Најдобри вежби за согорување на калории се сквотовите и кревањата на мртвите
За да согорите маснотии и да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Ова може да се направи со намалување на калориите од вашата исхрана, но подобар пристап е да вежбате и да ги зголемите потрошените калории. Кога станува збор за избор на најдобри вежби за согорување на тие калории, нема една вежба која е подобра од која било друга, но има сквотови и кревање мртви, барем кога станува збор за тренинг со тегови.
Обука за согорена тежина со калории
Еден час вежбање со тежина согорува помеѓу 365 калории на час за една личност, 160 килограми и 545 калории на час за 240 фунти, според MayoClinic.com. Иако овие бројки не покажуваат кои видови на вежби за кревање тегови треба да се направат, како движењата со сквотови и кревање мртви согоруваат повеќе калории отколку што регрутираат голем број мускулни влакна. Сквотовите работат на вашите четворки, глутети, потколеници, телиња и јадро, додека истовремено работат и на глутеа, потколеници и мртви кревања на јадрото и долниот дел на грбот. Колку повеќе мускули работите во една вежба, толку повеќе калории согорувате.
Обука со тегови наспроти кардио
На прв поглед, кревањето тегови согорува помалку калории отколку кардио; Х. Сквотите и мртвите кревања не можат да бидат толку ефикасни во согорувањето калории и губењето маснотии. Ефективните аеробни изгореници согоруваат 533-796 калории на час, тенисот 585-782 за еден час, додека трчате еден час од 8 милји на час согорува помеѓу 861 и 1.286 калории за луѓе со тежина од 160 и 240 фунти, соодветно.
Ефектот по изгореница
Кревање тегови, особено предизвикувачки вежби како сквотови и кревања на мртви, симулирање на изгорување на анусот, наречено прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање или EPOC. Ова се однесува на зголемениот број на калории што вашето тело ги согорува по вежбање. Колку повеќе се трудите за време на сесија, толку е поголем ефектот врз EPOC и поголемите калории што ви се согоруваат по тренингот. Според идејата на Здружението за здравје и фитнес, кревањето тегови покренува поголем одговор на ЕПОК отколку срцето. Колку повеќе мускули вежбате и колку повеќе работите, толку е поголем ефектот врз EPOC, правејќи сквотови и кревања на мртви поефикасни од единечните движења на зглобовите, како што се проширувања на нозете или фрлања на теле.
Размислувања за
При изборот на вежби за вашата рутина за кревање тегови, секако треба да бидат вклучени сквотови и кревања на мртви тегови, освен ако имате повреда што ве спречува безбедно да ги изведувате. Личниот тренер C.Ц. Дин додава дека заедно со преси за клупи, сквотови и кревање мртви се трите најдобри потези за губење на маснотии, но исто така и индикатори дека само овие вежби нема да согоруваат доволно калории за да изгубат маснотии - исто така треба да го внесете внесот на калории преку вашиот Намалете ја диетата. За да согорите повеќе калории и да ја зголемите рамнотежата во вашата рутина, додадете други вежби за силата и кардиоваскуларни тренинзи.