Најдобри вежби за дефиниран стомак; Светска класа Романија

Ако сакате шест пакет, покрај правилна исхрана, треба да работите и со стомакот додека не „изгори“. Вежбите подолу ќе ја стопат маснотијата и ќе го дефинираат секој квадрат.

Долниот дел на стомакот

- Стои на одбиената клупа. Тоа е средно движење помеѓу кревање на нозете од бесење и оние направени на земја (од почетници). Оваа вежба ќе ви помогне да напредувате од хоризонтална во вертикална рамнина.
- Нозете се креваат на вертикалната потпора (паралелно) или на решетката. Главно ги развива мускулите на долниот дел на стомакот. Откако ќе ја поправите својата позиција, подигнете ги нозете на 90 степени, или испружени или со свиткани колена. Од оваа позиција, интензивно ќе се стимулираат долните стомачни, бидејќи тие работат на фиксирање на трупот на потпирачот за грб.

Горниот дел на стомакот

- Изложба. Оваа исклучително едноставна вежба работи со најдлабокиот мускул на стомакот: попречниот мускул. Седнете на подлактиците и прстите, држејќи го вашето тело совршено растегнато. За разлика од другите вежби за горниот дел на стомакот, како што е подигнување на торзото, таблата го штити грбот.
- Криза на фитнес-топка. Пробајте и ќе уживате во две исклучително важни предности: заштита на лумбалниот предел и многу добра изолација на горниот дел на стомакот. Седнете со грбот близу до центарот на топката, со нозете на земја и колената свиткани на 90 степени. Така, стомачните мускули ќе се користат и при подигање и спуштање на торзото за да се одржи рамнотежата.

Абдоминални коси страни

- Странични наклони со гира. Сè што треба да направите е да земете гира во секоја рака и да го спуштите торзото наизменично настрана. Движењето мора да се изврши со што е можно поголема амплитуда, не придвижувајќи го остатокот од телото. Не ја навалувајте главата и не ги движите нозете ако сакате да добиете длабока контракција на абдоминалните коси страни.
- Подигање на торзото на навалена рамнина со пресврт. Покрај внатрешните и надворешните коси, оваа вежба ги развива и абдоминалните правци. Седнете со грб на лежечка стомачна клупа и подигнете го торзото до 45 степени, свртувајќи се лево и десно.

Едуард Соломон е личен тренер во фитнес центар од светска класа во Плаза Романија.