Најдобри вежби за рамен и тон стомак (за почетници) Среќно срце
затоа што сакате да живеете во целосен потенцијал
Спортот е добар за сите, без оглед на возраста. Тие се разликуваат од една до друга личност, видот на вежби што ги избираат и интензитетот, кои ги прилагодуваат на нивната физичка состојба, здравје и возраст. Ја започнувам серијата написи посветени на спортот со вежби за стомакот, бидејќи оваа област на телото е најбарана без оглед на тоа што правиме (од кревање тегови кога спортуваме и ги земаме децата во раце, до танцување или искачување по планини). ).
Одамна е задоцнето да вежбате само 2-3 различни вежби кои работат на стомакот, за зајакнување на мускулите во оваа област. Покрај фактот дека стомакот е област на телото што треба да ни помогне во каква било активност и да бидеме силни, ние исто така сакаме да изгледа добро, ако е можно со квадрати, без оглед дали сме жени или мажи. Правејќи само неколку видови на вежби, стомакот ќе тонизира (ако сме доследни и не се предаваме по првите 2 недели), но нема да изгледа како стомак на спортисти.
Што прават спортистите за да имаат ваков извајан стомак? Изведете многу различни видови на движења кои работат на стомачните мускули, но направете ги сите овие вежби интегрирани во посложени спортски програми. Тие не работат на различни делови од телото во различни денови, но работат на сите делови од телото во ист ден, во иста програма, за хармонично да ги развиваат своите мускули и целото тело.
Но, ни претстои уште некој пат пред сложените програми. Засега правиме вежби за почетници, а во идните написи ќе излезам со покомплексни програми и за стомакот и за другите делови на телото, или за целото тело.
Јас не сум fanубител на спортски сали. Немам ништо против нив, но мислам дека не ни треба никаква опрема за да се одржуваме во форма и да изгледаме добро. Доволно е да ја искористиме сопствената телесна тежина и гравитација за да работиме на мускулите. Затоа скоро сите вежби и програми што ќе ви ги покажам може да се вршат дома или надвор во природа, без никаква опрема освен спортски душек.
Овие вежби се погодни и за жени и за мажи и се многу ефикасни затоа што работат на секоја група на абдоминални мускули од неколку агли и положби, што ви помага да добиете убава дефиниција на стомакот, а не само да го имате поцврсто.
Вежби за рамен и тон стомак (почетници)
Загревање
програма
Штица - Комплети: 2, повторувања: задржете 15 секунди или повеќе ако можете
Куче птица - Комплети: 1, повторувања: 15 со 1-2 секунди одржување на позицијата за кревање
Кобра - Комплети: 2-3, повторувања: задржете 15-20 секунди
Супермен - Комплети: 2, повторувања: 12-15 со 1-2 секунди држење во подигната положба
Мостови - Комплети: 3, повторувања: 10-15 со 1-2 секунди држење во подигната положба
Нога крева - Комплети: 3, повторувања: 10-15 (рацете се ставаат под колковите)
Абдоминална потпора (свиткани колена) - Комплети: 2-3, повторувања: задржете 20-30 секунди
Пад на коленото - Комплети: 1, повторувања: држете 5-10 секунди, а потоа сменете дел; 5 на секоја страна
притисна - Комплети: 1-3, повторувања: 10
Штица - Комплети: 2, повторувања: задржете 15-20 секунди
заклучок
Конечно истегнување
Може да бидете инспирирани од овие видеа или да барате слични. Важно е да се движите и да не се откажувате од вежбање некое време. Кога ќе ви здодеат, заменете ги со други стомачни вежби, но не се откажувајте.
ПРЕДУПРЕДУВАЕ: Не сите вежби и спортски програми се соодветни за секого. Ако чувствувате дека не можете да направите одредена вежба, преминете на следната и немојте да се присилувате. Ако имате здравствени проблеми, особено со срцето, 'рбетот, мускулите, зглобовите или сериозни хронични болести, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било спортска програма. Следете ги упатствата во секоја програма, извршете ги правилно движењата и никогаш не прескокнувајте го првичното загревање и последното истегнување за да избегнете повреди. Сите информации и материјали погоре, како и од другите статии поврзани со спортот, се информативни и се упатуваат на здрави луѓе. Јас не преземам одговорност за какви било повреди што може да ги претрпите за време на тренингот.