа, редовно одете во студио за обука на тегови. Само со еден час тренинг неделно, ќе започнете да градите мускули за еден месец или два. Останувате во форма и во исто време сте подобро опремени за празникот. (Д-р Уц Анхалт)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.