Најдобри витални супстанции за силни мускули и коски

Останувајќи се вклопуваат во староста. Оваа желба ја имаат многумина. Кога коските и мускулите ќе добијат сè што им треба, тие остануваат силни и ефикасни. Откриваме што е тука.

Без разлика дали седиме, работиме или спиеме, нашите мускули и коски се секогаш активни. Ништо не работи без нив. Само бројот е импресивен и дава идеја за важноста. На крајот на краиштата, телото е составено од 200 коски и 600 мускули.

Коски: Постојано се менува

За повеќето луѓе, коските изгледаат како круто, безживотно скеле. Секоја коска е опкружена со садови и нерви. Овој периостеум ги снабдува коските со важните хранливи материи. Всушност, коските се a живо ткиво, што е трајно обновено и се прилагодува на надворешните услови - за цел живот.

Зголемете ја коскената маса: Часовникот отчукува до 30

Има коски постојан биланс се одвива помеѓу процесите на склопување и демонтирање. До околу 30-тата година од животот, преовладува активноста на клетките што градат коски (= остеобласти). На максимална коскена маса се постигнува. После тоа, повеќе коскена маса има тенденција да се распаѓа, бидејќи распаѓачките клетки (= остеокласти) преовладуваат и постојано се зголемуваат со возраста.

Добијте коскена маса: Користете ја или изгубете ја

Нашите коски реагираат на сигналите што ги испраќаме и се прилагодуваат на нив. Ако редовно ги стресовиме коските преку спорт, метаболизмот на коските се прилагодува на тоа. Коските стануваат постабилни и поотпорни на товари. Ако премногу ретко ги предизвикуваме коските, тие полека се распаѓаат во материја. Но, хормоните и достапните хранливи материи влијаат и на процесите на таложење и распаѓање. Поради хормоналните промени за време на менопаузата, жените се повеќе погодени од губење на коските.

Поставата за коските

Не е доволно да се биде активен во спортот за да се соберат коски. Коската исто така има потреба од одредени хранливи материи:

Калциум (е главната компонента на коските)
Витамин Д (промовира апсорпција на калциум од цревата и го гради во коските)
Витамин К (промовира формирање на протеин (= остеокалцин) што гради калциум во коските)

Патем: Хранливите материи не само што градат коски, тие исто така го спречуваат или забавуваат нивното распаѓање.

Најдобри снабдувачи на калциум се:

Млеко и млечни производи како јогурт, урда и сирење
Зелен зеленчук како брокула, кеale, анасон и праз
Минерална вода богата со калциум (повеќе од 150 милиграми на литар)

Ова е местото каде што се наоѓа витамин К:

кисела зелка
Зеле од Брисел
Зелена салата
живина

Специјален случај на витамин Д:

Витаминот Д главно се формира во кожата преку изложување на сончева светлина. Се наоѓа само во мали количини во оваа храна:

Јајца
млеко
Мрсна риба како лосос, скуша и јагула

Тим од соништата: коски и мускули

Скелетот ја формира рамката на телото. Мускулите ја опкружуваат оваа структура и ја прават флексибилна. Мускулите се состојат од долги влакна кои се групирани во цврсто спакувани снопови. Заострените краеви (= тетиви) се закачуваат директно на коските или на сврзното ткиво (= фасција) што лежи помеѓу. Оваа врска го пренесува мускулното движење до коските, правејќи им можност на коските да реагираат на движењето.

Така мускулите штиклираат

Мускулите реагираат на надворешните дразби исто како коските. И тука се применува следново: Ако мускулите се многу користени, мускулните клетки растат. Мускулот станува сè поголем и посилен. Меѓутоа, ако мускулот се користи малку, овенат тоа и се намалува на минимум.

Храна за силни мускули

На мускулите им се потребни три различни групи на хранливи материи:

1. Протеини како градежен материјал

Градежните блокови на мускулите се протеини. Растечкиот мускул е зависен од храна богата со протеини. Протеините се од животинско потекло, како живина, малку подобар употреблив од растителниот протеин (на пример, мешунките).

2. Минерали за работа на мускулите

Различни минерали се неопходни за вистинското работење на мускулите. Калциум, калиум и натриум се користат за напнатост потребни мускулни клетки. Магнезиумот предизвикува релаксација. Здравата мускулна функција е можна само преку оваа интеракција. Овие минерали се наоѓаат во изобилство во бананите и особено во лиснатиот зелен зеленчук.

3. Јаглехидрати како снабдувачи на енергија

Мускулот добива енергија за мускулна работа главно од јаглехидрати. За да го направи ова, тој создаде сопствен резервоар, гликоген. Телото може особено брзо да пристапи до сопствената продавница за јаглени хидрати на овој мускул. Добри извори на јаглехидрати се Овесна каша, цели зрна и мешунки.

Патем: За ефикасно градење на мускулите, оброкот треба да се зема после вежбање не исклучиво протеини содржат Само од јаглехидрати се ослободува хормонот за регулирање на шеќерот во крвта инсулин. Ова ги фаворизира процесите на градење и со тоа го поддржува градењето на мускулите.