Најдобри вежби за катлебел - понесете си ја салата дома! СМН
Најдобри вежби со каттелбел - донесете си ја салата дома!
Дали сакате да користите домашна канцеларија и да согорувате многу маснотии? Ние ќе ви покажеме три вежби со каттелбел кои ќе ви помогнат да извлечете максимум од обуката!
Дали сакате да го извлечете максимумот од обуката? Тогаш го имаме најдоброто Кетлбелс Вежби на тебе! Но, еден по анонтер…
Кои се котлепите всушност?
Kettlebells се Umbелезни топчести тегови. Тие се достапни во различни големини. Тие обично тежат помеѓу четири и 50 килограми.
Womenените со Обука за Кетлбел сакаат да започнат, можат да се обложат на тежина помеѓу шест и 16 килограми.
Мажите, пак, можат да започнат со 12 килограми. Кој веќе обучени со тегови почесто, може да зграби каминка од 16 килограми. Повеќето продавници на Интернет нудат котлепки со големина до 32 килограми.
Мали котленици чини околу 15 €. Поголемите, пак, може да чинат над сто евра.
Што прави обуката за kettlebell?
Kettlebells се совршени како Домашен тренинг, затоа што не ви треба никаква опрема освен котлебл и се потите за време на тренингот.
Вие исто така тренирате со Вежби Кетбел не само индивидуални мускули. Наместо тоа, моделите на движење се многу посложени, така што користите цели мускулни групи.
Предноста на kettlebells: Со вистински вежби, можете да го обучите целото тело за кратко време. Со овој тренинг го извлекувате максимумот, ја подобрувате вашата издржливост, го загревате метаболизмот и можете да изгубите многу маснотии. Една студија покажа дека редовно вежбање со катлебел беше нешто помалку од дваесет минути 400 калории изгореници.
И: За разлика од вообичаените тегови, рачката може да се сврти подобро - така што многу вежби можат полесно да се изведат. Ова значи дека главно можете да користите за време на обука Експлозивност така што истовремено ја подобрувате брзината и агилноста.
Постои неповолна положба за обука со котлебел?
Да, затоа што ако сакате максимално градење на мускулите, попрво треба да ги користите класичните тегови и тоа Поставете тренинг на индивидуални мускулни групи.
Ако имате проблеми со грбот или зглобовите, не треба само да започнувате да тренирате со котлебл, туку да побарате совет од искусни обучувачи. Затоа што Вежби Кетлбелс бараат, така, неправилното извршување може да доведе до проблеми или повреди.
Покрај тоа, кога тренирате со котлепки, мора да бидете сигурни дека вежбите се изведуваат правилно. Претходно треба да можете да тренирате низа движења без тежина. Бидејќи тука важи: Чистото извршување ги одредува вашите успех.
Внимавајте на тренингот со каттелбел свесно на вашето дишење. Тоа значи: Дишете додека вежбате и дишете повторно кога одите назад.
Кои се најдобрите вежби за катлебел?
1. Вежба со Кетлбел: замав на кетлбел
Ако имате кратко време, но сепак сакате да го извлечете максимумот од обуката, замавувањето е совршена вежба со котлебел за вас. Бидејќи тие користи многу мускули и согорува многу енергија.
На Замав на Кетлбел вежба вашата сила и издржливост, вежба задникот, предниот дел на бутовите, телињата, рамената и торзото. Исто така ја зголемува вашата јачина на зафат. Што повеќе сакате?
Вака работи лулашката на котлебел: Startе започнете со котлета меѓу нозете и потоа ќе го замавте напред - со контрола.
Бидете сигурни дека силата доаѓа од вашето продолжување на колкот, грбот останува исправен и го правите тоа Не влечете го котленот од рацете нагоре.
2. Вежба со Кетлбел: чучњев со пехар со чакалка
Оваа вежба со катбел е совршена за вас ако особено ви се допаѓа бутот и Глутеални мускули тренирајте и сакате да го нагласите вашето јадро истовремено.
И вака работи сквотот со пехар за чаши: Го земате котлебот во двете раце и го повлекувате пред градите. Потоа свиткајте се додека лактите не ги допрат бутовите.
Потоа повторно се туркате нагоре со јачината на вашите потпетици - додека грбот останува исправен и стомакот напнат. Потоа се враќате на Сквотот и повторете го движењето.
За да се спречат проблеми со коленото, треба да бидете сигурни дека колената се насочени малку нанадвор. Кога правите чучњак со чаши со чаши, избегнувајте да ги кревате колковите побрзо од рамената и затегнете го горниот дел од грбот! Исто така, рамената не треба да се креваат толку далеку.
3. Вежба Кетлбел: кревање на улиците
Со Мртво кревање ги зајакнувате целосните мускули на грбот, јадрото и глутевите.
И вака работи вежбата каттелбел: Поставете го котленот меѓу прстите и потоа стојте го ширината на колкот и исправен. Потоа турнете го долниот дел назад и свиткајте се напред со исправен грб.
Фатете го котлебот со двете раце и исправете се со грбот исправен така што котлета сега виси во воздухот. Подоцна полека се наведнувате наназад, додека котлебл не го допре подот повторно.
Ти би требало Deadор-сокак на Кетлбел почувствувајте го во долниот дел на грбот, бутовите и задникот.
Ако сакате да постигнете максимален успех со мала брзина, треба да ја испробате таканаречената обука LIIT. Сите информации можете да ги најдете овде.
Дали сакате силно јадро? Тогаш ќе ги најдете најдобрите вежби за аб.
За напорен тренинг кој не само што го зајакнува вашето тело, туку и вашиот начин на размислување, многу жени се потпираат на борбена обука. Дали исто така сакате да го пробате?
И за крај, но не и последно: вака го стимулирате метаболизмот!
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Дали се чувствувате лошо од свеж зеленчук? Explainе објасниме зошто замрзната храна е поздрава и како можете да подготвите замрзнат зеленчук.
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година
46 идеи за списокот со кофи - Дефинитивно треба да се најде во 2021 година
Curубопитна студија: Дали кученцата може да пренесе корона?